Tổng quan về Dance Fitness

Những người đam mê thể hình đã đốt cháy sàn nhảy trong nhiều năm, khuấy động lượng calo theo âm thanh của những giai điệu thót tim và vũ đạo dễ làm chủ. Tuy nhiên, để luôn tươi mới với thời gian, các huấn luyện viên thể dục khiêu vũ liên tục điều chỉnh vũ đạo và phát triển các lớp mới, thường được truyền cảm hứng từ các phong cách nhảy phổ biến từ hip-hop và Latin đến khiêu vũ và múa ba lê.

Một trong những điều tốt nhất về các lớp thể dục khiêu vũ là chúng có thể truy cập được ở hầu hết các cấp độ thể dục. Họ cũng cung cấp một cách dễ dàng và thú vị để mọi người có thể hoạt động. Chỉ cần đừng cho rằng tất cả các lớp thể dục khiêu vũ là như nhau.

Khiêu vũ thể hình là gì?

Đầu tiên và quan trọng nhất, thể dục khiêu vũ nổi bật so với nhảy kỹ thuật hoặc truyền thống trong kỹ thuật đó và vũ đạo phức tạp không phải là trọng tâm. Những người tham gia không dành hàng tuần hoặc hàng tháng để hoàn thiện một thói quen duy nhất trong dự đoán về một chương trình hoặc buổi biểu diễn; thay vào đó, họ xuất hiện, đổ mồ hôi trong khi cố gắng hết sức để làm theo người hướng dẫn và để lại cảm giác tốt cho việc tập luyện của họ.

Hầu hết các lớp thể dục khiêu vũ đều tập trung vào bài tập tim mạch. Giáo viên hướng dẫn lập kế hoạch vũ đạo dễ thực hiện để giữ cho người tham gia di chuyển trong một nỗ lực để tăng nhịp tim của họ. Phong cách nhảy cardio này là thể loại đã được biết đến trên toàn thế giới. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop abs, TurboJam và Bokwa đều thuộc loại này.

Điều đó nói rằng, có các lớp thể dục khiêu vũ nhịp độ chậm tập trung vào các yếu tố khác nhau của thể dục thể chất. Ví dụ, các lớp barre hoạt động để cải thiện sự cân bằng, phối hợp, sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt trong khi cũng tăng cường sức mạnh của các cơ nhỏ hơn, ổn định.Tương tự như vậy, múa cột giúp cải thiện tính linh hoạt và các kiểu nhảy kết hợp nhảy với yoga hoặc võ thuật (như Yoga Trance Dance hoặc Nia) mang đến yếu tố cơ thể cho các bài tập luyện tập trung vào vũ đạo.

Nếu bạn thích nhảy và bạn đang tìm kiếm một cách thú vị để tăng cường thể lực, chắc chắn bạn sẽ có một lựa chọn dựa trên điệu nhảy phù hợp với mình.

6 điều cần biết về khiêu vũ

Vẻ đẹp của các lớp thể dục khiêu vũ là chúng thực sự bao gồm và, trong hầu hết các trường hợp, chúng có thể dễ dàng được sửa đổi. Ngoài những người bị chấn thương nặng hoặc lo lắng về sức khỏe (nếu đó là bạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục), hầu hết có thể thoải mái tham gia các lớp thể dục khiêu vũ và cảm thấy tốt về trải nghiệm này.

1. Có bốn thể loại Dance Fitness

Đó là một ý tưởng tốt để làm quen với các phong cách tập luyện khiêu vũ khác nhau trước khi thử chúng.

Chẳng hạn, Nicole LaBonde, người tạo ra lớp học nhảy CAebarRET, được mô tả là "sassy cardio, điệu nhảy lấy cảm hứng từ khôi hài", đã truyền đạt kinh nghiệm về một học sinh mới. Người phụ nữ xuất hiện trong một lớp học mà họ đang sử dụng phiên bản máy hát tự động hậu hiện đại của bài hát "Wiggle". Labonde thừa nhận: "Đó là một bài hát bẩn thỉu, chắc chắn là Giáo hoàng nhưng rất vui nhộn, đặc biệt là khi được thực hiện theo phong cách jazz." Sau lớp học, LaBonde nhận được một email từ sinh viên này nói rằng cô "rất khó chịu với lời bài hát và các động tác bạn làm cho tôi." LaBonde, tất nhiên, cảm thấy khủng khiếp khi sinh viên cảm thấy không thoải mái, nhưng phong cách nhảy đã được quảng cáo rõ ràng trên trang web của cô.

Điều quan trọng là phải hiểu một số lớp có tính phiêu lưu (hoặc thậm chí là mạo hiểm) hơn các lớp khác và cố tình như vậy. Chọn phong cách phù hợp nhất với bạn.

• Nhảy Cardio: Những lớp học này có thể bao gồm lắc hông và bật ngực, nhưng tốc độ của chúng rất nhanh và mục đích của chúng là khiến bạn đổ mồ hôi (không có gì hơn nữa). Các lớp khiêu vũ Cardio thường dựa trên một số phong cách hoặc hình thức nhảy nhất định. Chẳng hạn, Zumba dựa trên điệu nhảy Latin; Bokwa về điệu nhảy châu Phi; Doonya trên điệu nhảy Bollywood; LaBlast về khiêu vũ; Jazzercise về nhảy jazz; Kerboomka nhảy theo phong cách câu lạc bộ; và Bodies Broadway trên điệu nhảy Broadway. Bạn có thể thấy bạn thích dạng này hay dạng khác, nhưng ý định của chúng ít nhiều giống nhau để cải thiện thể lực tim mạch của bạn.
• Tập luyện Barre: Tập luyện Barre là thói quen lấy cảm hứng từ múa ba lê kết hợp các yếu tố của yoga, Pilates và rèn luyện sức mạnh với trọng lượng nhẹ. Tư thế và hình thức phù hợp là trọng tâm chính khi giáo viên hướng dẫn sinh viên thông qua các động tác thách thức sự cân bằng, ổn định và sức mạnh cốt lõi. Sự lặp lại cao, "xung" nhỏ, cô lập và chuyển động chậm góp phần vào "rung cơ" và "kiệt sức" thường được trích dẫn liên quan đến các thói quen. Các bài tập nói chung có tác động thấp và cường độ vừa phải, mang lại lợi ích tim mạch khiêm tốn. Nơi họ thực sự tỏa sáng là tập trung vào sự linh hoạt và sức mạnh cốt lõi, khiến họ trở thành một lựa chọn đào tạo chéo tuyệt vời cho người chạy bộ, người đi xe đạp và người nâng hạng nặng. Các bài tập phổ biến bao gồm Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique và Pure Barre.
• Vũ điệu cơ thể: Khiêu vũ tâm trí thường kết hợp các yếu tố của yoga, thái cực quyền hoặc võ thuật vào một thói quen trôi chảy. Những bài tập này mang lại lợi ích kết hợp khác nhau, từ cải thiện sức khỏe tim mạch đến tăng cường tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Các lớp học thường có tác động thấp và cường độ thấp đến trung bình, hoàn hảo cho người mới bắt đầu tìm cách dễ dàng tập thể dục. Các ví dụ điển hình bao gồm Nia và Yoga Trance Dance.
• Khiêu vũ gợi cảm: Các lớp khiêu vũ gợi cảm có một chút tình dục hơn và bao gồm tất cả mọi thứ, từ múa bụng đến múa cột. Một số tùy chọn, chẳng hạn như các lớp thoát y hoặc các lớp thoát y, có xu hướng tập trung mạnh mẽ hơn vào việc tăng nhịp tim của bạn (và nhịp tim của những người xung quanh), trong khi các lớp cực và trên không tăng sự tập trung vào sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.

2. Hầu hết các lớp thể dục khiêu vũ đều phù hợp với mọi cấp độ, trừ khi có thông báo khác

Nói chung, hầu hết các lớp khiêu vũ đều có tác động thấp, có nghĩa là một chân luôn tiếp xúc với mặt đất. Bởi vì những người tham gia không phải lo lắng về việc chạy, nhảy hoặc các bài tập cường độ cao, tác động cao khác, các lớp học ít có khả năng gây thương tích hoặc dẫn đến đau nhức quá mức. Thêm vào đó, vũ đạo có thể dễ dàng sửa đổi bằng cách sử dụng các động tác nhỏ hơn; bạn không cần phải vung tay mạnh mẽ hoặc thực hiện các bước lớn, cường điệu, chẳng hạn. Và mặt trái, bạn có thể tăng cường tập luyện bằng cách thêm các bước và phóng đại chuyển động của bạn. Hầu hết các lớp học đều thân thiện cho tất cả các cấp độ thể dục.

Điều đó nói rằng, một số hình thức nhảy lớp đặc biệt là các lớp khiêu vũ, chẳng hạn như thể dục cực và các lớp barre, giáo viên cung cấp các cấp độ kỹ năng và cường độ khác nhau. Hãy chắc chắn hỏi phòng tập thể dục hoặc phòng thu của bạn nếu có các cấp lớp bạn nên xem xét trước khi tham dự.

3. Đó là một ý tưởng tốt để thêm đào tạo chéo vào thói quen tập thể dục khiêu vũ

Tập luyện khiêu vũ là tuyệt vời để cải thiện một số lĩnh vực thể dục, nhưng họ không làm tất cả. Có năm thành phần của thể dục Sức khỏe cơ bắp, sức bền cơ bắp, sức bền của tim mạch, tính linh hoạt và thành phần cơ thể mà bạn nên tập luyện theo các biện pháp bình đẳng. Vì hầu hết các lớp khiêu vũ không được trang bị để nhắm mục tiêu tất cả những điều này, nên tốt nhất là bổ sung cho việc tập luyện ưa thích của bạn bằng các thói quen luyện tập chéo. Đây là vài ví dụ:

• Nếu bạn tham gia vào một lớp khiêu vũ tập trung vào tim mạch như Zumba, hãy thử tập luyện chéo với luyện tập sức mạnh và kéo dài để tập luyện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt.
• Nếu bạn tham gia vào một lớp sức bền linh hoạt và cơ bắp như barre, hãy thử tập luyện chéo với kickboxing hoặc boot camp để cải thiện sức bền của tim mạch và sức mạnh cơ bắp.

4. Không phải tất cả các giáo viên hướng dẫn đều được tạo ra bằng nhau Hãy thoải mái mua sắm xung quanh

Như mọi khi, một số người hướng dẫn tốt hơn những người khác. Họ có thể cung cấp thông tin phản hồi tốt hơn, mô hình tốt hơn hoặc có kỹ năng quản lý lớp tốt hơn. Và một số thực sự có thể có trình độ tốt hơn, tự hào có nhiều chứng chỉ và kinh nghiệm lớn hơn. Thực hiện nghiên cứu của bạn về người hướng dẫn (hầu hết các phòng tập thể dục và studio cung cấp bios cho huấn luyện viên của họ), sau đó dành thời gian để thử một vài lớp. Trải nghiệm tốt nhất của bạn sẽ đến khi bạn yêu tập luyện và người hướng dẫn.

5. Đó là một ý tưởng tốt để hỏi về trang phục và phụ kiện trước khi bạn đi

Để tham gia hầu hết các lớp thể dục khiêu vũ, tất cả những gì bạn cần là quần áo thể thao thoải mái và một đôi giày thể thao. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải hỏi về các quy tắc và hướng dẫn cụ thể của studio về trang phục và thiết bị. Ví dụ, hầu hết các studio nhỏ đều yêu cầu người tham gia đi chân trần trong lớp hoặc mang theo một đôi vớ studio có đế đặc biệt ở đế. Tương tự, các lớp cực đề nghị người tham gia mặc quần short ngắn, bó sát và yêu cầu các vũ công tránh bôi kem dưỡng da trước khi đến lớp; da trần là tốt hơn để nắm cực.

6. Tập luyện tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời nếu tiền hoặc thời gian là rào cản

Các lớp học có thể tốn kém, và chúng có thể không phải lúc nào cũng hoạt động với lịch trình của bạn. Tin tốt là, nền tảng tập luyện trực tuyến và DVD là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp tập thể dục khiêu vũ tại nhà. Có một vài hạn chế đáng chú ý, vì hầu hết mọi người không có nhà hát ba-lê hoặc cột ở nhà của họ. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một lớp học nhảy cardio đơn giản, hoặc một thói quen barre sử dụng một chiếc ghế thay cho barre, có rất nhiều lựa chọn chất lượng cao có sẵn.

Một từ từ DipHealth

Không có gì lạ khi người mới cảm thấy lúng túng khi thử các lớp thể dục khiêu vũ lần đầu tiên, ngay cả vũ đạo "dễ dàng" có thể rất khó để chọn nếu bạn không quen làm việc đó. Thay vì ném vào khăn, hãy đặt mình sang một bên hoặc phía sau lớp học và tập trung vào việc vui chơi. Bạn có thể cảm thấy tự ti, nhưng không ai khác chú ý đến việc bạn có nắm vững các bước hay không. Sau một vài lớp, bạn sẽ quen với các phương thức và bắt đầu thành thạo các bước di chuyển.