Huyền thoại giảm cân trong giảm cân

Giảm điểm là niềm tin rất hấp dẫn rằng thực hiện các bài tập cụ thể sẽ giảm mỡ trên các khu vực nhất định của cơ thể. Ví dụ, thực hiện các động tác nâng chân để giảm mỡ quanh hông và đùi, hoặc thực hiện các bài tập ab với hy vọng cơ bụng phẳng hoặc loại bỏ mỡ dưới ngực.

Tại sao Giảm điểm không phải lúc nào cũng hoạt động

Thật không may, cơ thể chúng ta không hoạt động theo cách đó. Để giảm mỡ, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức ăn. Khi bạn làm điều đó, bạn tạo ra sự thiếu hụt calo khiến cơ thể bạn ăn cắp nhiều năng lượng hơn từ các tế bào của bạn. Hy vọng những người có tất cả chất béo trong đó. Khi năng lượng đó được lấy, những tế bào đó ngày càng nhỏ đi, dẫn đến, hy vọng, một cơ thể nhỏ hơn với nhiều cơ bắp và ít chất béo hơn.

Đây là nơi mọi thứ trở nên bực bội. Cơ thể không chỉ lấy năng lượng từ các tế bào trong khu vực chúng ta đang làm việc. Nó lấy năng lượng từ toàn bộ cơ thể, điều đó có nghĩa là nâng chân sẽ không làm được gì nhiều cho việc loại bỏ mỡ ở đùi, mặc dù chúng có thể tăng sức mạnh và sức chịu đựng ở phần dưới cơ thể của bạn (không phải là điều xấu). Chỉ cần nghĩ về nó, nếu loại bỏ chất béo cục bộ là thực sự có thể, ngón tay của bạn sẽ thực sự gầy từ tất cả các tin nhắn và gõ bạn làm cả ngày? Hay một tay vợt không có một cánh tay săn chắc hơn nhiều so với tay kia?

Phải làm gì

Vậy, câu trả lời là gì? Chúng ta muốn làm gì nếu muốn giảm mỡ từ một khu vực nhất định trên cơ thể? Câu trả lời ngắn gọn là: Chúng tôi có thể không thể. Nó thực sự tùy thuộc vào cơ thể của bạn. Các gen, kích thích tố, giới tính, loại cơ thể, thành phần cơ thể, chế độ ăn uống của bạn và khoảng một trăm yếu tố khác, để xác định vị trí và thời điểm chất béo thoát ra. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để làm cho quá trình bớt bực bội;

• Tập toàn thân, bài tập ghép - Bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi tập squat hơn là tập một động tác chân. Squat là một bài tập phức tạp, hoạt động nhiều cơ bắp - glutes, hông, đùi, bắp chân và thậm chí cả lõi. Nâng chân, đặc biệt nếu bạn nằm xuống, chỉ hoạt động ở đùi ngoài của một chân. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách liên quan đến các cơ bắp lớn hơn của cơ thể - các miếng dán và đùi ở phần dưới cơ thể và ngực và lưng ở phần trên cơ thể. Hoặc thậm chí đi xa hơn và thực hiện các bài tập kết hợp như squats với một ấn trên cao. Thêm ý tưởng cho các bài tập ghép.
• Quên về quá nhiều bài tập 'phần cơ thể' - Crunches không còn trong những ngày này, được thay thế bằng các bài tập hiệu quả hơn để tăng cường cốt lõi của bạn: ví dụ như các bài tập ab, và các bài tập cốt lõi sử dụng các công cụ cân bằng như một quả bóng tập thể dục. Đừng lãng phí thời gian để cố gắng 'tông' các bộ phận cơ thể cụ thể. Thay vào đó, hãy làm việc trên toàn bộ cơ thể của bạn và cố gắng tham gia càng nhiều nhóm cơ càng tốt cho mỗi bài tập.

• Chú ý đến di truyền và loại cơ thể của bạn- Có một sự thật giảm cân mà chúng tôi không muốn thừa nhận, nhưng tất cả chúng ta đều biết điều đó: Nơi đầu tiên bạn tăng cân thường là nơi cuối cùng bạn giảm cân. Hầu hết chúng ta đã giảm và tăng cân đủ lần để biết thứ tự cụ thể xảy ra. Ví dụ, trước tiên bạn có thể nhận thấy tăng cân quanh bụng hoặc hông của bạn. Khi bạn giảm cân, bạn có thể muốn nó đi ra khỏi những nơi đó, nhưng nó thường sẽ xuất hiện ở một nơi nào đó mà bạn không quan tâm đến - ví dụ: cổ tay của bạn, hoặc ngón chân nhỏ nhất trên bàn chân trái của bạn. Nhìn vào các thành viên gia đình của bạn sẽ cho bạn biết khá nhiều về cơ thể của chính bạn.Có phải tất cả mọi người có xu hướng lưu trữ chất béo dư thừa ở giữa? Hoặc có thể có một hình dạng quả lê khác biệt trong gia đình? Điều đó ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn giảm mỡ và chấp nhận điều đó có thể làm giảm bớt sự thất vọng mà bạn có thể cảm thấy thiếu kết quả.
• Nắm bắt sự không chắc chắn - Tôi biết, đây là loại lời khuyên khiến bạn muốn đấm vào mặt tôi, nhưng sự thật là không ai có thể thực sự biết cơ thể bạn có khả năng đạt được gì … kể cả bạn. Cách duy nhất để biết bạn có thể thay đổi cơ thể bao nhiêu là làm những việc cần làm để giảm cân: Cardio, tập luyện sức mạnh, chế độ ăn ít calo lành mạnh, kiểm soát căng thẳng, ngủ ngon và lối sống lành mạnh. Thực hành những hành vi đó và đừng lo lắng nếu mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ để khiến chúng gắn bó. Một khi bạn có được sự nhất quán, cơ thể bạn sẽ phản hồi và bạn sẽ biết chính xác nơi chất béo sẽ giảm. Và, không, có lẽ nó sẽ không chính xác là nơi bạn muốn nó xuất hiện.

• Đó không phải lỗi của bạn- Việc gỡ rối bản thân khỏi huyền thoại giảm điểm có thể khó khăn vì nó vẫn tồn tại theo bất kỳ cách nào. Chỉ cần nhìn vào bất kỳ tạp chí thể dục hoặc sức khỏe nào và bạn sẽ thấy nó ngay trên trang bìa: 'Nhận được đùi mỏng chỉ với 5 bài tập!' hoặc 'Nhận Flat abs ngay!' Infom thương mại bán giảm tại chỗ dưới hình thức tiện ích ab hoặc bổ sung giảm cân. Một số câu lạc bộ sức khỏe thậm chí có thể bán lời hứa về một cơ thể hoàn hảo để bán thành viên. Một khi bạn nhận thấy nó, bạn sẽ thấy nó ở khắp mọi nơi và bạn sẽ quá thông minh để rơi vào những lời hứa sai lầm đó.