Tập luyện để làm cho bạn trông tốt khỏa thân

Quần áo có thể là đàn ông hay đàn bà, nhưng cuối cùng, tất cả chúng ta đều phải dọn dẹp và lấy đồ ra. Đó có thể là cuộc vui khỏa thân đầu tiên của bạn, nhảy dù, trượt tuyết khỏa thân, phản đối khỏa thân hoặc ngày ở bãi biển tùy chọn quần áo - ngày nay không phải là vấn đề lớn khi không có quần áo … Và, một cách tự nhiên, có những lý do thân mật và cá nhân để tiết lộ xác thịt. Khỏa thân, khỏa thân, starkers, buff … bạn muốn trông mình đẹp nhất nếu có thể.

Vẻ đẹp, văn hóa và thời kỳ

Vẻ đẹp không chỉ trong mắt của kẻ si tình, mà còn trong mắt của kẻ si tình trong bất kỳ nền văn hóa và thời đại cụ thể nào. Những người phụ nữ có thân hình to lớn trong các bức tranh của Rubens trong thế kỷ 17 có lẽ sẽ không được coi là phản ánh hình dạng lý tưởng ngày nay. Tuy nhiên, một số nền văn hóa ở phía tây không thấy vẻ đẹp ở phụ nữ gầy, thích mô hình Rubens. Các vận động viên thể hình nam với cơ bắp có kích thước cạnh tranh không thu hút nhiều phụ nữ. Các biến là lớn về văn hóa, thời gian và, tất nhiên, sở thích cá nhân.

Ba loại cơ thể chính và các biến thể

Các nhà giải phẫu học nhận ra ba loại cơ thể chính của con người:

• Ectomor - mỏng và gầy, thường cao, thường có sự trao đổi chất cao
• Endomor - ngắn hơn, dày hơn, chắc nịch, khung nặng và xương và cơ bắp
• Mesomor - ít nhiều ở giữa ectomor và endomor, cân bằng tốt hơn về chiều cao, cơ và kích thước khung

Ngoài các loại giải phẫu này, đôi khi các phân loại hình dạng ít nghiêm ngặt hơn được sử dụng.

• Hình dạng quả lê - trọng lượng quanh hông và chân, nhỏ hơn ở phần thân trên và eo
• Lê ngược - lớn hơn ở phần thân trên với hông và mông hẹp hơn và eo và vai và cánh tay lớn hơn; thấy ở một số phụ nữ là tốt
• Táo hình - mỡ mang theo phần giữa với ít lưu trữ ở chân và cánh tay; tròn hơn như một quả táo
• Đồng hồ cát - hình dáng cổ điển tám hình với eo hẹp, vai rộng và mông và chân săn chắc (nam); và eo hẹp, hông tròn hơn và có lẽ ngực lớn hơn ở phụ nữ; hoặc ở những người tập thể hình nữ, một bộ tính năng tương tự như đàn ông đeo kính.

Hình dạng cơ thể làm cho chúng ta nhìn tốt

Chúng ta sẽ không thảo luận về các thao tác cơ thể nằm ngoài lĩnh vực tập luyện hoặc tập thể hình … những thứ như phẫu thuật cơ thể và phẫu thuật thẩm mỹ. Tùy ban. Di truyền học cũng đóng một vai trò lớn: Bạn sẽ không thể làm phép lạ nếu hình dạng cơ thể bên dưới của bạn được thiết lập bởi những gì bạn được thừa hưởng. Tuy nhiên, bạn có thể tối ưu hóa ngoại hình cơ thể cho hình dạng được thừa hưởng của mình bằng cách tập luyện, đặc biệt là tập tạ.

Nói chung, sau khi thừa nhận các yếu tố trên, các đặc điểm của một cơ thể đẹp trai bị ảnh hưởng bởi tư thế, phân phối chất béo và cơ bắp.

• Tư thế. Một cơ thể thẳng với vai vuông không tròn hoặc gù về phía trước cũng không trở lại, trong buổi hòa nhạc với bụng phẳng và dáng đi mượt mà là nền tảng của hình ảnh cơ thể hấp dẫn. Quần áo đôi khi có thể che giấu sai sót trong tư thế nhưng không có tư thế che giấu nghèo nàn mà không có chúng.
• Phân phối chất béo. Đó là điều mà tất cả chúng ta đều biết, nhưng chất béo gây ra những vết sưng mà bạn không muốn chúng, có hoặc không có quần áo. Các điểm cơ thể chính mà tại đó chất béo phá hủy các sắc thái trần trụi của bạn là hông, mông, chân trên, cánh tay trên, bụng và thậm chí là ngực, đặc biệt là đối với nam giới.
• Kích thước cơ bắp và phân phối. Mặc dù chất béo bổ sung có vẻ ngoài nhạt nhẽo, quá mức, cơ bắp đặc biệt, với lượng mỡ tối thiểu trên đỉnh của nó, có xu hướng bẫy ánh sáng trong các kẽ hở để cung cấp cái nhìn hơi 3D mà nhiều người tìm kiếm và ngưỡng mộ.

Đối với đàn ông, đó là một việc không có trí tuệ, và nó cũng hoạt động đối với những phụ nữ ít cơ bắp và ít mỡ hơn một chút. Tuy nhiên, các nhân vật nữ khiêu gợi trong quá khứ không hoàn toàn chết. Và công bằng mà nói, vẻ ngoài "người mẫu gầy gò" đã giành được sự ưu ái đáng kể trong những thập kỷ gần đây mặc dù sức khỏe của xương có thể gặp rủi ro với tỷ lệ mỡ và cơ bắp thấp này.

Bài tập để Buff rằng Mông (Và mọi thứ khác)

Chúng ta đi đây. Hãy thử các bài tập này để tối đa hóa các bit cơ thể khỏa thân và thô lỗ thực sự quan trọng.

• Mông và đùi trước - squats và phổi nặng
• Đùi sau (gân guốc) - deadlifts, buổi sáng tốt
• Vòng bụng và 6 múi - crunches và deadlift
• Các cơ lưng - uốn cong qua các hàng và kéo xuống lat
• Cánh tay (bắp tay) - lọn tóc
• Cánh tay (cơ tam đầu) - phần mở rộng và đẩy xuống
• Cánh tay (cẳng tay) - lọn tóc ngược
• Ngực - băng ghế dự bị, báo chí nghiêng
• Vai - Báo chí nghiêng và tăng tạ trước
• Bê - squats và bắp chân tăng

Hãy sẵn sàng để nhìn vào gương một lần nữa.