Tư thế nằm ngửa thấp

Như tên của nó, một tư thế lưng thấp bằng phẳng là giảm hoặc loại bỏ đường cong bình thường ở vùng thắt lưng của bạn. Nếu bạn có loại tư thế này, bạn có thể thấy rằng đứng trong thời gian dài là khó khăn.

Bạn cũng có thể thấy rằng tư thế lưng thấp bằng phẳng của bạn tự động di chuyển đầu và cổ về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng ở những khu vực đó, cũng như ở lưng trên và vai.

Tư thế lưng thấp phẳng và các loại vấn đề về tư thế khác (ví dụ, dây chằng thắt lưng quá mức và swayback) thường được gây ra bởi sự mất cân bằng cơ bắp.

Quá nhiều căng thẳng ở một số cơ kiểm soát vị trí và chuyển động của xương chậu, và quá nhiều căng và / hoặc yếu ở những người khác tạo ra một mô hình tư thế mãn tính đẩy đáy chậu về phía trước và phía trên (xương hông) trở lại.

Tư thế xương chậu này, lần lượt, làm giảm đường cong chúa bình thường ở lưng thấp của bạn. Đó là bởi vì, về mặt giải phẫu học, cột sống được đặt ở giữa hai xương hông ở phía sau, vì vậy khi xương chậu di chuyển, cột sống theo sau. Trong trường hợp tư thế lưng thấp bằng phẳng, xương chậu bị nghiêng về phía sau, và cột sống, được mang theo khi đi xe, cũng được di chuyển trở lại. Điều này có nghĩa là sự giảm số lượng đường cong về phía trước mà bạn có, tức là, bạn có ít dây chằng và làm phẳng hơn trong khu vực đó.

Có thể thấy đường cong lưng phẳng bằng mắt thường. Điều này được thực hiện tốt nhất bằng cách nhìn vào cơ thể từ góc nhìn bên. Về cơ bản, nó trông giống như một đường thẳng ở vùng lưng thấp. Nếu người bạn đang xem không có tư thế nằm ngửa thấp, bạn có thể sẽ nhận thấy một đường cong đi về phía trước cơ thể.

Nhân tiện, đường cong chúa bình thường là một phần của sự liên kết cột sống tự nhiên; nó giúp bạn cân bằng cơ thể khi bạn đáp ứng nhu cầu thể chất trong các hoạt động hàng ngày.

Mô hình cơ bắp đi kèm với lưng thấp

Cơ gân kheo gắn vào đáy chậu. Hamstrings được coi là cơ bắp mở rộng hông Công việc của họ là đưa đùi ra phía sau bạn, và khi làm như vậy, giúp kéo dài phần trước hông.

Trong trường hợp tư thế lưng thấp bằng phẳng, phần dưới của xương chậu được đưa về phía sau đùi dẫn đến việc thắt chặt thêm ở cơ đó. Các gân kheo căng thẳng mãn tính góp phần vào độ nghiêng về phía sau của xương chậu góp phần làm phẳng ra khỏi đường cong lưng thấp bình thường.

Cùng với cơ bụng săn chắc, tư thế lưng thấp phẳng cũng có thể dẫn đến cơ bụng dưới mạnh mẽ, cơ lưng quá căng hoặc yếu và cơ tứ đầu yếu.

Trong khi nói chung, tốt cho lưng của bạn để có cơ bụng mạnh mẽ, nó có thể trở nên quá mức và mất cân bằng khi bạn có tư thế lưng thấp phẳng. Dựa vào tư thế xấu được quyết định không phải là cách tốt nhất để tăng cường bụng. (Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng là.)

Bạn có thể làm gì

Để giải quyết tư thế lưng thấp bằng phẳng, các bài tập kéo dài và tăng cường được sử dụng. Có lẽ chiến lược tốt nhất là sử dụng tập thể dục để đảo ngược mô hình mất cân bằng cơ bắp giữ cho lưng phẳng ở vị trí thấp. Hamopes và ab trải dài là chìa khóa trong quá trình này.

Dịch vụ Y tế Quốc gia tại Hoa Kỳ khuyến nghị các bài tập sau đây để tăng cường sức mạnh cơ bắp, mông, lưng, cổ và cơ vai sau.

• Tấm ván
• Nâng cao chân bên
• Ngực căng
• Hàng ngồi trong phòng tập thể dục hoặc pull-up
• Tiện ích mở rộng trở lại

Tuy nhiên, trong tất cả các khả năng, sử dụng kéo giãn gân kheo nhẹ nhàng, duy trì trong khoảng 30 giây mỗi lần (thực hiện một hoặc hai lần mỗi ngày) sẽ là cách tốt nhất để khôi phục lại vị trí phù hợp với cột sống thắt lưng của bạn trong trường hợp tư thế nằm ngửa.