Tư thế nằm ngửa để giảm đau lưng

Supine là một từ mô tả vị trí của cơ thể bạn khi bạn nằm ngửa. Các bác sĩ lâm sàng, chẳng hạn như các nhà trị liệu vật lý, sử dụng thuật ngữ nằm ngửa để nói hoặc viết về các vị trí mà họ đặt bệnh nhân khi điều trị bằng tay, hoặc khi họ thực hiện một số bài tập kéo dài và lưng bao gồm chương trình tập thể dục tại nhà.

Nếu nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn lần đầu tiên cho bạn các bài tập ổn định cốt lõi, rất có thể cô ấy sẽ bắt đầu bạn ở tư thế nằm ngửa. Điều này là do khi bạn nằm ngửa, cơ bắp của bạn có ít công việc nhất phải làm để duy trì tư thế và vị trí của bạn chống lại lực hấp dẫn.

Từ nằm ngửa (cũng như các từ liên quan như dễ bị, nằm nghiêng và hơn thế nữa) được sử dụng khi các nhà trị liệu ghi lại các bài tập của bạn trong hồ sơ bệnh nhân của bạn.

Đối diện của nằm ngửa là dễ bị, đó là tư thế nằm sấp. Supine được phát âm: soo thông.

Những điều bạn có thể làm cho lưng trong tư thế nằm ngửa

Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để giảm đau lưng từ tư thế nằm ngửa.

Đầu tiên, bạn có thể giải phóng căng thẳng ra khỏi lưng bằng cách giả định tư thế nằm móc (đó là sự điều chỉnh của tư thế nằm ngửa, nơi đầu gối của bạn bị uốn cong và bàn chân của bạn nằm thẳng trên sàn.) Bắt đầu bằng hơi thở và thư giãn, cho phép căng thẳng để thoát ra khỏi cơ bắp của bạn.

Bạn cũng có thể làm việc trong tư thế nằm ngửa để kích hoạt cơ bắp lõi sâu, là chìa khóa cho một lưng khỏe mạnh. Với cơ bắp cốt lõi, điều quan trọng là phải khéo léo truy cập chúng trước khi sử dụng chúng đầy đủ. Vì vậy, dành một chút thời gian để học cách đốt cháy chúng có thể đi một chặng đường dài hướng tới phát triển hỗ trợ lưng thấp.

Sau khi bạn khởi động với bản phát hành căng cơ được mô tả ở trên, cũng như bài tập kích hoạt cốt lõi, bạn có thể muốn chuyển sang tập thể dục thực tế. Chương trình dành cho người mới bắt đầu, vẫn còn khá nhẹ nhàng và không đòi hỏi, sẽ giúp bạn kéo dài và tăng cường sức mạnh của hông và lưng. Đó là một trải nghiệm "điều chỉnh" tốt mỗi ngày có thể được sử dụng để bảo trì và / hoặc phòng ngừa.

Một điều khác bạn có thể làm cho lưng của bạn trong khi nằm ngửa là yoga. Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, không phải tất cả các tư thế yoga đều diễn ra với bạn nằm ngửa, nhưng nhiều người mới bắt đầu và phục hồi.

Ví dụ, xoắn cột sống nằm ngửa liên quan đến việc nằm ngửa, gập đầu gối và sau đó nhẹ nhàng đặt chúng sang một bên. Ý tưởng là ở lại vị trí đó trong một vài phút - và thở - để cho phép cơ bụng xiên cũng như cơ lưng của bạn giải phóng.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?