Đi bộ có thể làm giảm bớt hoặc ngăn ngừa đau lưng dưới

Nếu bạn bị đau thắt lưng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên hoạt động thể chất. Đi bộ là một phần của hướng dẫn lâm sàng để tự điều trị đau thắt lưng. Một đánh giá của các nghiên cứu nghiên cứu xác minh bằng chứng rằng đi bộ là tốt cho những người bị đau thắt lưng, giúp ngăn ngừa tái phát.

Đơn thuốc đi bộ cho đau lưng

Các bác sĩ và bác sĩ chỉnh hình từ lâu đã quy định đi bộ cho bệnh nhân đau thắt lưng, và điều đó được viết thành các hướng dẫn thực hành lâm sàng trên khắp thế giới. Hướng dẫn thực hành lâm sàng thường khuyên những người bị đau thắt lưng cấp tính nên duy trì hoạt động và không nghỉ ngơi tại giường. Những quan niệm cũ về nghỉ ngơi trên giường và chiếc ghế tựa La-Z-Boy cho chứng đau thắt lưng đã không còn nữa.

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ lưu ý rằng tập thể dục trong 10 đến 30 phút một đến ba lần mỗi ngày được khuyến khích trong quá trình phục hồi sau cơn đau thắt lưng. Điều này có thể bao gồm đi bộ trên máy chạy bộ hoặc sử dụng xe đạp đứng yên. Mặc dù có thể khó thúc đẩy bản thân tiếp tục di chuyển mặc dù đau, nhưng kết quả sẽ ít đau hơn và hồi phục nhanh hơn. Các bài tập lưng cụ thể không được khuyên cho một chấn thương cấp tính. Nếu đau lưng dưới trở thành mãn tính, các hướng dẫn sau đó gọi cho liệu pháp tập thể dục có giám sát.

Tư thế là quan trọng

Nếu bạn bị đau thắt lưng, bạn phải tập tư thế đi bộ tốt để giảm căng thẳng cho lưng dưới. Bạn muốn cột sống của bạn ở vị trí trung lập, không nghiêng về phía trước cũng không lùi lại, với cơ bụng của bạn tham gia. Điều này bảo vệ lưng dưới của bạn khi bạn đi bộ. Ngoài việc nghiêng người, những sai lầm về tư thế khác khi đi bộ bao gồm không giữ được đầu và hướng về phía trước. Điều chỉnh đơn giản cho tư thế đi bộ của bạn có thể ngăn ngừa đau thắt lưng khi bạn đi bộ và hỗ trợ giảm đau và phục hồi cho những người bị đau thắt lưng.

Đi bộ cũng hiệu quả như các bài tập khác cho đau thắt lưng

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 đã xem xét liệu một chương trình đi bộ trên máy chạy bộ có hiệu quả cũng như một chương trình tập thể dục cho những người bị đau thắt lưng mãn tính hay không. Đối tượng là 52 người ít vận động bị đau thắt lưng mãn tính. Họ chia chúng thành hai nhóm. Một nhóm đã được cung cấp một chương trình tăng cường cơ bắp dựa trên phòng khám sáu tuần, trong đó yêu cầu ba buổi tập thể dục mỗi tuần. Thay vào đó, nhóm khác đã đi bộ bằng máy chạy bộ với nỗ lực vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh). Họ đi bộ trong 20 phút để bắt đầu và sau đó lên đến 40 phút trong hai đến ba buổi mỗi tuần. Cả hai nhóm đều có sự cải thiện đáng kể trong bài kiểm tra đi bộ sáu phút, kiểm tra độ bền cơ lưng và bụng và Thang đo chức năng đau lưng thấp (LBPFS).

Nhà nghiên cứu chính, Tiến sĩ Michal Katz-Leker đã chỉ ra những lợi thế của chương trình đi bộ, không đòi hỏi phải có thời gian trị liệu hoặc thiết bị. Nó có thể là một cách sử dụng tài nguyên tốt hơn so với một chương trình tập thể dục lâm sàng và bệnh nhân có thể được huấn luyện để làm điều đó tại nhà.

Đi bộ có thực sự ngăn ngừa đau lưng?

Một nghiên cứu trên 5.000 người lớn tuổi cho thấy những người đi bộ nhiều hơn sẽ ít bị đau thắt lưng. Điều này rất có ý nghĩa vì một phần tư số người tham gia nghiên cứu bị đau lưng.

Các đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu chưa tìm thấy bằng chứng thuyết phục cho thấy đi bộ ngăn ngừa đau thắt lưng tốt hơn các hình thức tập thể dục khác. Nhưng nó là một bài tập dễ tiếp cận mà không đặt các chủng mới ở lưng.

Trong khi các nhà nghiên cứu như Dr.Katz-Leurer nghĩ rằng đi bộ có thể có tác dụng bảo vệ để ngăn ngừa đau nhức, điều này vẫn chưa được chứng minh. Tin tốt là nó dường như không đau. Bạn có khả năng được yêu cầu thắt dây giày đi bộ nếu bạn bị đau thấp.