Các biện pháp tự nhiên để ngăn ngừa hoặc giảm bớt cơn đau chuyển động

Cho dù bạn di chuyển bằng máy bay, ô tô, tàu hỏa hoặc thuyền, nếu bạn đã trải qua chứng say tàu xe, bạn sẽ biết việc đi lại dễ dàng như thế nào. Bên cạnh cảm giác buồn nôn, say tàu xe có thể mang lại cảm giác chóng mặt, khó chịu, khó chịu hoặc nôn mửa.

Mặc dù không có lời giải thích duy nhất cho lý do tại sao chỉ một số người bị say tàu xe hoặc tại sao họ có thể mắc bệnh này trong một số trường hợp chứ không phải những người khác, đây là những chiến lược đơn giản có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng.

Ăn các bữa ăn nhỏ và giữ nước

Mặc dù có thể rất hấp dẫn để lấp đầy trước khi bạn đi du lịch để tránh ăn thực phẩm đóng gói trên tàu, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn và uống nước.

Mặc dù các tùy chọn có thể rất hạn chế khi bạn đi du lịch, tránh các thực phẩm mặn, cay hoặc dầu mỡ và giảm thiểu lượng đồ uống chứa caffein và rượu trước và trong khi đi du lịch.

Cảnh giác với các tình huống kích hoạt triệu chứng

Bạn có buồn nôn khi bạn đang ngồi ở hàng thứ hai hoặc thứ ba của một chiếc SUV không? Bạn có ổn trên tàu không, nhưng có xu hướng cảm thấy mệt mỏi trên xe buýt? Biết các kích hoạt của bạn có thể giúp bạn tránh chúng. Trong xe hơi hoặc xe buýt, ví dụ, ngồi về phía trước có thể giúp đỡ. Trên một chuyến tàu, mặt hướng về phía trước, tránh chỗ ngồi quay mặt về phía sau. Nếu bạn đang bay, hãy ngồi sát cánh máy bay. Trên một chiếc thuyền, cố gắng ngồi ở phía trước.

Nghiêng đầu vào lượt

Đồng bộ hóa cơ thể của bạn với chuyển động có thể giúp giảm say tàu xe. Quay và chuyển động quay có xu hướng gây ra chứng say tàu xe nghiêm trọng hơn là di chuyển trong một chuyển động tuyến tính. Nghiêng đầu thành lượt có thể giúp ích, theo một nghiên cứu được công bố trên Công thái học vào năm 2016. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hành khách ít bị say tàu xe hơn khi họ nghiêng đầu về hướng rẽ (thay vì cách xa ngã rẽ) và giữ cho mắt mở.

Thực hành thở cơ hoành

Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố tại Y học hàng không vũ trụ và hiệu suất của con người vào năm 2015, những người tham gia đã tập thở chậm, cơ hoành (với sáu nhịp thở mỗi phút) hoặc thở bình thường trong khi xem mô phỏng thực tế ảo của một chiếc thuyền ở vùng biển gồ ghề.

Những người tập thở cơ hoành có sự thay đổi nhịp tim lớn hơn (một chỉ số hoạt động của hệ thần kinh tự trị) và báo cáo cảm thấy ít bị say tàu xe hơn so với những người thở bình thường.

Tránh đọc (hoặc làm việc trên máy tính) khi đang chuyển tuyến

Có thể bạn không muốn bắt kịp công việc hoặc chìm vào một cuốn sách hay, nhưng nên đọc hoặc sử dụng một thiết bị như máy tính hoặc máy tính bảng, đặc biệt là trong một chuyến đi gập ghềnh. Trung tâm cân bằng trong tai trong của bạn cảm nhận được sự chuyển động, nhưng các từ trên màn hình hoặc trang vẫn là những tin nhắn hỗn hợp này có thể dẫn đến buồn nôn.

Tránh chuyển động đột ngột hoặc nhanh chóng

Tránh chuyển động đầu đột ngột hoặc nhanh chóng, đặc biệt là những chuyển động liên quan đến xoắn hoặc xoay.Nếu bạn có thể, hãy tựa đầu vào lưng ghế hoặc nằm nhắm mắt.

Nhìn vào đường chân trời

Đối với du lịch bằng thuyền, ô tô, xe lửa hoặc xe buýt, nhìn về phía chân trời có thể giúp ngăn ngừa chứng say tàu xe. Trong một nghiên cứu được công bố tại PLoS Một, ví dụ, nhìn về phía chân trời khi ở trên biển làm giảm sự lắc lư của cơ thể (những người dễ bị say tàu xe có xu hướng có nhiều cơ thể lắc lư hơn khi đứng). Nếu bạn đang ở trên thuyền, việc mở rộng tư thế cũng có thể làm giảm sự lắc lư của cơ thể.

Nhấn vào điểm áp lực này

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, nhấn vào một huyệt đạo gọi là "màng ngoài tim 6", "P6" hoặc "Nei-guan" có thể làm giảm buồn nôn. Điểm nằm ở phía trong của cẳng tay, khoảng hai inch (hoặc ba chiều rộng ngón tay) phía trên nếp gấp của cổ tay ở giữa hai gân.

Đã có rất ít nghiên cứu về hiệu quả của bấm huyệt đối với chứng say tàu xe nhưng nghiên cứu ban đầu, tập trung vào buồn nôn và nôn sau phẫu thuật, cho thấy bấm huyệt có thể làm giảm buồn nôn.

Bạn có thể nhấn vào điểm bằng ngón trỏ của bàn tay đối diện. Ngoài ra, dây đeo cổ tay bấm huyệt, thường được bán trên thị trường là "băng biển", được cho là kích thích điểm này. Các dải được đeo ở cẳng tay và thường có nút nhựa hoặc hạt tạo áp lực lên điểm P6. Người đeo băng cũng có thể nhấn hạt để kích thích thêm. Băng bấm huyệt thường có giá dưới 10 đô la cho một cặp và có thể được tìm thấy trực tuyến hoặc trong một số cửa hàng thực phẩm sức khỏe.

Hãy xem xét rễ gừng

Một phương thuốc được sử dụng rộng rãi cho buồn nôn, rễ gừng thường được thực hiện dưới dạng viên ngậm, trà, viên nang, viên nén, rễ kết tinh, kẹo, hoặc rượu gừng.

Trong khi các nghiên cứu cho thấy rằng gừng có thể có một số tác dụng chống buồn nôn chống lại các kích thích gây buồn nôn, nghiên cứu vẫn chưa có kết luận về việc liệu nó có thể ngăn ngừa chứng say tàu xe hay không. Hầu hết các nghiên cứu đều cũ hơn, tuy nhiên, hai nghiên cứu nhỏ (do NASA tài trợ) cho thấy gừng không hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm chứng say tàu xe mô phỏng. Các nghiên cứu lớn hơn, được thiết kế tốt là cần thiết.

Gừng không nên được sử dụng trong vòng hai tuần phẫu thuật hoặc bởi những người dùng thuốc hoặc thuốc bổ "làm loãng máu", như warfarin, vì nó có thể cản trở quá trình đông máu và kéo dài thời gian chảy máu. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, không sử dụng gừng mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Dòng dưới cùng

Nếu bạn bị say tàu xe, các biện pháp khắc phục có thể đáng xem xét, đặc biệt là nếu bạn không thể dùng thuốc. Hãy nhớ rằng hỗ trợ khoa học còn hạn chế và luôn luôn nên nói chuyện với bác sĩ để cân nhắc những ưu và nhược điểm trước khi thử bất kỳ biện pháp khắc phục nào.