Mẹo để đi dạo vui vẻ với con bạn

Một khi con bạn có thể tự đi lại bằng hai chân, việc đi bộ với chúng trở nên thú vị và đầy thách thức theo những cách mới. Mặc dù bạn có thể sử dụng xe đẩy cho trẻ nhỏ, nhưng chúng sẽ có thể tăng sức chịu đựng để đi bộ trong thời gian dài hơn và khoảng cách. Đi bộ với con cái của bạn và làm gương tốt về việc tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng trong việc ngăn chặn con bạn trở thành một củ khoai tây suốt đời.

Trẻ em không đi bộ đủ

Béo phì ở trẻ em là dịch bệnh ở Hoa Kỳ và các nước phát triển khác. Truyền hình, máy tính và trò chơi video và thời gian trên màn hình khác cố gắng giữ cho chúng không hoạt động. Nỗi sợ hãi về sự nguy hiểm của người lạ và thiếu lối đi tốt cho người đi bộ cũng khiến phụ huynh sợ không cho con đi bộ đến trường, cửa hàng hoặc sân chơi. Trong khi 89 phần trăm trẻ em sống trong một dặm trường đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường vào năm 1969, chỉ có 35 phần trăm làm như vậy trong năm 2009.

Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi cần 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh để có sức khỏe tốt. Đó là tương đương với 12.000 đến 15.000 bước hoặc 5-6 dặm.

Ý tưởng cho chuyến đi gia đình

Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để dành thời gian đi bộ vào các hoạt động gia đình của bạn, hãy thử một số gợi ý sau:

• Thời gian đi bộ của gia đình: Dành thời gian đi bộ cho gia đình, tốt nhất là trong nửa giờ đến một giờ, ba ngày trở lên trong một tuần. Điều này sẽ giúp bạn đạt được số lượng hoạt động thể chất được đề xuất mỗi ngày cho cả bạn và con bạn.
• Chó: Nhận một con chó yêu cầu được đưa đi dạo một hoặc nhiều lần một ngày. Đi bộ cùng nhau như một gia đình hoặc xoay vòng trong việc đưa chó đi dạo. Con chó sẽ cung cấp sự bảo vệ cho những đứa trẻ lớn hơn có thể dắt chó đi dạo một mình, giảm nguy hiểm cho người lạ.
• Sự kiện đi bộ: Tăng cường cho việc đi bộ của bạn bằng cách tham gia các sự kiện đi bộ như đi bộ từ thiện với con bạn. Con bạn sẽ có cảm giác hồi hộp khi kiếm huy chương, áo phông, v.v … vì đã hoạt động mà không cần thi đấu.
• Biến thời gian chờ đợi thành thời gian đi bộ: Nếu con bạn tham gia các môn thể thao có tổ chức, hãy sử dụng thời gian giữa việc thả chúng ra và đón chúng đi dạo một mình, một mình hoặc với vợ / chồng hoặc bạn bè của bạn. Nó không chỉ đảm bảo bạn có được một số bài tập trong ngày bận rộn của bạn, nó là một ví dụ tốt cho con bạn.
• Máy đo bước chân: Trẻ em thích có máy đếm bước chân hoặc màn hình thể dục để đếm bước đi của chúng. Thực hiện từng bước vào một trò chơi và để chúng theo dõi, hoặc đoán xem sẽ có bao nhiêu bước từ nhà đến sân chơi, v.v … Cả Fitbit và Garmin đều có các thiết bị được thiết kế dành riêng cho trẻ em.

• Pokemon đi: Nhiều gia đình đi dạo trong khi chơi trò chơi thực tế ảo này. Trẻ em thích bắt Pokemon cùng bố mẹ và ông bà. Đó là một lý do tuyệt vời để ghé thăm các công viên địa phương nơi có nhiều Pokestops. Ứng dụng cho mục đích đi bộ 2 km (1,2 dặm), 5 km (3,2 dặm), và 10 km (6.2 dặm) để nở trứng cho Pokemon mới.

Đi bộ mà không rên rỉ

"Chúng ta đã ở đó chưa?" Hội chứng là một thực tế của cuộc sống cho hầu hết các bậc cha mẹ đi bộ với trẻ em. Trẻ em mong đợi những thách thức và giải trí liên tục. Bạn có thể phải làm việc để duy trì sự quan tâm của họ và than vãn:

• Khám phá thiên nhiên: Mang theo sách hướng dẫn cho hoa, cây, chim và cố gắng "bỏ túi" những ví dụ mới trên mỗi lần đi bộ.
• Bản đồ: Đưa cho con bạn bản đồ (trên giấy hoặc trên điện thoại của bạn) và dạy con cách đọc bản đồ, xác định phía bắc và phía nam và điều hướng. Khuyến khích con bạn vẽ bản đồ của tuyến đường khi bạn đi dọc. Bạn có thể sử dụng một ứng dụng bản đồ trên điện thoại của mình và chỉ cho con bạn cách sử dụng nó.
• Phần thưởng: Lên kế hoạch thưởng trên đường đi. Thực hiện quay vòng của bạn tại một cửa hàng hoặc thị trường nơi bạn có thể mua một món ăn tốt cho sức khỏe như trái cây tươi. Mang theo các món ăn hoặc giải thưởng để đưa ra tại các mốc quan trọng trên đường đi.
• Giữ cho nó thú vị: Bao gồm sân chơi, suối, công viên và các điểm ưa thích khác trên tuyến đường đi bộ của bạn.
• Đồng hồ thể thao hoặc ứng dụng đi bộ: Cho con bạn xem đồng hồ thể thao và khuyến khích con theo dõi thời gian, khoảng cách, chia nhỏ và chơi với chức năng bấm giờ.
• Câu hỏi của ngày: Sử dụng thời gian đi bộ để thực sự làm quen với con bạn. Có một câu hỏi trong ngày để khám phá niềm tin, giá trị và tài năng.

• Đa dạng: Kế hoạch cho sự đa dạng. Người lớn có thể hạnh phúc với cùng một lộ trình ngày này qua ngày khác, nhưng trẻ em dễ chán hơn. Thay đổi tuyến đường qua khu phố, xem những điều mới.
• Trò chơi: Thử chơi trò chơi đi bộ. Đây có thể tương tự như các trò chơi bạn sẽ chơi trong xe, chẳng hạn như I Spy. Nhưng bạn cũng có thể bao gồm các trò chơi đang hoạt động như Theo dõi Thủ lĩnh hoặc chơi đuổi bắt khi bạn đi bộ.

Trò chơi đi bộ thú vị dành cho gia đình