Làm thế nào để ngăn chặn rắm âm đạo trong khi tập yoga

Bạn đang ở giữa lớp yoga và bước ra khỏi tư thế cày thì đột nhiên một chút không khí thoát ra từ âm đạo của bạn, tạo ra một âm thanh giống như cái rắm. Thật xấu hổ, nhưng hãy yên tâm rằng bạn không cô đơn và điều đó xảy ra với nhiều phụ nữ trong khi tập yoga.

Chức năng cơ thể inopportune này được gọi là "vart" (viết tắt của rắm âm đạo) và phổ biến đến mức nó còn được gọi là "rắm yoga". Tin tốt là có nhiều cách bạn có thể kiểm soát và có thể ngăn chặn nó.

Nguyên nhân

Rối rắm âm đạo rất thường xuyên trong yoga đến nỗi nó thực sự là một điều đáng cười, điều này đã dẫn đến tất cả các loại tên thông minh. Ngoài vart, bạn có thể nghe thấy nó được gọi là queef, fanny fart, daisy pump, hay chiến lợi phẩm, trong số những người khác. Nó có thể xảy ra cho dù bạn có tập yoga hay không và cũng khá phổ biến khi quan hệ.

Nguyên nhân rất đơn giản. Âm đạo là một lỗ mở trong cơ thể và không khí có thể bị mắc kẹt bên trong. Khi không khí bị đẩy ra ngoài, nó sẽ tạo ra một chút tiếng ồn, giống như các loại đầy hơi khác. Vart, tuy nhiên, không đi kèm với mùi gassy.

Vart đáng sợ đặc biệt phổ biến trong yoga vì bạn đang di chuyển cơ thể vào và ra khỏi nhiều tư thế khác nhau. Nó xảy ra thường xuyên nhất khi đi ra khỏi một nghịch đảo.

Phụ nữ đã có con đặc biệt dễ mắc bệnh kể từ khi mang thai và sinh con nới lỏng sàn chậu.

Bạn không cô đơn

Vart chắc chắn có thể dẫn đến một số bối rối và hơn một vài phụ nữ đã rời lớp yoga vì nó. Thay vì từ bỏ thực hành của bạn hoặc chỉ làm nó ở nhà, có một số lựa chọn khác. Một trong những cách dễ nhất là bạn có thể chọn cách đơn giản là cười.

Cơ thể con người làm tất cả những điều kỳ quặc khi nó di chuyển theo những cách khác thường và yoga chứa đầy những khúc ngoặt. Đó thực sự chỉ là một trong những tình huống yoga đáng xấu hổ có thể xảy ra trong quá trình luyện tập của bạn. Mọi người trong trường quay có lẽ đã trải nghiệm điều đó và có cảm giác hài hước là cách tiếp cận tốt nhất.

Tuy nhiên, có một vài thủ thuật bạn có thể thử để xem liệu chúng có giúp ngăn chặn nó hay không.

Thở ra khi bạn nâng

Asana yoga được kết nối với hơi thở của bạn và bạn có thể thực hiện một thay đổi nhỏ trong kiểu thở khi bạn vào và ra khỏi tư thế để loại bỏ không khí dư thừa trong cơ thể. Đó là một kỹ thuật được giải thích bởi Effortless Movement Pilates Studio ở Portland, Oregon và chắc chắn có thể được áp dụng vào thực hành yoga của bạn.

Thở ra, thay vì hít vào, trong khi nâng hông của bạn. Thay vì hút vào bụng, bạn sẽ sử dụng cơ bắp để kéo rốn về phía cột sống. Thở ra theo cách này trong khi nâng có thể làm giảm lượng không khí mà cơ thể bạn tham gia vào chuyển động, loại bỏ tiềm năng vart.

Mula Bandha

Một kỹ thuật tốt để làm việc được gọi là mula bandha. Nó tham gia vào các cơ sàn chậu và đào tạo bạn để có thể khóa chúng trong khi asana. Một cách thích hợp, nó được gọi là "khóa gốc."

Mula bandha liên quan đến việc giữ chặt cơ xương chậu của bạn. Nó không phải là ép cơ mà học cách kéo chúng vào và lên. Khi thực hiện chính xác, bạn sẽ có thể cảm thấy nó ở phần dưới của dạ dày của bạn.

Phải thừa nhận rằng, điều này cần một số thực hành để giữ, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn làm việc với nó. Nó thực sự là một phương pháp được khuyên dùng, đặc biệt là trong Ashtanga yoga, để mang lại cho bạn sự nâng đỡ, sức mạnh và sự cân bằng.

Lợi ích thứ cấp của mula bandha là nó sẽ ngăn không khí xâm nhập cũng như ra khỏi âm đạo của bạn nếu bạn có thể giữ nó trong suốt tư thế. Nhiều phụ nữ đã nhận thấy điều này đặc biệt hữu ích khi thoát khỏi tình trạng đảo ngược.

Cách sử dụng Mula Bandha trong Yoga

Bài tập Kegel

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử thực hiện các bài tập Kegel bên ngoài lớp học để tăng cường các cơ bắp bị bỏ quên này. Phương pháp này đã được sử dụng bởi đàn ông và phụ nữ sau phẫu thuật hoặc để giúp kiểm soát các vấn đề y tế như tiểu không tự chủ.

Tập thể dục Kegel là điều mà bạn có thể làm bất cứ khi nào bạn có sẵn một vài khoảnh khắc để tập trung vào việc di chuyển cơ bắp. Kết hợp với mula bandha tập trung, có thể giành quyền kiểm soát lớn hơn đối với sàn chậu của bạn, điều này có thể ngăn ngừa các biến chứng trong tương lai.

Mặc dù có những thiết bị gọi là trọng lượng Kegel hoặc trứng có sẵn, nhưng chúng không được khuyến khích. Chúng được thúc đẩy để giúp tăng sức mạnh của cơ âm đạo bằng cách thêm sức đề kháng cho bài tập. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng không hiệu quả hơn các bài tập Kegel thông thường được thực hiện mà không cần sự trợ giúp của thiết bị.

Bài tập Kegel

Không tham gia nghịch đảo

Nếu vấn đề thực sự gây ra và luôn luôn xảy ra, bạn có thể từ chối thực hiện những tư thế này trong lớp. Lưu chúng cho thực hành tại nhà của bạn trong khi bạn làm việc để củng cố và kiểm soát sàn chậu của bạn.

Không làm một tư thế trong lớp cũng không có gì để cảm thấy tồi tệ cả. Chẳng hạn, nhiều phụ nữ chọn cách không đảo ngược trong thời kỳ của họ, vì vậy việc tránh đảo ngược của bạn không nên gây ra bất kỳ thông báo nào.

Băng vệ sinh không phải là một ý tưởng tốt

Một số phụ nữ đã dùng đến việc mặc một tampon nếu vấn đề đặc biệt dai dẳng. Về lý thuyết, điều này hoạt động vì bạn đang chặn âm đạo, vì vậy không khí không thể thoát ra.Tuy nhiên, đó là một phương pháp nên được khuyến khích và chỉ được đề cập bởi vì bạn có thể nghe thấy nó trong nhà máy tin đồn yoga. Về lâu dài, một chút bối rối là một lựa chọn tốt hơn nhiều.

Không nên sử dụng tampon khi bạn không có kinh nguyệt. Việc lạm dụng tampon là một trong những nguyên nhân gây ra hội chứng sốc độc tố (TSS), rất nghiêm trọng và có khả năng đe dọa đến tính mạng.

Một từ từ DipHealth

Chấp nhận là một bài học lớn đi kèm với một thực hành yoga thường xuyên. Varts chỉ đơn giản là một trong những điều kỳ quặc mà bạn có thể phải chấp nhận và cười khúc khích hoặc làm việc trên một trong những kỹ thuật được đề xuất. Hãy yên tâm rằng những người phụ nữ trên tấm thảm gần đó có thể có thiện cảm với bạn. Trên hết, đừng để một ít vart có được trong cách thưởng thức thực hành của bạn.