7 lời khuyên về cách giữ 'Trái tim trẻ trung'

Bạn có biết trái tim của bạn bao nhiêu tuổi? Câu trả lời đó có thể không đơn giản như vậy. Có một cơ hội tốt rằng trái tim của bạn đang già đi nhanh hơn bạn.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, một nửa đàn ông trưởng thành và 20% phụ nữ trưởng thành ở đất nước này có trái tim lớn hơn năm tuổi so với tuổi theo thời gian. Trong màu đen, khoảng cách là một con số khổng lồ 11 năm.

Vì sao vấn đề này? Bởi vì người già càng có trái tim của bạn, nguy cơ bị đau tim, đột quỵ (tấn công não bộ) càng cao và các vấn đề liên quan khác. Tim lão hóa có nhiều khả năng có các động mạch cứng hơn và vôi hóa, mô cơ dày và cứng hơn, bất thường trong hệ thống dẫn truyền và van rối loạn chức năng.

Điều gì làm cho một trái tim 'cũ'?

Mặc dù gen có thể đóng góp, nhưng đó là yếu tố nguy cơ của bệnh tim khiến tim bị lão hóa sớm. Bạn càng có nhiều yếu tố rủi ro và càng nghiêm trọng, trái tim bạn càng già đi. Mặc dù một số trong số này không thể được sửa đổi, nhưng phần lớn nằm dưới sự kiểm soát của bạn. Những yếu tố rủi ro này bao gồm:

• Thời đại thời đại. Nguy cơ mắc bệnh tim bắt đầu tăng sau 55 tuổi khi các mạch máu bắt đầu cứng lại và sự tích tụ các mảng bám trong động mạch suốt đời bắt đầu cản trở lưu lượng máu.
• Giới tính. Đàn ông mắc bệnh tim sớm hơn khoảng 10 năm so với phụ nữ. Phụ nữ thường được bảo vệ bởi estrogen cho đến sau khi mãn kinh, khi nguy cơ mắc bệnh của họ bắt kịp với người đàn ông.
• Lịch sử gia đình. Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên nếu cha hoặc anh trai của bạn được chẩn đoán mắc bệnh này trước 55 tuổi hoặc mẹ hoặc chị gái của bạn trước 65 tuổi.
• Huyết áp. Tim của bạn già đi khi huyết áp của bạn tăng vượt quá 120/80 mm Hg.
• Cholesterol. Mức cholesterol của bạn càng cao, trái tim của bạn càng già.
• Hút thuốc. Bất kỳ lượng thuốc lá nào cũng làm tăng nguy cơ đau tim. Ngay cả tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có thể nguy hiểm.
• Cân nặng. Thêm trọng lượng là cứng trên cơ tim của bạn.
• Bệnh tiểu đường. Bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về tim cao hơn.

Quay ngược đồng hồ trên trái tim của bạn

Lớn lên không có nghĩa là bạn có thể có một trái tim khỏe mạnh. Bạn không bao giờ quá già để giảm các yếu tố rủi ro của bạn và tuổi của bạn. Dưới đây là bảy điều bạn có thể làm để mang đến cho trái tim của bạn một sức nâng trẻ trung:

1. Kiểm soát các bệnh mãn tính hoặc điều kiện.Nhiều vấn đề người già mắc phải với tim và mạch máu là do các bệnh khác liên quan đến lão hóa, thay vì lão hóa.Ví dụ, nó không phải là hiếm khi phát triển huyết áp cao khi bạn già và đây là một yếu tố nguy cơ được biết đến đối với bệnh tim.

Giữ huyết áp của bạn trong phạm vi bình thường có thể giảm thiểu rủi ro của bạn. Điều tương tự cũng xảy ra đối với bệnh tiểu đường và kiểm soát cholesterol cao. Các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp và một số loại thuốc có thể làm suy yếu tim. Kiểm tra sức khỏe định kỳ, tuân theo kế hoạch điều trị của bác sĩ, và uống thuốc theo quy định.

2. Duy trì cân nặng bình thường. Thay vì khám phá chế độ ăn mốt, hãy thử ăn nhiều thực phẩm tốt cho bạn, chẳng hạn như cá hồi, quả mọng, các loại hạt, và dầu ô liu và ít những thứ có hại cho bạn. Ngoài ra, tăng lượng trái cây và rau quả hàng ngày của bạn, ăn nhiều chất xơ và trao đổi thịt đỏ cho cá, gà và các loại đậu.

Bạn không thể loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm yêu thích của mình, nhưng bạn nên tránh chất béo chuyển hóa và ăn chất béo bão hòa, muối và đường tinh luyện một cách tiết kiệm. Nếu bạn cần giảm cân, hãy giảm bớt ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc giảm các phần thức ăn yêu thích của bạn.

3. Chủ động. Trái tim là một cơ bắp, vì vậy nó cần tập thể dục để giữ cho nó trong hình dạng. Tập thể dục làm tăng sức mạnh bơm tim của bạn và giúp cung cấp oxy khắp cơ thể. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp và giảm căng thẳng.

Nó không bao giờ quá muộn để bắt đầu một chương trình tập thể dục. Hãy tìm một chương trình dành riêng cho người già. Ngay cả một chương trình đi bộ đơn giản cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim của bạn. Tránh dành hàng giờ mỗi ngày để ngồi và lên kế hoạch tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút năm lần mỗi tuần, ngay cả khi trong các buổi chia.

Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn, hãy tìm một chương trình tập thể dục đã được sửa đổi mà phù hợp hơn với khả năng của bạn. Sau đó nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn đủ sức khỏe để bắt đầu chương trình bạn đang xem xét.

4. Ngừng hút thuốc. Điều này là không thể thương lượng! Nó là hoàn toàn cần thiết để bảo vệ trái tim của bạn. Hút thuốc là một nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch Một căn bệnh gây ra mảng bám tích tụ trong động mạch của bạn. Các mảng bám hạn chế lưu lượng máu đến tim và các cơ quan khác của bạn và có thể vỡ, gây ra một cục máu đông ngăn chặn hoàn toàn lưu lượng máu. Điều này có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ hoặc suy thận.

Thuốc lá rất gây nghiện và bỏ thuốc là khó. Người trung bình cố gắng 7 lần trước khi thành công. Cơ hội thành công của bạn tăng lên nếu bạn sử dụng ba phương tiện cai thuốc lá khác nhau cùng một lúc. Nói với bác sĩ của bạn, bạn muốn bỏ thuốc và yêu cầu một kế hoạch.

5. Don lòng uống nhiều rượu. Giai đoạn.

6. Nhận kiểm tra thường xuyên. Kiểm tra thường xuyên bao gồm xét nghiệm máu có thể giúp xác định các vấn đề về tim trước khi chúng gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ. Những kỳ thi nên bắt đầu sớm trong cuộc sống và tiếp tục trong suốt. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu tần suất bạn nên dùng thuốc và làm các xét nghiệm máu nhất định, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh mãn tính.

7. Don mệnh bỏ qua các triệu chứng bất thường. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn phát triển bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức. Đây không phải là dấu hiệu lão hóa thông thường và có thể là dấu hiệu của một thứ khác:

• Khó thở
• Sưng ở chân
• Đau ngực
• Cảm giác của sự diệt vong
• Mệt mỏi không giải thích được
• Thay đổi đột ngột trong dung sai tập thể dục
• Đánh trống ngực
• Sự nhầm lẫn
• Chóng mặt

Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh làm tăng khả năng bạn giành chiến thắng trong những năm hoàng kim của mình, nhưng thay vào đó hãy tận hưởng chúng một cách trọn vẹn.

Bác sĩ Rocco là bác sĩ tim mạch tại Khoa Tim mạch Gia đình Tomsich của Phòng khám Cleveland, giữ chức Giám đốc Y tế về Phục hồi chức năng Tim và Kiểm tra Stress.