Tự chăm sóc cho các bà mẹ đơn thân

Có phải việc nuôi dạy con cái khiến bạn cảm thấy kiệt sức? Đốt cháy? Khó chịu … thậm chí tức giận? Bạn có thể gặp các triệu chứng hàng ngày của căng thẳng cha mẹ đơn thân. Và trong khi điều đó là không thể tránh khỏi, thì nhu cầu tự chăm sóc bản thân của bạn không bao giờ là điều bạn nên bỏ qua - bởi vì chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong việc chăm sóc con bạn. Rốt cuộc, bạn là người quan trọng nhất trong cuộc sống của họ. Và nếu bạn không 100%, bạn không thể cung cấp cho họ 100% những gì họ cần.

Là cảnh báo tự chăm sóc của bạn bật sáng?

Cơ thể chúng ta không đi kèm với đèn cảnh báo như xe hơi. Vì vậy, bạn sẽ không thấy một ánh sáng màu cam phát ra từ bảng điều khiển để nói với bạn rằng bạn sắp hết xăng. Nhưng bạn sẽ thấy một số dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần phải tăng cường nỗ lực tự chăm sóc bản thân. Chúng có thể bao gồm bất cứ điều gì từ cảm thấy dễ dàng thất vọng đến la hét với con bạn, ngày càng trở nên hay quên và thậm chí trải qua các triệu chứng thể chất.

Tự chăm sóc là gì?

Nói một cách đơn giản, tự chăm sóc bản thân đang đổ vào bản thân những tài nguyên bạn cần để thực hiện một cách tốt nhất. Nó tự hỏi: "Tôi cảm thấy thế nào và bây giờ tôi cần gì?" Mặc dù một số người có thể muốn dán nhãn cho hành động đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu - hoặc thậm chí xem xét nhu cầu của bạn - thật ích kỷ, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại.Chăm sóc bản thân, người quan trọng nhất trong cuộc sống của con bạn là điều tối quan trọng để trở thành cha mẹ tốt nhất bạn có thể. Tự chăm sóc giúp bạn xây dựng năng lượng, sức chịu đựng và sức mạnh bên trong bạn cần để làm tốt công việc này. Và nó sẽ không xảy ra một cách tình cờ. Tự chăm sóc đòi hỏi một nỗ lực liên tục, có chủ ý.

5 danh mục tự chăm sóc cho cha mẹ đơn thân

Có xu hướng tự chăm sóc bản thân đòi hỏi bạn phải thừa nhận tất cả các nhu cầu khác nhau mà bạn đang trải qua. Hãy tưởng tượng một viên đá quý với nhiều mặt. Có nhiều khía cạnh để tự chăm sóc, quá. Bao gồm các:

1. Tự chăm sóc thể chất - Điều này đề cập đến việc đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ, ăn thực phẩm lành mạnh, uống đủ nước và tập thể dục. Hơn cả danh sách 'việc cần làm' hoặc giải quyết năm mới, những thói quen này giúp bạn luôn ở trạng thái tốt nhất mỗi ngày.
2. Tự chăm sóc cảm xúc - Kiểu tự chăm sóc này liên quan đến việc thừa nhận cảm xúc của bạn và làm việc thông qua chúng. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với người khác hoặc viết chúng xuống cũng có thể giúp ích.
3. Tự chăm sóc quan hệ - Điều này chạm vào cảm giác hạnh phúc xã hội của bạn. Khi bạn tiếp xúc với những người quan tâm đến bạn, gánh nặng của bạn sẽ nhẹ hơn và những thách thức bạn gặp phải có thể được đưa vào quan điểm.
4. Nhận thức tự chăm sóc - Thường bị bỏ qua, kiểu tự chăm sóc này đề cập đến nhu cầu của bạn để tiếp tục học hỏi và phát triển.
5. Tự chăm sóc tâm linh - Kiểu tự chăm sóc này mở rộng ý thức về bản thân của bạn trong mối quan hệ với phần còn lại của thế giới. Việc tự chăm sóc tinh thần của bạn có thể liên quan đến các thực hành thường xuyên như thiền định và cầu nguyện, bạn cũng có thể thấy rằng việc ra ngoài tự nhiên giúp ích.

Hiệu ứng tích lũy của việc bỏ bê việc tự chăm sóc của bạn

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc bỏ qua bất kỳ loại chăm sóc bản thân nào có thể gây ra hiệu ứng tích lũy và góp phần vào sự căng thẳng mà bạn đang cảm thấy. Là cha mẹ đơn thân, bạn không chỉ bị kiệt sức về thể chất. Tung hứng trách nhiệm của bạn cũng có thể khiến bạn cảm thấy mất hết cảm xúc.

Và nếu bạn vẫn đang hồi phục sau một mối quan hệ tan vỡ, mất mát hoặc thất vọng khác trên tất cả mọi thứ khác, thì việc dành thời gian để vượt qua cảm xúc của bạn mỗi ngày sẽ còn quan trọng hơn.

Những nhu cầu về cảm xúc chưa được giải quyết đúng đắn sẽ khiến bạn không thể tìm ra. Bạn có thể thấy mình rơi nước mắt ở giữa cửa hàng tạp hóa hoặc chụp lén con bạn vì những điều bạn thường bỏ qua. Kiệt sức cũng sẽ ngấm vào khi bạn bỏ qua nhu cầu tình cảm của mình. Vì vậy, điều bắt buộc là bạn phải chăm sóc bản thân một cách tình cảm để bạn có thể ở bên con mình tốt nhất.

Mẹo để tự chăm sóc bản thân thường xuyên thành thói quen

Dưới đây là một số cách để chăm sóc nhu cầu cảm xúc của bạn và xây dựng sức mạnh bên trong của bạn:

1. Nói với một người bạn. Có thể thật hấp dẫn khi nghĩ rằng những người bạn không có con hoặc chưa bao giờ ly hôn, ly thân hoặc mất mát không muốn nghe những gì bạn đang trải qua. Hầu hết thời gian, điều này không đúng. Bạn bè của bạn quan tâm đến bạn và ngay cả khi họ không thể đưa ra đề xuất dựa trên kinh nghiệm, họ vẫn có thể hỗ trợ. Vì vậy, hãy cho họ cơ hội đó bằng cách mở ra về cảm giác của bạn.
2. Viết trong một tạp chí. Đôi khi tất cả những gì chúng ta cần là đưa cảm xúc ra khỏi hệ thống của chúng ta. Hãy thử viết suy nghĩ của bạn trong một tạp chí. Julia Cameron, tác giả của Con đường nghệ sĩ, đề nghị viết vào một cuốn sổ tay mỗi sáng, về bất cứ điều gì trong tâm trí của bạn, trong ba trang đầy đủ. Khi bạn làm điều này mỗi ngày, không quan tâm đến việc chữ viết trông như thế nào hoặc nghe như thế nào, bạn sẽ thấy rằng khi bạn đến trang thứ ba, bạn sẽ bắt đầu mở khóa những gì thực sự làm phiền bạn. Thử nó! Những gì bạn khám phá có thể làm bạn ngạc nhiên.
3. Tập thể dục. Làm cho tập thể dục một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn có con nhỏ, hãy đặt chúng trong xe đẩy hoặc để chúng đi xe đạp cùng với bạn. Và nếu con bạn lớn hơn, hãy tập trung chơi với chúng theo cách khiến cơ thể bạn chuyển động. Ví dụ: đi ra ngoài và chơi thẻ hoặc bóng đá, hoặc - nếu con bạn thích các trò chơi video - chơi cùng nhau liên quan đến chuyển động, như Just Dance hoặc Wii Sports.
4. Nghe nhạc. Hãy dành một chút thời gian sau khi bọn trẻ nằm trên giường để nghe nhạc yêu thích của bạn và mơ mộng một chút. Hầu hết chúng ta không có đủ "thời gian đầu" này, đặc biệt nếu hoạt động ngừng hoạt động duy nhất của chúng ta là xem TV. Nghe nhạc là khác nhau vì nó cho phép tâm trí của bạn trôi dạt và đi lang thang. Hãy thử một lần đi! Cho phép bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí - cho dù nó có vẻ ngớ ngẩn đến mức nào - để giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và đưa bạn trở lại liên lạc với sức mạnh bạn sở hữu bên trong.
5. Dành thời gian tận hưởng thiên nhiên. Ngắm mặt trời mọc, ngắm hoàng hôn tuyệt đẹp hoặc dành vài phút lắng nghe tiếng chim hót trong khu phố của riêng bạn. Bạn không cần phải đi xa để tận hưởng thế giới xung quanh.
6. Nói chuyện với một chuyên gia. Nếu bạn cảm thấy như bị mắc kẹt hoặc bạn không đạt được tiến bộ mà bạn muốn thấy, hãy hẹn gặp để nói chuyện với một cố vấn chuyên nghiệp, nhà trị liệu, mục sư hoặc giáo sĩ. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn xử lý nỗi đau và nỗi đau của bạn và bắt đầu tiến về phía trước. Cũng biết rằng đây không phải là một giải pháp lâu dài. Thậm chí chỉ hai hoặc ba cuộc hẹn cũng có thể giúp bạn lấy lại liên lạc với sức mạnh bên trong của bạn và đưa bạn đến một con đường hướng tới sự chữa lành và phục hồi.

Lãnh thổ không thông minh: Tự chăm sóc cho những ông bố đơn thân

Chủ đề bảo đảm tự chăm sóc xem xét đặc biệt cho người cha đơn thân. Thật không may khi văn hóa của chúng ta dạy chúng ta rằng đàn ông được cho là mạnh mẽ và có khả năng - một niềm tin khiến một số người đàn ông đặc biệt khó nhận ra điểm yếu của họ hoặc yêu cầu giúp đỡ. Nhưng điều quan trọng là nhận ra rằng bạn là con người. Và tất cả chúng ta đều có điểm yếu.Vì vậy, nếu bạn cảm thấy bạn không thể nói chuyện với một cố vấn hoặc nhờ hàng xóm giúp đỡ với bọn trẻ, tôi khuyến khích bạn xác định lại các từ mạnh và yếu.

Đó là một nghịch lý - một cái gì đó trông giống như một mâu thuẫn thoạt nhìn nhưng thực sự tiết lộ một sự thật bất ngờ. Giả vờ rằng không có gì sai có thể trông giống như sức mạnh từ bên ngoài, nhưng đó không phải là sức mạnh thực sự. Và yêu cầu giúp đỡ ban đầu có thể cảm thấy như một biểu hiện của sự yếu đuối, nhưng đó thực sự là một sự phô trương sức mạnh bên trong bởi vì cần một người mạnh mẽ hơn để yêu cầu giúp đỡ hơn là giả vờ rằng không có gì sai.

Vì vậy, hãy cho mình sự tự do để thể hiện điểm mạnh của mình theo những cách mới. Vượt qua sự khó chịu khi yêu cầu giúp đỡ và tập trung vào kết quả: có được những gì bạn cần cho bản thân và con bạn.

Cho dù bạn là một người mẹ hay một người cha, không có nghi ngờ rằng việc chăm sóc các nhu cầu về thể chất và tinh thần của bạn sẽ tăng cường sức mạnh bên trong của bạn.