Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng cho nam giới

Các bạn, đã đến lúc thoát khỏi bụng bia của bạn? Là vòng eo của bạn mở rộng vượt quá tầm kiểm soát của bạn? Nếu câu trả lời là có, bạn không đơn độc. Đàn ông thường giữ trọng lượng trong phần giữa của họ. Nhưng cố gắng tìm cách tốt nhất để giảm mỡ bụng cho nam giới có thể gây nhầm lẫn vì các chuyên gia thường không đồng ý.

Như bạn có thể mong đợi, chương trình tốt nhất để thoát khỏi đường ruột của bạn liên quan đến chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng những gì bạn có thể không phải mong đợi là chương trình của bạn nên bắt đầu bằng một chuyến đi đến bác sĩ của bạn.

Vì sao giảm mỡ bụng?

Nếu bạn thừa cân, giảm kích thước cơ thể tổng thể của bạn có lẽ là một ý tưởng tốt. Nhưng mỡ bụng xứng đáng được quan tâm đặc biệt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giữ mỡ bụng có thể đặc biệt gây khó khăn cho sức khỏe của bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa tăng chu vi vòng eo và tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng khác, bao gồm hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.

Vậy lớn như thế nào là quá lớn? Nếu bạn đo bụng của bạn ngay phía trên xương hông và số đo của bạn là hơn 40 inch (35 inch đối với phụ nữ) thì bạn có nguy cơ mắc một số bệnh nhất định, theo Viện Y tế Quốc gia. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy số đo vòng eo thấp tới 33 inch ở nam và 28 inch ở nữ có thể được sử dụng để giúp xác định những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Hãy nghĩ rằng bạn có thể thoát ra khỏi cái móc nếu bạn không thừa cân? Nghĩ lại! Ngay cả khi chỉ số BMI của bạn bình thường, một số nghiên cứu vẫn cho rằng việc giữ trọng lượng dư thừa xung quanh phần giữa của bạn có thể có vấn đề, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Một đánh giá của hơn 100.000 đàn ông và phụ nữ từ 50 tuổi trở lên cho thấy rằng bất kể BMI, chu vi vòng eo tăng có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn ở người lớn tuổi.

Tất nhiên, chu vi vòng eo của bạn chỉ là một phép đo mà bác sĩ sẽ sử dụng khi đánh giá nguy cơ chung của bạn đối với các tình trạng y tế khác nhau. Nhưng nếu bạn và bác sĩ của bạn xác định rằng mỡ bụng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc thậm chí tử vong cao hơn, thì đó có thể là động lực bạn cần để thoát khỏi đường ruột.

Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng: Ăn kiêng so với tập thể dục

Vì vậy, những gì cách tốt nhất để giảm bụng bia? Không có gì đáng ngạc nhiên, giải pháp đòi hỏi sự chú ý cẩn thận về cả chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng thành phần nào quan trọng hơn?

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục đóng vai trò quan trọng hơn trong việc duy trì bụng săn chắc. Một nghiên cứu đã xác định hoạt động hiếu khí là một yếu tố chính. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông có mức độ tập luyện tim mạch cao hơn (còn gọi là thể dục nhịp điệu) có nhiều khả năng có phần giữa thon gọn hơn, ngay cả khi những người đàn ông này thừa cân.

Nhưng tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên sử dụng tập thể dục như một cái cớ để bỏ qua chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và vẫn mong muốn thoát khỏi bữa ăn nhẹ. Tác giả sách và chuyên gia giảm béo Tom Venuto nói rằng một trong những sai lầm tập luyện phổ biến nhất của đàn ông là bỏ qua mối quan hệ quan trọng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân.

Huấn luyện viên Calorie từ Tony Schober đồng ý. Ông nói rằng một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết và những người muốn giảm mỡ bụng nên ăn nhiều protein. Cuốn sách Tom Venuto, Đốt cháy chất béo, nuôi dưỡng cơ bắp, cung cấp một hướng dẫn hữu ích để tạo ra một kế hoạch ăn kiêng cá nhân có hàm lượng protein cao hơn và đầy đủ các loại carbs lành mạnh và chất béo thiết yếu để đạt được trọng lượng khỏe mạnh.

Bài tập để Được Loại bỏ mỡ bụng

Huấn luyện viên thể hình ở New York Matt Griffin làm việc tại một phòng tập thể dục nơi khách hàng chủ yếu là nam giới. Ông nói rằng để có được một thân hình săn chắc cần có sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và nâng tạ. Sự kết hợp giữa tập luyện cân nặng và cardio giúp cơ thể đoán và phản ứng với những căng thẳng đang dồn lên nó. Cả Cả Griffin và Schober đều nói rằng tập luyện cường độ cao (HIIT) đặc biệt hiệu quả để đốt cháy chất béo và nhắm vào ruột.

Vì vậy, điều này có nghĩa là bạn nên bỏ qua những lọn tóc bụng phổ biến? Không chính xác, Griffin nói. Giật cơ bụng tuyệt vời không chỉ đơn thuần là thực hiện một loạt các động tác situp. Ông nói rằng tập luyện cơ bụng nên tham gia vào toàn bộ cơ thể. Ông đề nghị đào tạo chức năng cho khách hàng của mình. Đào tạo của Core Core kết hợp chuyển động của toàn bộ cơ thể có liên quan nhiều hơn đến cuộc sống hàng ngày, ông nói. Ông đặc biệt thích đào tạo Pilates và Gyrotonic cho những người đàn ông muốn có cơ bụng phẳng hơn.

Nếu bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục, có những bài tập khác có thể giúp giảm bớt bụng của bạn và nhiều trong số chúng có thể được thực hiện tại nhà. Huấn luyện viên bóng đá Brian Martin, CSCS nói: "Các bài tập Plank là một cách hiệu quả để tăng cường tất cả các cơ trong lõi của bạn". Martin đã đào tạo nhiều cầu thủ chuyên nghiệp và nói rằng "tấm ván hoạt động hàng chục cơ bắp cùng một lúc. Đây là một bài tập hoàn chỉnh hơn nhiều sau đó gập bụng hoặc ngồi dậy."

Hiện tại, Martin sử dụng một sản phẩm có tên Stealth Core Trainer với các khách hàng của mình. Huấn luyện viên ab dựa trên tấm ván thu hút người dùng với các trò chơi trên điện thoại thông minh để tập luyện ab đầy thử thách. Bảng không cân bằng đặt cơ thể bạn vào một vị trí không ổn định đã được thao tác để đạt được mục tiêu và ghi bàn. Không chỉ hệ thống trò chơi khiến bạn mất tập luyện, mà sự ổn định cần thiết để tăng điểm trong trò chơi giúp tạo ra một lõi chặt chẽ.

Có hoặc không có huấn luyện viên Stealth, bất cứ ai cũng có thể bắt đầu một chương trình plank tại nhà. "Các tấm ván có thể được thực hiện hàng ngày, Martin nói," bởi vì lõi phục hồi nhanh chóng. "Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với tối đa 30 giây cho người mới bắt đầu và làm việc theo cách của bạn lên đến ba phút mỗi ngày. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, mọi người nên nói vẫn tập thể dục toàn thân ít nhất 30 phút 3-5 ngày mỗi tuần cùng với kế hoạch dinh dưỡng cân bằng.

Griffin đồng ý, nhấn mạnh tầm quan trọng của một chương trình toàn diện để giảm cân và loại bỏ mỡ bụng. Nó không chỉ là về chế độ ăn uống hoặc chỉ về phòng tập thể dục. Cắt tỉa vòng eo của bạn có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Dành thời gian để nói chuyện với bác sĩ của bạn, và phát triển một kế hoạch suốt đời về ăn uống lành mạnh và tập thể dục mạnh mẽ để có được nạc và giữ dáng cho cuộc sống.