10 thực phẩm tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn

Hệ thống miễn dịch của bạn giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh nhiễm trùng và các tình trạng khác nhau, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm, và là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa dị ứng và ung thư. Để hoạt động tốt, hệ thống miễn dịch của bạn cần một số chất dinh dưỡng mà bạn có thể nhận được từ chế độ ăn uống hàng ngày. Những chất dinh dưỡng này bao gồm protein, vitamin A, C và E, cộng với các khoáng chất kẽm và sắt.

Probiotic là vi khuẩn thân thiện được tìm thấy trong một số thực phẩm và có thể giúp cân bằng hệ thực vật trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Chúng không phải là chất dinh dưỡng, nhưng chúng cũng hữu ích.

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng và chế phẩm sinh học bạn cần, nhưng để an toàn, bạn có thể thêm mười loại thực phẩm này vào kế hoạch bữa ăn hàng tuần. Mỗi loại có nhiều hoặc hai chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.

1

quả hạnh

Hạnh nhân rất dễ tìm thấy trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa. Chúng hoàn hảo như một món ăn nhẹ lành mạnh và có thể được thêm vào salad và sữa chua. Hạnh nhân có nhiều vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn và giúp hệ thống miễn dịch hoạt động. Hạnh nhân cũng chứa nhiều chất sắt và protein cũng rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch của bạn.

2

Trái bơ

Bơ được biết đến là một nguồn axit béo không bão hòa đơn phong phú, tương tự như dầu ô liu, nhưng nó cũng là một nguồn vitamin E, vitamin C, sắt và kẽm tốt. Thêm các lát bơ vào bánh sandwich, làm guacamole hoặc trên một món salad lành mạnh với các khối bơ.

3

Bông cải xanh

Một chén bông cải xanh xắt nhỏ có giá trị gần như cả ngày vitamin C, rất cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch vì nó giúp kích thích sự hình thành các kháng thể. Bông cải xanh cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời và là một nguồn chất sắt có nguồn gốc thực vật, cũng tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.

4

cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau họ cải có liên quan đến súp lơ, rau arugula và bông cải xanh. Nó giàu rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, rất quan trọng cho làn da và niêm mạc khỏe mạnh. Kale cũng có nhiều vitamin C và E, sắt và kẽm.

5

Trái xoài

Xoài thường là một chút về mặt kỳ lạ và không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm thấy trong các cửa hàng tạp hóa. Nhưng, điều đó đã thay đổi và ngày nay chúng có sẵn ở cả hai phần sản xuất và tủ đông của hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Điều đó tốt bởi vì xoài được nạp cả vitamin A và C, cộng với việc chúng cung cấp vitamin E.

6

hàu

Hàu rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn vì chúng rất giàu kẽm và là nguồn protein và sắt tuyệt vời. Hàu cũng có một chút vitamin A. Hãy thử món hàu hầm cho bữa tối hoặc ăn hàu sống như một món khai vị. Bạn sẽ tìm thấy hàu sống đóng hộp hoặc tươi sống ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa.

7

Ớt ngọt đỏ

Ớt ngọt đỏ rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn vì chúng chứa nhiều vitamin C và A. Chúng cũng cung cấp vitamin E. Ớt ngọt cũng ít calo, vì vậy chúng bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào - thêm chúng vào món trứng tráng hoặc xào chúng như một món ăn phụ.

8

Khoai lang

Khoai lang rất giàu vitamin A, và chúng cũng cung cấp khá nhiều vitamin C, vitamin E và một chút chất sắt từ thực vật. Khoai lang có thể được nướng trong lò vi sóng hoặc lò nướng thông thường và ăn kèm với một chút bơ hoặc xi-rô cây thích.

9

cá ngừ

Cá ngừ được biết đến như là một nguồn axit béo omega-3 tốt, nhưng nó cũng chứa nhiều kẽm, selen và protein rất cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch. Cá ngừ là một loại cá khá linh hoạt. Nó có thể được ăn sống, làm khô hoặc nướng, hoặc bạn có thể giữ một vài hộp cá ngừ trên tay cho bánh sandwich và salad.

10

Sữa chua

Sữa chua có lẽ là nguồn cung cấp men vi sinh được biết đến nhiều nhất có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn, nhưng nó cũng giàu protein. Bạn cũng sẽ nhận được một chút vitamin A và kẽm. Giữ cho sữa chua của bạn bổ dưỡng bằng cách chọn sữa chua nguyên chất và thêm các loại hạt, quả mọng, và chỉ một ít mật ong.

Lời của DipHealth

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe nói chung, nhưng nó cũng giúp tăng lượng thức ăn bổ dưỡng này để đảm bảo hệ thống miễn dịch của bạn có các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt.