Tạo một tay cầm cho các dải kháng chiến của bạn

Nếu bạn bị chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của nhà trị liệu vật lý để giúp bạn phục hồi hoàn toàn. PT của bạn có thể đánh giá khả năng di chuyển chức năng của bạn và cung cấp các bài tập để cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh của bạn.

Một công cụ tập thể dục tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và khả năng vận động là một dải kháng cự. Các ban nhạc, như Theraband, có thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh, và chúng cũng có thể được sử dụng như một dây đeo cho các bài tập linh hoạt. Một vấn đề với dải kháng cự: nó có thể khó cầm và nó có thể gây khó chịu cho bàn tay của bạn.

Vậy làm thế nào để bạn giữ cho dải kháng cự của bạn không bị trượt khỏi tay? Làm thế nào để ngăn chặn sự kích thích hình thức nắm chặt dải kháng cự trong tay bạn trong khi tập thể dục? Đơn giản: bạn tự làm tay cầm.

Tự xử lý cho Theraband của bạn

Để tự xử lý cho dải kháng cự, hãy làm theo các hướng dẫn đơn giản sau:

1. Buộc một vòng nhỏ ở mỗi đầu của dải kháng cự của bạn.
2. Lấy hai cái khăn tay nhỏ và cuộn chúng lại.
3. Kéo căng các vòng mở ở mỗi đầu của dải kháng cự của bạn và chèn khăn vào các vòng.
4. Hãy chắc chắn rằng các vòng không quá lớn nếu không khăn của bạn sẽ rơi ra. Các vòng phải đủ nhỏ để giữ khăn đúng vị trí.
5. Bây giờ, hãy nắm chặt từng chiếc khăn vào cuối Theraband của bạn, và bạn đã sẵn sàng và sẵn sàng để tập thể dục. Dễ dãi, vắt chanh!

Ai có thể yêu cầu xử lý một ban nhạc kháng chiến?

Một số người chỉ có thể nắm lấy dải kháng cự của họ và quấn nó quanh tay để tập thể dục. Những người khác có thể có một thời gian khó khăn nắm bắt nó. Các điều kiện có thể gây khó khăn khi nắm bắt một dải trị liệu có thể bao gồm:

• Tay yếu
• Viêm khớp dạng thấp
• Viêm xương khớp
• Sau gãy xương chi trên
• Người có làn da nhạy cảm

Bất cứ khi nào bạn đang sử dụng một băng kháng cự, bạn có thể chỉ muốn thêm một chút thoải mái. Điều đó hoàn toàn tốt; chỉ cần làm tay cầm của riêng bạn cho ban nhạc của bạn và bạn đã sẵn sàng để tập thể dục.

Sử dụng băng kháng chiến của bạn

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể cung cấp cho bạn một nhóm kháng chiến như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà phục hồi chức năng của bạn. Ban nhạc nên được sử dụng theo hướng dẫn của nhà trị liệu vật lý của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể giữ chặt ban nhạc bằng tay cầm của bạn. Nếu bạn không thể, bạn nên nói chuyện với chuyên gia trị liệu vật lý của bạn, người có thể kê đơn thay thế để giữ băng.

Các bài tập phổ biến mà bạn có thể sử dụng với dải kháng lực được trang bị với tay cầm tiện lợi của bạn bao gồm:

• Bài tập vòng quay Theraband
• Bài tập tăng cường bắp chân và chân
• Bắp tay lọn tóc

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm.

Tránh chấn thương với ban nhạc kháng chiến của bạn

Bạn có biết rằng bạn có thể bị tổn thương khi sử dụng băng kháng cự của mình không? Bạn chắc chắn có thể! Mặc dù hiếm gặp, bạn có thể bị chấn thương nếu bạn tập thể dục không đúng cách hoặc nếu ban nhạc bị gãy và giật lại khi bạn tập thể dục. Chấn thương có thể bao gồm:

• Chấn thương mắt
• Mặt và da chào đón nơi ban nhạc chộp lấy bạn
• Mất thăng bằng và té ngã do băng trị liệu bị phá vỡ trong khi bạn đang sử dụng nó
• Chấn thương cơ hoặc gân

Tóm lại: Sử dụng băng kháng cự của bạn đúng cách. Thường xuyên kiểm tra dải kháng cự của bạn xem có bị rách, nứt hoặc các vùng giòn không, và thay thế băng của bạn nếu bạn thấy có gì sai với nó. Nếu bạn không chắc chắn liệu dải kháng cự của bạn có an toàn để sử dụng hay không, hãy mang nó đến PT của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể kiểm tra ban nhạc của bạn và cung cấp cho bạn một nhóm mới nếu cần.

Nếu bạn đang sử dụng băng kháng cự như một phần của chương trình tập thể dục tại nhà, bạn có thể được lợi từ việc sử dụng khăn để tự xử lý. Điều này có thể giúp bạn giữ vững vị trí trên dải kháng cự của bạn và có thể tối đa hóa sự thoải mái của bạn trong khi bạn tập thể dục.