Nguyên nhân gây biến động lượng đường trong máu trong bệnh tiểu đường

Lượng đường trong máu dao động mọi lúc và vì nhiều lý do khác nhau. Nếu sống chung với bệnh tiểu đường, những biến động này có thể gây ra vấn đề, suy nhược và thậm chí nguy hiểm đối với một số người. Bằng cách hiểu rõ hơn các yếu tố kích hoạt các sự kiện này, bạn có thể tránh được nhiều tác động xấu của bệnh và quản lý tốt hơn tình trạng của bạn trong thời gian dài.

Dưới đây là năm nguyên nhân phổ biến nhất gây ra biến động lượng đường trong máu và những điều bạn có thể làm để kiểm soát chúng tốt hơn:

1. Đồ ăn thức uống

Khi bạn ăn, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên khi các loại thực phẩm bạn tiêu thụ được chuyển hóa và đi vào máu. Các loại thực phẩm bạn ăn, do đó, là chìa khóa để kiểm soát bệnh của bạn. Carbohydrate đơn giản và thực phẩm nhiều đường, ví dụ, gây ra sự tăng đột biến của glucose trong máu hơn so với protein, chất béo và carbs phức tạp. Hiểu điều này có thể giúp bạn định hướng thói quen ăn uống của bạn.

Để tránh biến động, tập trung vào các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn. Đây là chỉ số đánh giá carbohydrate bằng cách chúng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Các loại carbs như kẹo, bánh và bánh quy có chỉ số đường huyết cao, trong khi bánh mì nguyên hạt, khoai mỡ và bột yến mạch có chỉ số đường huyết thấp.

Chất xơ cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng cho bệnh nhân tiểu đường. Mặc dù chất xơ là carbohydrate, nhưng nó không làm tăng lượng đường trong máu như các loại carbs khác. Trên thực tế, lượng chất xơ cao có liên quan đến việc giảm lượng glucose ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

2. Uống rượu

Những gì bạn uống quan trọng như những gì bạn ăn. Điều này đặc biệt đúng khi nói đến rượu. Đồ uống có cồn thuộc bất kỳ loại nào được biết là làm tăng sản xuất insulin, do đó, gây ra sự sụt giảm lượng đường trong máu liên quan.

Mặt khác, một số đồ uống có cồn có thể làm tăng lượng đường trong máu do carbohydrate có trong chúng. Bia có tổng số cao nhất với 13 gram carbohydrate mỗi khẩu phần 12 ounce. Rượu, ngược lại, chỉ có khoảng một gram, trong khi rượu mạnh không có.

3. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục là tốt nếu bạn bị tiểu đường, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn một cách đáng kể. Trên thực tế, bạn càng tập luyện lâu và chăm chỉ, bạn càng có nhiều khả năng bị hạ đường huyết (sự sụt giảm đường huyết bất thường và có khả năng nguy hiểm).

Để xác định những gì phù hợp với bạn, hãy bắt đầu từ từ và ghi lại mức glucose của bạn trước và sau mỗi buổi tập. Dựa trên kết quả, bạn có thể xác định tốt hơn những gì bạn cần làm để duy trì mức độ lý tưởng của mình, cho dù đó là điều chỉnh thuốc, thực phẩm bạn ăn hoặc thời gian tập luyện.

4. Kinh nguyệt

Hormone có thể chơi tàn phá với lượng đường trong máu của bạn, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Một thực tế đơn giản là các hormone tương tự kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của bạn đôi khi có thể ảnh hưởng đáng kể đến lượng đường trong máu của bạn.

Hai hoặc ba ngày trước khi có kinh nguyệt, khi nồng độ estrogen và progesterone bắt đầu tăng lên, phụ nữ thường sẽ nhận thấy rằng nhu cầu insulin của họ tăng lên vì đường trong máu cũng bắt đầu tăng. Ở những phụ nữ mắc bệnh tiểu đường ngoài tầm kiểm soát, lượng đường trong máu cao làm tăng nguy cơ nhiễm trùng âm đạo và nấm men và có thể can thiệp vào chính chu kỳ kinh nguyệt.

Cũng như tập thể dục, theo dõi đường huyết của bạn cho phép bạn điều chỉnh thuốc và chế độ ăn uống để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Tập thể dục cũng có lợi.

5. Căng thẳng

Stress có liên quan đến việc sản xuất một loại hormone gọi là cortisol (thường được gọi là "hormone căng thẳng"). Trong điều kiện căng thẳng, cortisol cung cấp cho cơ thể glucose bằng cách khai thác vào nguồn dự trữ protein của gan. Điều này đảm bảo cơ thể có năng lượng cần thiết để đối phó với các tình huống căng thẳng cao.

Tuy nhiên, căng thẳng quá mức có thể gây ra việc sản xuất quá mức cortisol, dẫn đến tăng đột biến nguy hiểm trong lượng đường trong máu được gọi là tăng đường huyết.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng, chống lại lượng đường trong máu cao có thể nhanh chóng tích tụ. Để tránh căng thẳng, hãy tập thư giãn cơ tiến bộ, hít thở sâu, thiền và các kỹ thuật hình dung. Nếu những điều này không hiệu quả, hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu đến một cố vấn hoặc nhà tâm lý học có thể giúp đỡ.