Động lực và thiết lập mục tiêu cho tập thể dục

Tìm kiếm động lực để tập luyện hoặc gắn bó với tập thể dục một cách thường xuyên không phải lúc nào cũng dễ dàng. Lịch trình đòi hỏi, kiệt sức và bệnh tật chỉ là một vài trong số những điều có thể làm gián đoạn thói quen tập thể dục của bạn. Tuy nhiên, đôi khi động lực có thể được tìm thấy bằng cách làm theo một công thức rất đơn giản. Cài đặt mục tiêu dựa trên S.M.A.R.T. Cách tiếp cận là một kỹ thuật đơn giản cung cấp cấu trúc cho chương trình đào tạo của bạn. Nhiều vận động viên và huấn luyện viên sử dụng thành công công thức này để đặt cả mục tiêu đào tạo ngắn hạn và dài hạn.

Thông minh. nguyên tắc

1. Đặt mục tiêu cụ thể. Nghiên cứu cho thấy các mục tiêu cụ thể là động lực nhất. Mục tiêu cụ thể là giảm thời gian 5K của bạn xuống 30 giây trong vòng 6 tháng. Nhiều người chỉ nói rằng họ muốn nhanh hơn. Mục tiêu này là quá chung chung để thực sự thúc đẩy bạn trong đào tạo của bạn.
2. Đặt mục tiêu có thể đo lường. Nói đơn giản rằng bạn muốn nhận được nhanh hơn là không đủ chi tiết. Bạn cần có khả năng lập biểu đồ và ghi lại tiến trình hướng tới mục tiêu của mình. Một cách để đo lường sự tiến bộ của bạn là ghi lại hiệu suất của bạn theo các khoảng thời gian đã đặt. Trong ví dụ trên, bạn có thể muốn tính thời gian hiệu suất 5K mỗi tháng một lần để bạn có số đo tốt.

1. Đặt mục tiêu điều chỉnh. Điều này có nghĩa là mục tiêu của bạn đủ linh hoạt để đáp ứng những thách thức bất ngờ mà không bị lỗi thời. Một chấn thương có thể buộc bạn phải sửa đổi mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là chạy một cuộc đua marathon nào đó và bạn bị thương, bạn có thể cần phải thay đổi mục tiêu của mình để thực hiện một nửa cuộc đua marathon hoặc một số sự kiện khác. Một chấn thương không có nghĩa là bạn từ bỏ tất cả các kế hoạch của bạn. Đồng thời, bạn có thể thấy bạn đang tiến bộ nhanh chóng và cần nâng cao mục tiêu của mình.
   1. Đặt mục tiêu theo định hướng hành động Một khía cạnh quan trọng khác của việc thiết lập mục tiêu để giữ cho họ tập trung vào hành động cá nhân. Đừng quên xem xét không chỉ những gì bạn muốn đạt được, mà còn làm sao bạn có kế hoạch để đạt được nó. Cân nhắc đọc Cách thiết kế chương trình tập thể dục cá nhân và Nguyên tắc điều hòa thể thao để biết các mẹo về kế hoạch tập luyện thể dục.

• Đặt mục tiêu thực tế. Bắt đầu nơi bạn đang ở, và tăng mục tiêu của bạn cho phù hợp. Nếu bạn chưa từng chạy 5K thì có lẽ không phải là mục tiêu khôn ngoan để nói rằng bạn muốn chạy marathon. Mặc dù đó có thể là mục tiêu dài hạn của bạn, nhưng trong ngắn hạn, bạn có thể muốn bắn cho cuộc đua marathon 5K và 10K và một nửa trên đường đến mục tiêu marathon của bạn. Loại tiến triển này là lành mạnh và thực tế. Ngoài ra, hãy nhớ rằng khi bạn càng ngày càng phù hợp và gần với tiềm năng đầy đủ của bạn, căn phòng để tiếp tục cải thiện sẽ nhỏ hơn. Tương tự, nếu mục tiêu của bạn quá đơn giản, bạn sẽ không cảm thấy hài lòng bằng cách đạt được chúng. Chỉ có bạn thực sự biết những gì là thực tế cho bạn.

• Đặt mục tiêu dựa trên thời gian. Nhìn lại ví dụ đầu tiên: giảm thời gian 5K của bạn xuống 30 giây trong vòng 6 tháng. Điều này là cụ thể và dựa trên thời gian. Không có mốc thời gian, có xu hướng chần chừ hoặc chán nản. Bạn cũng có thể cần đặt các mục tiêu tạm thời với các mốc thời gian ngắn hơn để giúp bạn đi đúng hướng. Hãy xem xét ví dụ trước về làm việc đến một cuộc đua marathon bằng cách hoàn thành các khoảng cách ngắn hơn trước. mỗi người vì một mục tiêu riêng biệt với thời gian ngắn hơn. Nói chung, các mục tiêu kéo dài quá 6 tháng là quá dài để khiến bạn quan tâm và có động lực. Cố gắng đánh giá lại mục tiêu của bạn sau mỗi 2-3 tháng.

Thiết lập mục tiêu là một nghệ thuật cũng như khoa học, nhưng nếu bạn chắc chắn rằng mục tiêu của mình sẽ theo S.M.A.R.T. công thức, bạn sẽ thấy bạn có nhiều khả năng duy trì động lực và đạt được mục tiêu sau khi mục tiêu.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?