Kết nối tâm trạng thực phẩm và các triệu chứng PMDĐ của bạn

Bạn có biết thời kỳ của bạn đang đến vì bạn không thể đặt túi khoai tây chiên đó hoặc đóng hộp bánh rán đó không? Bạn có thèm ăn mạnh mẽ cùng với sự thay đổi tâm trạng trong nửa sau, hay giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt?

Nếu bạn làm như vậy, thì bạn chắc chắn sẽ đồng ý rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trạng và thức ăn của bạn.Nhưng những gì bạn có thể không nhận ra là não của bạn đang thèm một số loại thực phẩm nhất định vì khả năng làm dịu sự lo lắng hoặc làm dịu trầm cảm, cả hai đều có thể đi cùng với thời kỳ của bạn.

Khoa học đằng sau việc ăn uống căng thẳng

Có một lý do tại sao cà rốt hoặc bánh gạo không ngay lập tức xuất hiện khi bạn nghĩ về cảm giác thèm ăn. Khỏe mạnh như những lựa chọn này, chúng không cung cấp cho bộ não căng thẳng của bạn những gì nó cần. Trên thực tế, bạn rất khó để thèm những gì được gọi là thực phẩm có vị giác cao Thực phẩm có nhiều chất béo và đường.

Loại thực phẩm này ảnh hưởng đến trung tâm thưởng của bạn. Nó có thể có tác dụng an thần và nâng cao tâm trạng bằng cách làm việc với các hóa chất và thụ thể ở một số bộ phận trong não của bạn. Thật thú vị, các trung tâm não được kích hoạt bởi loại thực phẩm này là cùng các trung tâm được kích hoạt bởi nghiện ma túy.

Mặc dù các tác dụng sinh hóa của chất béo cao, thực phẩm nhiều đường có thể mang lại cho bạn sự thoải mái và nhẹ nhõm tạm thời, nhưng tác dụng lâu dài thực sự liên quan. Theo thời gian, ăn những thực phẩm rất không lành mạnh này sẽ khiến cơ thể bạn mất cân bằng.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo, thực phẩm nhiều đường thực sự có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với căng thẳng. Điều này làm tăng sự nhạy cảm với căng thẳng gây ra nhiều "ăn uống căng thẳng". Đổi lại, điều này dẫn đến một vòng luẩn quẩn dẫn đến tăng cân và béo phì đáng kể, cuối cùng có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng nhiều hơn.

Cách quản lý cảm giác thèm ăn tiền kinh nguyệt

Tâm trạng của bạn ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm của bạn, nhưng điều ngược lại cũng đúng với sự lựa chọn thực phẩm của bạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Xem xét ba chiến lược này để tối ưu hóa phản ứng của não bạn đối với căng thẳng:

1. Hãy nhìn vào thói quen ăn uống chung của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
2. Làm hết sức mình để loại bỏ các thực phẩm chế biến rất ngon miệng, nhiều chất béo, đường cao từ chế độ ăn uống của bạn. Tìm kiếm các chất thay thế lành mạnh hơn để thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn. Các lựa chọn nướng tại nhà để bạn có thể hạn chế đường và chất béo là những giải pháp khả thi. Hãy giữ những tiện ích này khi cơn thèm pha hoàng thể của bạn xuất hiện.
3. Hãy mặc cả với bản thân trong giai đoạn hoàng thể để loại bỏ các tác dụng làm dịu não của các loại thực phẩm rất ngon miệng mà bạn đang thèm. Điều này sẽ khó khăn và mất thời gian. Nhưng, những gì bạn cần làm là kích hoạt các hóa chất não tốt cho sức khỏe (endorphin). Vì vậy, trước khi bạn ngồi trên ghế dài với một bữa ăn nhẹ, hãy thử một phút của một bài tập tim mạch đơn giản, như nhảy cầu hoặc chạy bộ tại chỗ. Theo thời gian, bạn sẽ thực hiện các khoảng thời gian dài hơn và thêm các loại bài tập khác và cuối cùng, bạn sẽ thay thế các thực phẩm xấu-não-làm dịu bằng các tác dụng bảo vệ tâm trạng của tập thể dục.

Hãy để thức ăn của bạn giúp tâm trạng của bạn

Có nhiều loại thực phẩm được biết đến là thuốc tăng cường tâm trạng. Nếu bạn bị thay đổi tâm trạng tiền kinh nguyệt, hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn những thực phẩm này một cách thường xuyên.

Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy rằng hai loại gia vị phổ biến có thể có một số lợi ích trong việc giúp bộ não của bạn quản lý các triệu chứng tâm trạng của PMDĐ. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi có thể đưa ra các khuyến nghị nhất định, nhưng việc thêm các loại gia vị này vào nhà bếp của bạn có thể giúp tăng cường tâm trạng cũng như thực phẩm của bạn.

nghệ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chất trong củ nghệ có tên là curcumin thực sự giúp điều chỉnh hai hóa chất quan trọng trong não chịu trách nhiệm cho tâm trạng của bạn serotonin và dopamine. Nó cũng đã được chứng minh là chống viêm và giúp hỗ trợ BNDF (yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não), một loại protein trong não của bạn có tác dụng duy trì sức khỏe của não.

Nghệ tây

Saffron là một loại gia vị khác có sức mạnh tăng cường tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy nghệ tây điều chỉnh một số hóa chất trong não chịu trách nhiệm duy trì tâm trạng của bạn, đặc biệt là serotonin. Các báo cáo cũng cho thấy nghệ tây có thể có tác dụng chống trầm cảm ở phụ nữ bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Hơn nữa, nghệ tây cũng có thể làm giảm một số triệu chứng thực thể của PMS / PMDD.

Một từ từ DipHealth

Kiểm soát mối quan hệ giữa tâm trạng và thức ăn của bạn có thể giúp hỗ trợ não và phản ứng của cơ thể bạn với căng thẳng. Điều này bao gồm sự nhạy cảm nội tiết tố kích hoạt thay đổi tâm trạng giai đoạn hoàng thể của bạn.

Phát triển các chiến lược để thay thế các thực phẩm thoải mái không lành mạnh và đưa ra các lựa chọn tăng cường trí não lành mạnh sẽ giúp bạn sống và đối phó tốt hơn, ngay cả trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt.