Cần bao nhiêu bài tập để duy trì việc giảm cân?

Lợi ích của việc tập thể dục là rất sâu rộng, từ việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư và chứng mất trí nhớ để giúp bạn đạt được hoặc duy trì việc giảm cân. Nhưng bạn có thể tự hỏi: một khi bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình, bạn cần tập thể dục hàng ngày bao nhiêu để giảm cân?

Hướng dẫn tập thể dục cơ bản

Hầu hết các hướng dẫn trong nước và quốc tế khuyên bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể chuyển thành 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải năm lần mỗi tuần. Và nghiên cứu đã mang lại lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 30 phút hàng ngày: ví dụ, trong Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá, những người đi bộ nhanh hoặc đạt được tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ đột ngột thấp chết tim trong 26 năm theo dõi.

Những gì được coi là tập thể dục cường độ vừa phải? Các hoạt động thể chất như làm vườn nói chung, đi bộ nhanh, khiêu vũ, và tương đương rơi vào thể loại tập thể dục cường độ vừa phải.

Ngoài ra, theo Nguyên tắc Hoạt động Thể chất dành cho người Mỹ từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), việc tập thể dục ít nhất 1 giờ và 15 phút mỗi tuần có thể đáp ứng số lượng bài tập tối thiểu được khuyến nghị. những bài tập mạnh cường độ bao gồm các hoạt động thể chất như đi bộ đường dài khó khăn, đi xe đạp tại hoặc cao hơn mười dặm mỗi giờ, bơi nhanh, chạy bộ, thể dục nhịp điệu truyền thống, và xúc nặng hoặc mương đào, trong số những người khác.

Vượt xa những điều cơ bản: Duy trì giảm cân

Lưu ý rằng các hướng dẫn ở trên là dành cho tối thiểu về những gì mọi người có khả năng thể chất nên làm một cách thường xuyên, bất kể trọng lượng hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI). Tuy nhiên, để duy trì giảm cân, không chỉ cần hoạt động thể chất hàng ngày, mà hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải đến 45 phút mỗi ngày chỉ để giữ cho cân nặng không bị giảm trở lại.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng lớn hơn của việc tập thể dục hàng ngày (từ 45 phút trở lên) làm tăng cường độ giảm cân và duy trì cân nặng.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục một mình sẽ không đủ để duy trì giảm cân nếu những thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh cũng không được thực hiện và giữ. Trong một bài xã luận trên Tạp chí Y học Thể thao Anh vào tháng 4 năm 2015, các nhà nghiên cứu lập luận rằng tập thể dục một mình - cho dù việc phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư và thậm chí chứng mất trí nhớ là không đủ để điều trị hoặc phòng ngừa béo phì, hoặc để khắc phục thiệt hại do chế độ ăn uống xấu.

Tin nhắn mang về nhà

Thông điệp mang về nhà ở đây là rõ ràng: tập thể dục và chế độ ăn uống đi đôi với nhau. Sức khỏe tốt xung quanh không thể được duy trì nếu người này có mặt mà không có người kia. Để giảm cân, hãy tuân thủ những thay đổi tốt về chế độ ăn uống đã đưa bạn đến đó, và duy trì tập thể dục mỗi ngày trong ít nhất 45 phút, nếu không lâu hơn.