8 cách đi bộ tốt hơn chạy bộ

Nếu bạn thích đi bộ hơn để chạy, bạn có thể cảm thấy phòng thủ khi bị bao vây bởi những người chạy. Đứng lên với niềm tự hào. Bạn không "chỉ là một người đi bộ." Đi bộ nhanh là một bài tập cường độ vừa phải tuyệt vời để giảm rủi ro sức khỏe, xây dựng thể lực và hỗ trợ giảm cân. Ngay cả việc đi bộ chậm hơn để có được 10.000 bước mỗi ngày cũng có nhiều lợi ích. Học cách đi bộ tốt hơn là chạy.

Người đi bộ bị chấn thương ít hơn người chạy

Đi bộ tạo ra ít chấn thương hơn, ít chấn thương nhất của bất kỳ bài tập aerobic nào. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng có tới một nửa số người chạy bộ bị ảnh hưởng bởi chấn thương khi chạy mỗi năm, phổ biến nhất là đầu gối.Từ lâu, người ta đã nghi ngờ rằng những chấn thương này, cũng như căng thẳng do chạy dài như marathon, dẫn đến những thay đổi có thể dẫn đến viêm xương khớp, đặc biệt là ở đầu gối.

Đi bộ là tác động thấp hơn so với chạy

Người chạy tác động xuống đất với ba lần trọng lượng cơ thể của họ với mỗi bước, trong khi đi bộ chỉ tạo ra tác động gấp 1,5 lần trọng lượng cơ thể của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thừa cân hoặc đã phát triển các vấn đề về khớp. Là một bài tập tác động thấp hơn, bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và ít hao mòn hơn trên cơ thể khi đi bộ. Tuy nhiên, đi bộ vẫn là một bài tập nặng có thể ngăn ngừa mất xương.

Đi bộ đốt cháy chất béo

Sẽ dễ dàng hơn để thiết lập tốc độ đốt cháy chất béo và tập luyện trong khoảng thời gian cần thiết để đốt cháy chất béo khi bạn đi bộ chứ không phải chạy bộ. Một tốc độ đốt cháy chất béo là một trong đó bạn đang thở đáng chú ý nhưng có thể tiếp tục một cuộc trò chuyện. Đi bộ với tốc độ nhanh trong 45 phút hoặc lâu hơn sẽ dẫn đến đốt cháy chất béo cơ thể được lưu trữ, bao gồm cả mỡ bụng có hại tích tụ xung quanh tim và gan của bạn. Mặc dù nhiều người không thể chạy lâu hơn 45 phút, nhưng việc đi bộ trong thời gian dài sẽ dễ dàng hơn.

Người đi bộ có thể dừng lại và ngửi mùi hoa hồng

Người đi bộ có thể đi chậm lại, ngắm cảnh, khám phá đường mòn, chui vào cửa hàng hoặc dừng lại để ăn nhẹ. Người chạy bộ thường chỉ chạy bộ theo, có ý định nhận được thời gian của họ. Lợi thế này đã được nghiên cứu cho thấy có lợi ích sức khỏe. Đi bộ trong môi trường tự nhiên như công viên có thể giúp giảm căng thẳng và tin đồn. Bạn có thể đi bộ giảm căng thẳng bất cứ lúc nào.

Đi bộ ít mồ hôi

Ở nhiều vùng khí hậu, bạn có thể đi bộ trong bữa trưa mà không cần tắm sau đó, trong khi một bài tập chạy sẽ cần một cái. Bạn cũng sẽ ít có khả năng bị say nắng trong thời tiết nóng nếu bạn đi bộ chứ không phải chạy, mặc dù bạn vẫn phải đề phòng.

Người đi bộ có thể mặc quần áo bình thường

Người chạy bộ phải mặc quần áo chạy, trong khi người đi bộ thường có thể đi bộ trong bất cứ điều gì họ đang mặc, có lẽ chỉ với một chuyển đổi sang giày thoải mái. Mặc dù bạn có thể muốn mặc quần áo thể thao kỹ thuật cho một buổi tập đi bộ trên máy chạy bộ, bạn cũng có thể đi dạo nhanh lành mạnh mà không cần chuẩn bị. Bạn có thể đi bộ đến công sở hoặc làm việc vặt hàng ngày bằng chân trong khi mang giày hoặc dép thoải mái. Làm như vậy sẽ giúp giảm thời gian ngồi lâu có thể dẫn đến tăng nguy cơ sức khỏe. Đừng chờ đợi để di chuyển cho đến khi bạn có thời gian để đến phòng tập thể dục.

Người đi bộ có thể trở thành nhà vô địch

Nếu bạn học đua xe, bạn sẽ có cơ hội tuyệt vời để giành các danh hiệu tại các cuộc đua, trong khi một vận động viên giải trí không có cơ hội nào cả. Là một bậc thầy, bạn thường có thể chiến thắng nhóm tuổi của mình ngay cả khi mới bắt đầu. Ngoài ra, hãy nhớ rằng tại hầu hết các cuộc đua như một nửa chặng đua hoặc marathon bạn sẽ nhận được huy chương tương tự khi kết thúc như những người đạt đến đích trong một nửa thời gian. Bạn chỉ cần tận hưởng khóa học lâu hơn.

Người đi bộ không bao giờ va vào tường

Các vận động viên chạy marathon phải đối mặt với bức tường. Người đi bộ thường không va vào tường trong cuộc đua marathon vì họ sử dụng các nguồn năng lượng đốt cháy chất béo hoàn toàn. Người đi bộ có thể tiếp nhiên liệu khi họ đi và cơ thể họ có thời gian để tiêu hóa và sử dụng nhiên liệu.

Một từ từ DipHealth

Tất cả đùa giỡn, chạy là một bài tập tuyệt vời. Người đi bộ đã được hưởng lợi từ nghiên cứu về giày thể thao phù hợp và phương pháp đào tạo cho các sự kiện đường dài như marathon và nửa marathon. Trên hết, bạn cần phải di chuyển.