Cách tập cho bé hạnh phúc kéo dài trong Pilates và Yoga

Chúc mừng bé là một bài tập dễ dàng thường được thực hiện trong các lớp Pilates và yoga. Nó là một sự kéo dài nhẹ nhàng cho gân kheo, đùi trong và háng bên trong, một bài tập thư giãn cho lưng, và nó cũng mở ra hông, vai và ngực.

Trong yoga, tư thế em bé hạnh phúc còn được gọi là Ananda Balasana. Chúc mừng bé là một điều tốt đẹp để cho mình bất cứ lúc nào. Nó cảm thấy đặc biệt thư giãn sau khi tập luyện.

• Khó khăn: Đây là một bài tập dễ dàng; nó có thể được thực hiện bởi người mới bắt đầu.
• Thời gian cần thiết: Bạn sẽ chỉ cần 1 phút để thực hiện bài tập này.
• Chống chỉ định: Nếu bạn đang mang thai hoặc nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc chấn thương cổ, bạn có thể không muốn thực hiện bài tập Happy Baby.

Những gì bạn cần để làm bài tập hạnh phúc cho bé

Bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục hoặc một bề mặt đệm, chắc chắn. Bạn có thể muốn hỗ trợ cổ của bạn với một miếng đệm nhỏ, gối hoặc chăn gấp. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở nhà hoặc tại studio.

Cách tập thể dục cho bé hạnh phúc

1. Nằm ngửa và tìm một vị trí cột sống trung tính nơi có các đường cong tự nhiên của cột sống của bạn nhưng không được phóng đại.
2. Đưa đầu gối về phía ngực của bạn. Khi bạn đưa đầu gối lên, giữ cho hốc hông mềm mại để chân bạn nhấc lên nhưng hông vẫn giữ nguyên. Giữ cột sống trung tính của bạn với xương sống của bạn trên thảm.
3. Co duỗi bàn chân của bạn và cho thấy lòng bàn chân của bạn lên trần nhà.
4. Quấn hai ngón tay đầu tiên quanh ngón chân cái của bạn và kéo nhẹ xuống. Bàn chân của bạn giữ phẳng với trần nhà nhưng hông của bạn thả ra cho phép đầu gối của bạn đến gần ngực hơn khi bạn thư giãn.
   1. Bạn cũng có thể đưa tay lên phía ngoài bàn chân và nắm bàn chân xung quanh vòm.
5. Hãy dành thời gian của bạn và thở sâu. Tận hưởng sự kéo dài dễ dàng trong hamstrings của bạn. Để lưng thư giãn xuống sàn - đừng đẩy nó xuống, chỉ cho phép nó thả ra một cách tự nhiên. Hãy là một em bé hạnh phúc.

Lời khuyên cho em bé hạnh phúc

1. Cố gắng giữ tư thế chứa để hai chân giữ song song và hai vai giữ vững trên sàn.
2. Nếu bạn không thể giữ bàn chân của mình, bạn có thể sử dụng dây đeo hoặc băng tập thể dục để giữ bàn chân, vòng qua giữa vòm.
3. Tìm hiểu thêm về việc phát hành ở hốc hông với nếp gấp đầu gối Pilates.
4. Thật thú vị khi lưu ý rằng người sáng lập Pilates, Joseph Pilates, được truyền cảm hứng nhiều từ sự chuyển động của trẻ sơ sinh. Có nhiều điều để học trong bài tập đơn giản này. Bạn có thể đã xem một em bé nắm lấy ngón chân của nó và chơi với chúng, có lẽ ghen tị với chuyển động đơn giản và cảm giác tuyệt vời đó. Nắm lấy ngón chân của bạn khi còn bé sẽ đưa chúng ta trở lại với cột sống linh hoạt mà chúng ta có khi còn bé. Trong yoga, động tác này được khuyến khích để giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn bình tĩnh và tập trung.