Tập thể dục cho bệnh viêm khớp cột sống

Như nhiều người biết, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh thoái hóa. Nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn giảm cân. Với tất cả những đặc quyền tuyệt vời này, ai sẽ muốn duy trì một chương trình tập thể dục thường xuyên?

Nhưng, đối với một người bị thoái hóa cột sống, đau khi thực hiện các hoạt động giảm cân có thể là tất cả để bạn quyết định bỏ qua hoạt động tập thể dục theo lịch trình của bạn.

Tập thể dục cho bệnh viêm khớp cột sống

Với viêm khớp cột sống, việc tìm một chương trình tập thể dục không gây áp lực lên đốt sống của bạn có thể giúp bạn cải thiện hoạt động hàng ngày, cũng như giảm mức độ đau. Đổi lại, điều này có thể giúp làm chậm các thay đổi khớp dẫn đến cứng khớp, bất động, đau nhiều hơn và khuyết tật có thể. Vì vậy, bạn có thể làm gì để giảm bớt hoặc tránh chèn ép lên cột sống của bạn, và làm cho việc tập thể dục có ý nghĩa đối với các mục tiêu sức khỏe và các mục tiêu khác liên quan đến tình trạng của bạn?

Làm việc trong nước là bài tập được lựa chọn, Debbie Turczan, MSPT, Chuyên gia lâm sàng về Vật lý trị liệu tại Bệnh viện Trưởng lão ở New York / Trung tâm Y tế Weill Cornell ở New York cho biết. "Sự nổi của nước làm mất tác dụng của trọng lực và giảm lực nén trong cột sống khi bạn di chuyển." Turczan nói rằng các khớp của bạn có thể được hưởng lợi từ độ nổi của nước được cung cấp khi bạn được ngâm đến ngang ngực.

Tập bơi hoặc dưới nước

Khi bạn bơi trong nước, bạn có thể bơi hoặc tập các bài tập tăng cường, linh hoạt và aerobic. Đó là sự lựa chọn của bạn - hoặc sẽ làm một cơ thể tốt.

Bơi rất tốt cho cột sống vì cùng với aerobic nói chung, phạm vi chuyển động và điều hòa sức mạnh, nó mang lại một chút xoay cột sống cho các khu vực giữa xương, Turczan nói. Hành động xoắn vi mô này có thể giúp bơm chất lỏng hoạt dịch ra khỏi khớp mặt và giảm độ cứng cột sống. Nói cách khác, nó giải nén các đĩa đệm và khớp giữa.

Để minh họa cho lý thuyết của mình, Turczan tạo ra sự tương tự của một miếng bọt biển được vắt và sau đó buông ra. Bởi vì nó đã bị ép, cô nói, miếng bọt biển - trong trường hợp này, các khớp và đĩa của bạn - có thể lấy nhiều nước hơn trước khi vắt. Vòng xoay cho một lực kéo nhỏ giúp một lượng nhỏ chất lỏng di chuyển vào và ra khỏi đĩa, giữ cho chúng khỏe mạnh.

"Điểm mấu chốt là xoắn cột sống xảy ra trong khi bơi tạo điều kiện cho sự di chuyển của chất lỏng và chìa khóa chuyển động của chất lỏng để giữ cho khớp của bạn linh hoạt và khỏe mạnh", Turczan tin tưởng. "Đây là lý do tại sao bơi lội là một cách tuyệt vời để làm việc trên sự di động của lưng thấp của bạn."

Lớp thể dục dưới nước

Cả tập thể dục dưới nước và bơi lội đều phát triển khả năng hiếu khí, sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động. Nhưng với lớp tập thể dục dưới nước, bạn sẽ nhắm vào các khu vực cụ thể như bụng, lưng, hông, đầu gối, v.v.

Hầu hết các hồ bơi và phòng tập thể dục với hồ bơi cung cấp các chương trình tập thể dục dưới nước cơ bản với một khoản phí danh nghĩa. Ngoài ra, Tổ chức viêm khớp có các chương trình tập thể dục được thiết kế đặc biệt dành cho những người bị viêm khớp có sẵn ở nhiều cộng đồng trên khắp Hoa Kỳ. Chương trình tập thể dục dưới nước của họ được gọi là Chương trình dưới nước AF.

Bất kể bạn chọn loại bài tập dưới nước nào, rất có thể, bạn sẽ giải quyết tình trạng cứng cột sống. Cứng cột sống là một triệu chứng đặc trưng của viêm khớp cột sống, và nó thường làm cho chất lỏng bị ứ đọng. Điều này dẫn đến việc thiếu nhiều chuyển động, đau, kích thích xương và thay đổi trong xương. "Đó là một chu kỳ kéo dài", Turczan bình luận. "Bạn càng di chuyển ít, bạn càng đau và càng ít muốn để di chuyển. Di chuyển là tuyến phòng thủ đầu tiên khi ngăn ngừa viêm khớp cột sống và hạn chế sự phát triển của nó trong giai đoạn đầu của bệnh.

Đó cũng là một chiến lược tốt để giảm bớt nỗi đau."

Bài tập năng động để ổn định cốt lõi của bạn

Một cách khác để cải thiện sức khỏe cột sống, Turczan nói, là với các bài tập ổn định lõi nhẹ nhàng. Lưu ý, đây là không phải ngồi dậy Cô ngồi lên là về điều cuối cùng mà bạn muốn làm nếu bạn bị viêm khớp cột sống, cô nói. Ổn định lõi bao gồm tăng cường và rèn luyện cơ bắp của thân và hông để cải thiện sự ổn định của cột sống.

Turczan thường xuyên cung cấp cho các bệnh nhân viêm khớp cột sống của cô các bài tập sử dụng bóng vừa vặn và con lăn bọt. Loại công việc này, được gọi là tập thể dục ổn định năng động giúp bạn làm việc không chỉ cơ bụng và cơ lưng mà còn phát triển sự cân bằng, linh hoạt, phối hợp và nhận thức cơ thể.

Khi thực hiện các bài tập ổn định động, Turczan cho biết mục tiêu là giữ cho thân cây đứng yên trong khi di chuyển cánh tay và / hoặc chân. Bởi vì bóng và bọt lăn có thể di chuyển bên dưới bạn, cơ bụng của bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ cho thân cây của bạn đứng thẳng và đứng yên. Điều này có thể xây dựng sức mạnh thân cây và hy vọng cải thiện sức khỏe cột sống.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Nguồn:
• Phỏng vấn qua điện thoại. Debbie Turczan, MSPT, Chuyên gia lâm sàng về Vật lý trị liệu, Bệnh viện Trưởng lão ở New York / Trung tâm y tế Weill Cornell, New York. Tháng 9 năm 2011.