Làm thế nào các vận động viên có thể làm giảm nguy cơ tiêu cơ vân

Tiêu cơ vân là một tình trạng cơ bắp đau đớn và có khả năng nguy hiểm, với sự phá vỡ nhanh chóng của các cơ. Nó có thể tấn công các vận động viên và người tập thể dục trong hoặc sau khi gắng sức quá mức, đặc biệt là khi tập thể dục ở nhiệt độ cao. Nó có thể làm tiêu đề khi nó tấn công các vận động viên học sinh, nhưng bạn cũng nên biết về nó cho tập luyện của bạn.

Các triệu chứng của tiêu cơ vân là gì?

Các triệu chứng của tiêu cơ vân bao gồm nước tiểu màu trà, yếu cơ và đau dai dẳng, mặc dù chẩn đoán chính xác hơn có sẵn với các xét nghiệm máu. Nước tiểu có màu sẫm là kết quả của sự phân hủy cơ bắp, chất lắng đọng một loại protein gọi là myoglobin trong máu và nước tiểu. Nếu những mức này quá cao, tổn thương thận nghiêm trọng có thể dẫn đến. Để phân biệt tiêu cơ vân do tập thể dục với các hình thức khác, thuật ngữ "tiêu cơ vân gắng sức" thường được sử dụng.

Rhabdomyolysis đình công vận động viên học sinh

Vào tháng 1 năm 2011, mười ba cầu thủ bóng đá ở Iowa đã phải nhập viện và được chẩn đoán mắc chứng tiêu cơ vân sau một quá trình tập luyện khó khăn trước mùa giải với 100 squats. Tất cả đã được phục hồi và đã được xuất viện, nhưng một cuộc điều tra đang được tiến hành để xác định các thực tiễn dẫn đến một hiệu ứng hàng loạt như vậy. Thông thường, tiêu cơ vân rất hiếm và xảy ra trong sự cô lập ở các vận động viên, mặc dù các báo cáo khác về các đội bị ảnh hưởng vẫn tồn tại.

Ai có nguy cơ bị tiêu cơ vân?

Điều kiện di truyền không phổ biến có thể khiến một số người dễ bị ảnh hưởng hơn. Hai tình trạng như vậy là đặc điểm tế bào hình liềm (rối loạn máu) và bệnh dự trữ glycogen, trong đó một loại enzyme bị thiếu khiến cơ thể bạn không thể lưu trữ và giải phóng glucose một cách hiệu quả.

Mặc dù vậy, một nhóm nhóm sẽ đề xuất một số yếu tố "môi trường" chung với tập thể dục. Một đánh giá y tế gần đây về tình trạng này cho thấy một loạt các loại thuốc kê đơn, không kê đơn và thuốc bất hợp pháp có liên quan đến tiêu cơ vân, bao gồm rượu, cocaine, caffeine, amphetamine, MDMA và các loại thuốc như salicylat, thuốc an thần kinh, quinine, corticosteroid statin, theophylline, thuốc chống trầm cảm theo chu kỳ, SSRI và các loại khác.

Trong một bài báo được xuất bản về cụm Iowa, họ đã tìm thấy khả năng tiêu cơ vân tăng lên với phần trăm trọng lượng cơ thể được nâng lên, số lượng bộ và thời gian cần thiết để hoàn thành 100 squats trở lại. Họ có nhiều nguy cơ hơn nếu họ buộc phải đi đến thất bại cơ bắp. Nó đã được lưu ý rằng các vị trí mà các sinh viên chơi đã tham gia vào nó, và có khả năng là họ chưa được đào tạo đầy đủ tại thời điểm xảy ra vụ việc. Thật thú vị, những người có nhiều protein lắc hơn trước khi tập luyện cực độ đã giảm nguy cơ trong sự cố này.

Làm thế nào để ngăn ngừa tiêu cơ vân

Thiếu hiểu biết rằng bạn có một tình trạng di truyền có thể làm tăng nguy cơ của bạn, đây là một số lời khuyên đào tạo nên làm giảm đáng kể nguy cơ tiêu cơ vân.

1. Tiến bộ dần dần trong chương trình tập luyện của bạn theo thể lực hiện có của bạn, cho dù đó là tim mạch, mạch hoặc tạ.
2. Theo dõi lượng chất lỏng của bạn, đặc biệt là khi tập luyện của bạn dài, cường độ cao hoặc nóng, đặc biệt là cả ba cùng nhau. Nhưng đừng quá nhiệt tình; nhiều chất lỏng hơn không nhất thiết phải tốt hơn
3. Đừng tập thể dục chăm chỉ với chế độ ăn ít calo hoặc sau thời gian nhịn ăn dài. Đảm bảo bạn có đủ nhiên liệu trên tàu để cho phép cơ bắp hoạt động hiệu quả. Hãy cẩn thận với chế độ ăn kiêng low-carb trộn với tập thể dục nặng và dài.
4. Hạn chế các loại thuốc giải trí như rượu trước khi tập thể dục và không dùng các loại thuốc giải trí hoặc tăng cường hiệu suất bất hợp pháp. Hãy thận trọng với các nhu cầu không cần kê đơn chính hãng như thuốc chống viêm và kiểm tra với bác sĩ về thuốc theo toa. Hầu hết có lẽ sẽ ổn thôi.