Tác dụng của Caffeine đối với não

Caffeine là một loại thuốc kích thích thường được sử dụng để cải thiện xử lý tinh thần. Có rất nhiều tác dụng của caffeine lên não, cũng như tác dụng tâm lý của caffeine. Nó được cho là hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể của chất dẫn truyền thần kinh adenosine, làm tăng tính hưng phấn trong não. Caffeine cũng ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh khác, bao gồm norepinephrine, dopamine và acetylcholine. Những điều này có ảnh hưởng đến tâm trạng và xử lý tinh thần.

Tác dụng của Caffeine đối với tâm trạng

Caffeine làm tăng sự tỉnh táo và nhiều người thấy rằng caffeine cải thiện tâm trạng của họ bằng cách cải thiện cảm giác được bật và có ý thức hoàn thành nhiệm vụ.

Tuy nhiên, giống như các chất kích thích khác, nó cũng làm tăng sự lo lắng. Tác động của caffeine đối với tâm trạng có liên quan đến cách người đó mong đợi caffeine sẽ khiến họ cảm thấy, và bối cảnh tiêu thụ caffeine, còn được gọi là thiết lập và thiết lập.

Vì vậy, caffeine có thể cung cấp một thang máy cho tâm trạng của bạn, nhưng điều này là đáng chú ý nhất khi năng lượng của bạn đã thấp. Đối với nhiều người, đây là khi bạn chưa có caffeine trong một thời gian, vì vậy một số chuyên gia tin rằng những tác động tích cực thực sự chỉ đơn giản là ngăn chặn việc rút caffeine.

Đây chỉ là một phần của nghiên cứu trên mạng cho thấy những tác động tích cực của caffeine đối với tâm trạng xảy ra ở những người không rút tiền cũng như những người đang rút tiền. Nhưng đối với những người trải qua sự gia tăng lo lắng, tác dụng của caffeine đối với tâm trạng là khó chịu.

Tác dụng của Caffeine đối với hoạt động tinh thần

Caffeine đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất trên một loạt các nhiệm vụ khác nhau, bao gồm cảnh giác, thời gian phản hồi, xử lý thông tin và một số nhiệm vụ nhưng không phải tất cả các nhiệm vụ đọc thử.

Nhưng đừng cho rằng việc sử dụng caffeine như một lối tắt để cải thiện hiệu suất của bạn là đáng giá. Khi so sánh được thực hiện giữa những người có lượng caffeine hàng ngày thấp (lên tới 100 mg caffeine mỗi ngày) và những người thường xuyên tiêu thụ nhiều caffeine (hơn 300mg caffeine mỗi ngày), chúng tôi thấy rằng những cải thiện là khá nhỏ, và đừng trở nên tốt hơn với nhiều caffeine hơn.

Trong khi những người sử dụng nhiều caffeine mỗi ngày làm cho thấy hiệu suất được cải thiện với nhiều caffeine hơn, có thể là họ chỉ đơn giản là chống lại tác dụng của nghiện caffeine vì vậy bằng cách sử dụng nhiều caffeine hơn, họ sẽ tiến gần hơn đến hiệu suất của họ nếu họ không nghiện caffeine ngay từ đầu.

Không chắc chắn liệu lượng caffeine của bạn cao hay thấp? Đọc về lượng caffeine trong thực phẩm và đồ uống.

Và trong khi đã có một số nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine cải thiện sự cảnh giác và thời gian phản ứng, những nghiên cứu khác khám phá sự tinh tế trong cách thức hoạt động này đã phát hiện ra rằng ít nhất một thời gian, đây là một hiệu ứng mong đợi.

Hiệu ứng mong đợi là một khía cạnh quan trọng của các tác động mà thuốc gây ra đối với nhận thức và hành vi của mọi người. Mong đợi của mọi người về việc caffeine sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất của họ nói riêng như thế nào, nếu họ nghĩ rằng nó sẽ suy yếu hiệu suất của họ dường như thể hiện một số cải tiến về hiệu suất. Nói cách khác, nếu mọi người nghĩ rằng tiêu thụ caffeine sẽ làm cho hiệu suất của họ tồi tệ hơn, họ sẽ cố gắng nhiều hơn và bù đắp cho những tác dụng dự kiến ​​của caffeine.

Caffeine có phải là cách tốt để cải thiện hiệu suất tinh thần?

Nhìn chung, có lẽ không đáng để cố gắng nâng cao hiệu suất của bạn bằng cách sử dụng nhiều caffeine hơn. Lợi ích ngắn hạn mà bạn có thể nhận được từ caffeine sẽ được bù đắp bằng sự lo lắng gia tăng trong khi bạn chịu ảnh hưởng của caffeine, và khi các tác dụng biến mất, các triệu chứng cai nghiện có thể làm xấu đi các quá trình tinh thần mà bạn đang hy vọng cải thiện.

Một chiến lược tốt hơn cho những người sử dụng caffeine thấp, những người uống tương đương với một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày, sẽ chọn khi nào nên tiêu thụ chúng và điều chỉnh thời gian uống caffeine để bạn có được tác dụng kích thích chứ không phải là tác dụng cai thuốc, trước một nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý đầy đủ của bạn. Và hãy nhớ rằng, hiệu suất của bạn cũng có thể bị tác động tiêu cực bởi caffeine.

Nếu bạn sử dụng nhiều caffeine, uống tương đương với hơn ba tách trà hoặc cà phê mỗi ngày, điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, vì vậy việc giảm lượng tiêu thụ của bạn là điều đáng cân nhắc.