Tác dụng của Caffeine đối với Thanh thiếu niên

Nó phổ biến cho thanh thiếu niên để tiếp cận với đồ uống năng lượng trước một trận bóng đá hoặc chuyển sang uống cà phê để giúp họ kéo dài buổi học cả đêm. Nhưng, uống quá nhiều caffeine có thể không tốt cho sức khỏe tuổi teen.

Lên đến 400mg caffeine mỗi ngày dường như an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo thanh thiếu niên tiêu thụ caffeine nên giới hạn ở mức không quá 100mg caffeine mỗi ngày và nó khuyến cáo rằng trẻ em dưới 12 tuổi không được sử dụng bất kỳ caffeine nào.

Caffeine là gì?

Caffeine là một loại thuốc xuất hiện tự nhiên trong lá và hạt của nhiều loại cây. Nó cũng sản xuất nhân tạo và có thể được thêm vào một số đồ uống và thực phẩm.

Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo. Nhiều người dùng nó bởi vì họ trải nghiệm một sự gia tăng năng lượng tạm thời và một chút tâm trạng cao.

Khoảng 80% dân số thế giới có thể tiêu thụ các sản phẩm chứa caffein mỗi ngày, bao gồm 75% trẻ em.

Mặc dù tiêu thụ nước ngọt đã giảm ở thanh thiếu niên trong thập kỷ qua, tiêu thụ caffeine ở người trẻ tuổi đã thay đổi. Thanh thiếu niên đang chuyển sang cà phê và nước tăng lực cho caffeine.

Hiệu ứng

Nghiên cứu về caffeine xác nhận rằng liều lượng nhỏ caffeine có thể tăng cường tâm trạng và sự tỉnh táo, tăng tốc độ xử lý thông tin, nhận thức, sự chú ý và thời gian phản ứng.Nhưng hầu hết các nghiên cứu đã được thực hiện trên người lớn, không phải trẻ em.

Caffeine có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn ở cả thanh thiếu niên và người lớn. Một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác và chỉ một lượng nhỏ có thể tạo ra tác dụng không mong muốn. Dưới đây là những tác động phổ biến nhất của việc tiêu thụ caffeine:

• Mất ngủ
• Bồn chồn
• Cáu gắt
• Tim đập nhanh
• Run cơ bắp
• Thần kinh
• Đau dạ dày
• Nhức đầu
• Khó tập trung
• Tăng huyết áp

Tác dụng của caffeine có thể bắt đầu chỉ vài phút sau khi tiêu thụ nó. Caffeine có thời gian bán hủy khoảng năm đến sáu giờ, điều đó có nghĩa là phải mất một thời gian dài để giảm một nửa nồng độ trong máu của bạn.

Caffeine tác động đến thanh thiếu niên khác biệt như thế nào so với người lớn

Caffeine có thể làm chậm phát triển trẻ em. Một nghiên cứu trong Một phát hiện ra rằng những con chuột non tiêu thụ lượng caffeine tương đương với chuột trong ba hoặc bốn tách cà phê đã trải qua giấc ngủ sâu và làm chậm sự phát triển não bộ.

Caffeine có thể phá vỡ sự hình thành các kết nối quan trọng trong não. Trong thời niên thiếu, khi não có các kết nối thần kinh nhất, caffeine có thể làm cho mạng kém hiệu quả hơn.

Caffeine gây thiệt hại lớn cho giấc ngủ của thiếu niên. Cứ 10 miligam caffeine mà một cậu bé 13 tuổi tiêu thụ sẽ làm giảm 12% cơ hội ngủ được 12 giờ. Thiếu ngủ ở thanh thiếu niên có thể ảnh hưởng đến giáo dục, sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của họ.

Caffeine cũng có thể khiến cơ thể mất canxi. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến mất xương theo thời gian. Uống soda hoặc nước tăng lực thay vì sữa cũng có thể khiến trẻ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.

Caffeine cũng có thể làm nặng thêm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, như các vấn đề về tim. Nó cũng có thể tương tác với một số loại thuốc hoặc chất bổ sung.

Caffeine có thể ảnh hưởng đến các chàng trai và cô gái tuổi teen

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng caffeine ảnh hưởng đến bé trai và bé gái giống nhau trước tuổi dậy thì. Tuy nhiên, sau tuổi dậy thì, có một số khác biệt về giới trong cách thức cafein ảnh hưởng đến cơ thể.

Nhìn chung, các cậu bé tuổi teen cho thấy phản ứng với caffeine nhiều hơn các cô gái tuổi teen. Nhịp tim ở nam giới giảm nhiều hơn khi đáp ứng với caffeine khi so sánh với các cô gái.

Các bé gái cho thấy huyết áp tâm trương tăng cao hơn các bé trai sau khi được dùng caffeine.

Các nhà nghiên cứu tiếp tục đánh giá các yếu tố tâm lý, sự khác biệt nội tiết tố và các yếu tố tâm lý xã hội có thể giải thích cho sự khác biệt giới tính.

Thanh thiếu niên có thể phát triển sự phụ thuộc Caffeine?

Nhiều người cho biết họ cảm thấy nghiện nghiện cafein vì họ gặp khó khăn trong việc bỏ hoặc cắt giảm lượng caffeine. Một số người tiếp tục tiêu thụ nó mặc dù họ gặp phải tác dụng phụ về tâm lý hoặc thể chất không mong muốn.

Những người uống caffeine thường xuyên có thể gặp các triệu chứng cai khi họ ngừng tiêu thụ nó. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra trẻ em và thanh thiếu niên có thể bị rút 12 đến 24 giờ sau khi họ đã ngừng tiêu thụ caffeine.

Các triệu chứng rút tiền khác nhau về mức độ nghiêm trọng. Các triệu chứng rút tiền thường gặp bao gồm:

• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Buồn ngủ
• Khó tập trung
• Khó hoàn thành nhiệm vụ
• Cáu gắt
• Phiền muộn
• Sự lo ngại
• Các triệu chứng giống như cúm (buồn nôn / nôn, đau cơ, nóng và lạnh)
• Suy giảm trong các màn trình diễn tâm lý và nhận thức

Nguồn chung

Dưới đây là một số nguồn caffeine phổ biến nhất thu hút thanh thiếu niên:

• Quả đào - 42mg (16 ounce)
• Nước tăng lực Monster - 160mg (16 ounce)
• Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 ounce)
• sương núi - 54mg (12 ounces)
• Cà phê hòa tan - 31mg (1 muỗng cà phê)
• Cà phê pha - 95-200mg (8 ounces)
• Trà đá - 26mg (8 ounces)

Trong khi hầu hết mọi người biết cà phê và một số loại nước ngọt có chứa caffeine, có một số nguồn ít rõ ràng hơn về cha mẹ và thanh thiếu niên nên biết, bao gồm:

• Sô cô la đen - 18mg mỗi (1,45 ounce)
• Clif Bar Đậu phộng Toffee Buzz - 50mg (2,4 ounce)
• Sô cô la nóng - 3-13mg (8 ounces)
• Sữa chua cà phê tự nhiên Dannon - 30mg (6 ounces)
• Năng lượng nước vitamin - 50mg (20 ounce)

Thanh thiếu niên có nên uống nước tăng lực?

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đã có một vị trí rõ ràng về nước tăng lực, họ không có chỗ trong chế độ ăn uống của trẻ em và thanh thiếu niên.

Bất chấp cảnh báo, khoảng 50 phần trăm thanh thiếu niên tiêu thụ nước tăng lực và 31 phần trăm tiêu thụ caffeine một cách thường xuyên.

Nhưng một số cha mẹ nhầm lẫn nước tăng lực với đồ uống thể thao. Và họ khuyến khích thanh thiếu niên của họ uống chúng.

Các công ty nước tăng lực tạo ra bao bì và nhãn hiệu thu hút khán giả trẻ. Và họ thường xuyên tài trợ cho các sự kiện có khả năng thu hút thanh thiếu niên, như các sự kiện trượt tuyết nổi tiếng.

Tuy nhiên, một thức uống năng lượng duy nhất có thể chứa tới 500mg caffeine, tương đương với 14 lon soda.

Đồ uống năng lượng cũng chứa các chất khác có thể không lành mạnh cho thanh thiếu niên. Guarana có nguồn gốc từ một loại cây được tìm thấy ở Nam Mỹ. Mặc dù có chứa caffeine, nhưng nó thường không được bao gồm trong kiểm đếm caffeine.

Đồ uống năng lượng thường chứa axit amin, vitamin và phụ gia. Tác dụng của các chất này phần lớn chưa được biết đến. Nhưng nhiều thanh thiếu niên lầm tưởng nước tăng lực là lựa chọn thay thế lành mạnh cho soda.

Quá liều và độc tính

Đã có báo cáo về những người mà thường là thanh thiếu niên và thanh niên trẻ tuổi dùng quá liều caffeine. Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện báo cáo hơn 13.000 lượt khám tại phòng cấp cứu trong năm 2009 có liên quan đến nước tăng lực.

Đôi khi, độc tính của caffeine gây tử vong.

Đó là trường hợp với Logan Stiner, một học sinh trung học ở Ohio, bị rối loạn nhịp tim và co giật sau khi sử dụng caffeine dạng bột.Các bác sĩ xác định ông đã uống nhiều hơn một muỗng cà phê bột, gấp 16 lần liều khuyến cáo.

Bột caffein thường được bán trên thị trường như một chất bổ sung chế độ ăn uống và nó không được quy định bởi FDA. Nó thường có sẵn để mua trên internet.

Đã có một số trường hợp tử vong khác liên quan đến quá liều caffeine. Một cuộc điều tra của New York Times năm 2012 đã tìm thấy ít nhất 13 cái chết liên quan đến nước tăng lực.

Làm thế nào để khuyến khích thanh thiếu niên của bạn hạn chế Caffeine

Bạn có thể kiểm soát tất cả những thứ mà con bạn chọn để ăn và uống khi bạn không ở gần đó. Nhưng, bạn có thể thực hiện các bước để khuyến khích anh ấy phát triển các thói quen lành mạnh và hạn chế tiêu thụ caffeine của anh ấy. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giáo dục con bạn về caffeine và giữ mức tiêu thụ ở mức tối thiểu:

• Uống nước và sữa. Don Tiết trữ tủ lạnh với nước ngọt và don don mua trà, nước tăng lực và các loại đồ uống khác có nhiều caffeine. Thay vào đó, hãy tạo thói quen cho mọi người trong gia đình uống nước và sữa ít béo.
• Giáo dục bản thân về lượng caffeine mà con bạn đang tiêu thụ. Nhãn dinh dưỡng don đai liệt kê bao nhiêu caffeine một sản phẩm có chứa. Nhưng, nó sẽ được liệt kê trong danh sách thành phần. Nếu bạn tìm thấy những món đồ mà con bạn đang tiêu thụ có chứa caffeine, một tìm kiếm trên internet nhanh chóng sẽ giúp bạn khám phá có bao nhiêu miligam trong một loại thực phẩm hoặc đồ uống.
• Nói về sức khỏe tốt. Nhiều đồ uống chứa caffein chứa nhiều đường, có thể góp phần gây béo phì và sâu răng. Vì vậy, hạn chế caffeine có thể tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của teen teen. Hãy chắc chắn rằng con bạn biết rằng nước tăng lực và trà ngọt có đường rất tốt cho bé.
• Trở thành một hình mẫu tốt. Nếu bạn chuyển sang uống cà phê để giúp bạn hoạt động, hoặc bạn uống nước tăng lực trước khi bạn đi ra ngoài một đêm trên thị trấn, con bạn có thể tin rằng chất kích thích là một phần bình thường của cuộc sống trưởng thành. Và điều đó có thể dẫn anh ta phát triển những thói quen xấu.
• Nói chuyện với con bạn về sự nguy hiểm của caffeine. Nói chuyện với con bạn về sự nguy hiểm của caffeine giống như cách bạn thảo luận về ma túy hoặc rượu. Cảnh báo thiếu niên của bạn rằng tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng cho anh ta.
• Hạn chế cafein buổi chiều và buổi tối. Uống Frappuccino sau giờ học hoặc soda sau khi luyện tập bóng rổ có thể khiến con bạn nửa đêm. Nếu anh ấy sẽ uống thứ gì đó có caffeine trong đó, hãy chắc chắn rằng nó sớm vào ngày hôm đó.
• Hãy cảnh giác với những dấu hiệu cho thấy con bạn đang tiêu thụ nhiều caffeine. Nếu con bạn bị hốt hoảng hoặc khó ngủ, hãy điều tra xem cậu ấy đã ăn và uống gì.
• Giúp con bạn cắt giảm. Nếu con bạn thường xuyên tiêu thụ nhiều caffeine hơn mức bình thường, hãy giúp bé cắt giảm. Hãy lưu ý rằng cô ấy có thể gặp một số triệu chứng cai khó chịu nếu cô ấy đột nhiên cung cấp caffeine hoàn toàn.