6 lời khuyên cho việc tăng cân do thuốc gây ra

Không có gì lạ khi mọi người tăng cân khi dùng một số loại thuốc dùng để điều trị rối loạn lưỡng cực. Tăng cân do thuốc là một trong những tác dụng phụ điển hình hơn của việc sử dụng thuốc hướng thần. Nó có thể đặt một người vào vị trí phải quản lý không chỉ tâm trạng của một người mà cả trọng lượng của một người.

Có nhiều cách chiến lược để đối phó với điều này. Cuối cùng, một kế hoạch ăn kiêng nên được thiết lập dựa trên các chương trình tập thể dục quyết liệt hoặc cắt giảm nghiêm trọng lượng thức ăn. Đó là nhiều hơn về việc xem dinh dưỡng như là một phần của nỗ lực tổng thể để cải thiện sức khỏe của bạn. Cơ thể và tâm trí đóng một vai trò trong cách bạn quản lý rối loạn lưỡng cực của bạn và, bằng cách nhìn vào điều trị một cách toàn diện, bạn giảm cân và cảm thấy tốt hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Dưới đây là một số cách để làm như vậy:

Theo dõi lượng calo của bạn

Hành động đơn giản đếm calo có thể giúp bạn hiểu rõ hơn không chỉ bạn ăn bao nhiêu mà cả khi nào và ăn gì. Điều này không có nghĩa là các chương trình giảm cân chỉ nên dựa trên những con số; thay vào đó nên là một phương tiện để có được nhận thức về cách các thói quen nhất định có thể góp phần vào việc tăng cân do thuốc.

Thậm chí ngoài việc đếm calo, bạn có thể theo dõi thông tin dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn. Có rất nhiều công cụ trực tuyến có thể hỗ trợ, bao gồm một máy tính dinh dưỡng trực tuyến sâu sắc được quản lý và bảo trì bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

Ăn nhiều chất xơ

Các loại thực phẩm bạn ăn quan trọng như lượng calo của bạn. Để kết thúc này, tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ là thành phần quan trọng trong chương trình giảm cân vì nó giữ cho ruột của bạn đều đặn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn không gặp phải những biến động trong phản ứng insulin. Bằng cách đó, cơ thể của bạn lưu trữ ít chất béo hơn, và bạn chỉ đơn giản là cảm thấy tốt hơn.

Tập trung vào chất xơ nhớt có trong thực phẩm thực vật như đậu (cây họ đậu), hạt lanh, măng tây, mầm brussels và yến mạch. Làm như vậy như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng trong khi giảm lượng thịt đỏ và đường tinh chế.

Chọn phần Kiểm soát các sản phẩm "Ít béo"

Mặc dù ăn thực phẩm ít chất béo là một điều tốt, nhưng nó không phải là trọng tâm duy nhất của chương trình giảm cân. Trên thực tế, nhiều sản phẩm được gọi là "ít béo" cuối cùng có thể có nhiều đường hơn so với các đối tác đầy đủ chất béo.

Thay vào đó, tập trung vào kích thước phần. Điều này không chỉ giúp cắt giảm lượng calo mà còn có thể tăng nhận thức của bạn về thời điểm bạn thực sự no. Thông thường, có một đĩa thức ăn lớn trước mặt chúng ta là thứ chúng ta cảm thấy bắt buộc phải ăn, ngay cả khi chúng ta đã no.

Ngoài khối lượng thực phẩm, hãy chú ý đến việc bạn ăn nhanh như thế nào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình phải mất 20 phút để bộ não của bạn nhận được thông báo rằng dạ dày của bạn đã đầy. Vì vậy, hãy dành thời gian của bạn, đặt nĩa của bạn giữa các vết cắn, và tránh thói quen làm thức ăn của bạn xuống. Bằng cách ăn chậm, bạn có thể nhận ra rằng bạn đã ăn đủ ngay cả trước khi hoàn thành đĩa của mình.

Hãy khôn ngoan khi lựa chọn đồ uống không chứa calo

Quên đồ uống "ăn kiêng" không calo với bão hòa đường nhân tạo. Thay vào đó hãy tập trung vào đồ uống không chứa calo tự nhiên sẽ giữ cho bạn ngậm nước và vẫn cám dỗ khẩu vị của bạn. Hãy thử thay thế nước ngọt và nước ép có hàm lượng đường cao bằng seltzer, nước sủi bọt hoặc soda câu lạc với dưa chuột, bạc hà, dâu tây, dưa hấu hoặc cam quýt.

Đồ uống có chứa caffein, bao gồm cà phê, nên tránh vì chúng không chỉ có tác dụng lợi tiểu (không mang lại hiệu quả gì trong việc giảm cân thực sự), chúng hoạt động như một chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lưỡng cực. Thay vào đó, lựa chọn cà phê không chứa caffein hoặc nhiều loại trà không chứa caffeine.

Hạn chế ăn vặt của bạn

Ăn vặt là chương trình giảm cân giết người vì nó được điều khiển ít hơn bởi đói và nhiều hơn bởi sự thúc đẩy. Vì vậy, chúng tôi thường tự thuyết phục bản thân rằng chúng tôi sẽ "tạo nên sự khác biệt" trong các bữa ăn thông thường, nhưng nó không thực sự hoạt động theo cách đó. Cho đến khi bạn có thể hạn chế thói quen ăn vặt, bạn sẽ không bao giờ thực sự chịu trách nhiệm hoàn toàn cho nỗ lực giảm cân.

Nguyên tắc đơn giản là: tránh ăn khi bạn không thực sự đói. Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ để giúp bạn vượt qua một cái bướu, hãy chọn một thứ gì đó lành mạnh và đầy chất xơ. Hoặc, thậm chí tốt hơn, hãy thử một ly nước hoặc trà thảo dược và xem nếu điều đó giúp. Thông thường, chúng ta lầm tưởng cơn đói, và một ly nước đẹp có thể là tất cả những gì thực sự cần thiết để thỏa mãn cơn đau.

Nếu bạn không thể thèm ăn vặt, hãy thử đánh răng. Nó dường như là một mẹo để làm việc cho nhiều người, kích thích vị giác mà không cần nạp vào lượng calo không cần thiết.

Không bao giờ mua sắm trên một dạ dày trống rỗng

Một cách thậm chí tốt hơn để tránh ăn vặt là không mua đồ ăn nhẹ. Và cách tốt nhất để làm điều này là không bao giờ mua sắm đói. Nếu bạn đi đến siêu thị sau một bữa sáng hoặc bữa trưa đầy đủ, thỏa mãn, bạn sẽ ít có cơ hội tiếp cận với túi khoai tây chiên hoặc hộp bánh quy đó. Vì vậy, hãy có chiến lược và lên kế hoạch trước khi mua sắm bằng cách:

• Tập hợp một danh sách mua sắm chi tiết
• Không bao giờ đi từ danh sách đó
• Lên lịch mua sắm thực phẩm ngay sau bữa ăn thỏa mãn