Pedometer Tổng số bước hàng ngày so với thời gian đi bộ chuyên dụng

Mục tiêu nào tốt hơn để thúc đẩy mọi người đi bộ nhiều hơn - tổng số bước hàng ngày hoặc chỉ tính số lần đi bộ từ 10 phút trở lên? Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 11 năm 2007 đã tìm cách trả lời câu hỏi đó. Những người tham gia nghiên cứu là những người ít vận động mắc bệnh tiểu đường. Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một khuyến nghị tập thể dục cơ bản cho tất cả những người trưởng thành khỏe mạnh, và đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Liệu cho họ một mục tiêu có cấu trúc để đi bộ từng bước ít nhất 10 phút một lần sẽ tốt hơn là cho họ mục tiêu tăng tổng số bước hàng ngày của họ bằng mọi cách? Họ sẽ chỉ đăng nhập "các bước rác" nếu không được khuyến khích đi bộ 10 phút một lần?

Đếm từng bước dẫn đến thời gian đi bộ chuyên dụng hơn

Một nhóm nghiên cứu được khuyến khích đi bộ tổng số bước hàng ngày. Nhóm khác được khuyến khích đi bộ trong thời gian đi bộ dành riêng, chẳng hạn như 10 phút. Họ thấy rằng cả hai nhóm đều tăng khoảng cách đi bộ chuyên dụng khoảng một dặm mỗi ngày. Để phù hợp với các bước đủ để đạt được mục tiêu, họ phải dành thời gian cho việc đi bộ. Nhưng những người có tất cả các bước hàng ngày của họ được tính cảm thấy hài lòng hơn những người chỉ có thể đếm thời gian đi bộ chuyên dụng của họ.Nghiên cứu kết luận, "Các chương trình đi bộ dựa trên Pedometer nhấn mạnh tổng số bước tích lũy được người tham gia chấp nhận hơn và có hiệu quả trong việc tăng các cơn hoạt động thể chất cường độ vừa phải như các chương trình sử dụng các mục tiêu có cấu trúc."

Omron Pedometer và trang web tạo động lực

Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều được cung cấp một máy đếm bước chân Omron được tải lên một trang web để theo dõi các bước của họ và cung cấp cho họ các mục tiêu cần đạt được. Máy đếm bước chân Omron theo dõi cả tổng số bước hàng ngày và thời gian đi bộ aerobic và các bước aerobic. Sử dụng máy đếm bước chân trên máy vi tính là một cách thuận tiện để theo dõi hoạt động đi bộ.Máy đo liên kết với máy tính

Pedometer là Great Nags

Một đánh giá của các nghiên cứu pedometer đã cho thấy pedometer là động lực tuyệt vời để tăng hoạt động thể chất hàng ngày. Từ kinh nghiệm cá nhân, mục tiêu tổng số bước hàng ngày hoặc hàng tuần làm tăng thời gian đi bộ của tôi. Thực hiện các thay đổi nhỏ để thêm các bước đi ngắn có thể giúp ích trong suốt cả ngày có thể giúp ích như đi cầu thang hơn là thang máy hoặc đỗ xe cách xa cửa. Nhưng những điều này hiếm khi thêm vào mục tiêu lớn. Để đăng nhập 10.000 bước mỗi ngày, hầu hết mọi người phải thêm thời gian đi bộ chuyên dụng vào lịch trình của họ. Một pedometer cằn nhằn chỉ là động lực cần thiết để khuyến khích họ làm điều đó.

Bắt đầu đi bộ Pedometer

• Trước khi bạn mua máy đếm bước
• Lựa chọn hàng đầu cho Pedometer