Glutes của bạn kiểm soát đầu gối của bạn

Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc có vấn đề, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể chú ý đến hông và sức mạnh của cơ hông. Tại sao? Bởi vì cơ hông của bạn, như gluteus medius, kiểm soát vị trí của đầu gối khi bạn đi, chạy hoặc nhảy.

Đau đầu gối là một vấn đề phổ biến thường cần sự giúp đỡ của nhà trị liệu vật lý để điều trị. Đau ở đầu gối có thể được gây ra bởi nhiều thứ bao gồm viêm khớp, chấn thương hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại. Đau đầu gối là một chấn thương chạy phổ biến, và nó có thể hạn chế khả năng đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang của bạn.

Nếu bạn bị đau đầu gối và làm việc với một nhà trị liệu vật lý, bạn có thể ngạc nhiên rằng anh ấy hoặc cô ấy tập trung rất nhiều vào hông của bạn. Nếu nhà trị liệu vật lý của bạn không kiểm tra hông của bạn, có lẽ anh ta nên làm vậy. Đây là lý do tại sao.

Giải phẫu hông

Để hiểu mối liên hệ giữa đau đầu gối và hông của bạn, trước tiên bạn phải hiểu một số giải phẫu cơ bản. Hông là khớp bóng và ổ cắm và là khớp chịu trọng lượng lớn trong cơ thể. Có rất nhiều tập tin đính kèm dây chằng làm tăng thêm sự ổn định của hông của bạn. Ngoài ra còn có nhiều tập tin đính kèm cơ bắp xung quanh hông giúp kiểm soát chuyển động của khớp và chân của bạn.

Một nhóm cơ quanh hông của bạn đang nhận được nhiều sự xem xét kỹ lưỡng vì nguyên nhân gây đau đầu gối là nhóm cơ gluteus, cụ thể là gluteus medius.

Gluteus medius giúp bắt cóc hông và đùi của bạn, điều đó có nghĩa là nó kéo chân bạn ra bên cạnh bạn. Nó cũng xoay đùi ra ngoài khi bạn đang ngồi, và nó giúp các cơ bắp khác xoay đùi vào trong khi bạn đang đứng. Khi bạn đang đứng và đi lại, gluteus medius cũng hoạt động để giữ mức xương chậu của bạn.

Điểm yếu ở hông

Nếu không được đào tạo và tập thể dục đúng cách, bạn có thể bị yếu cơ gluteus medius. Điều này có thể được gây ra bởi chấn thương, nhưng thường nó xảy ra không có lý do rõ ràng và không có thương tích hoặc chấn thương. Người ta cho rằng sự căng cứng ở cơ bắp uốn cong ở phía trước hông của bạn có thể dẫn đến sự yếu đi ở cơ gluteus medius ở phía sau và bên hông của bạn. Điều này đôi khi được gọi là hội chứng mông ngủ đông. (Có thật không.)

Khi cơ gluteus medius của bạn trở nên yếu, nó cho phép đùi của bạn xoay và kéo vào bên trong một cách bất thường. Đây được gọi là "chuỗi động học sụp đổ." Vị trí bất thường này của đùi của bạn có thể gây căng thẳng quá mức và căng thẳng xung quanh khớp gối và xương bánh chè (xương bánh chè). Một chuỗi động lực sụp đổ thường được trích dẫn là một nguyên nhân gián tiếp của chấn thương dây chằng chéo trước (ACL). Các vận động viên đang chạy hoặc nhảy, đầu gối của họ sụp xuống (có thể là do các cú trượt yếu) và đầu gối bị khóa, làm rách ACL.

Các vấn đề phổ biến về đầu gối có thể gây ra bởi hông yếu

Chấn thương đầu gối phổ biến và các vấn đề có thể xảy ra do yếu khớp hông bao gồm:

• Hội chứng căng thẳng Patellofemoral
• Hội chứng ma sát băng Iliotibial
• Viêm gân bánh chè
• Viêm mũi pes anserine

Nếu bạn đang bị đau đầu gối, bạn nên đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đánh giá tình trạng của bạn để xác định nguyên nhân cơn đau của bạn. Một đánh giá và đánh giá kỹ lưỡng về dáng đi của bạn, sức mạnh chi dưới (bao gồm sức mạnh hông), tính linh hoạt và phạm vi chuyển động có thể giúp nhà trị liệu vật lý của bạn cung cấp phương pháp điều trị thích hợp cho tình trạng của bạn.

Nếu nhà trị liệu vật lý của bạn thấy rằng bạn bị yếu ở gluteus medius và đùi của bạn quay vào bất thường trong khi đi và chạy, thì bạn có thể được hưởng lợi từ một chương trình tăng cường để nhắm mục tiêu các cơ hông cụ thể. Hãy chắc chắn làm việc chặt chẽ với nhà trị liệu vật lý của bạn để hiểu tình trạng của bạn và những gì mong đợi từ vật lý trị liệu.

Tăng cường hông của bạn

Nếu gluteus medius của bạn yếu, thì nhà trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập cụ thể để giúp tăng cường cơ bắp này. Các bài tập tăng cường cơ hông có thể giúp ích, nhưng thường thì bạn sẽ cần các bài tập tăng cường hông nâng cao hơn để giúp tăng cường sức mạnh cho gluteus medius. Các bài tập khác, như bài tập thả xương chậu, cũng có thể có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh gluteus medius của bạn.

Vì yếu ở hông có thể ảnh hưởng đến vị trí của chân và đầu gối của bạn, nên thường các bài tập giữ thăng bằng và quyền sở hữu có lợi trong việc khôi phục kiểm soát bình thường và vị trí của đùi. Sử dụng bảng BAPS có thể giúp kiểm soát cơ bắp ở chân và đùi của bạn. Điều này có thể giúp củng cố toàn bộ chi dưới của bạn, đặt chân của bạn ở vị trí tối ưu và giảm căng thẳng khỏi đầu gối của bạn.

Bằng cách làm việc để cải thiện sức mạnh hông và cân bằng tổng thể, bạn có thể giữ cho đầu gối của bạn ở đúng vị trí và cuối cùng, giảm đau đầu gối của bạn.

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn bị đau đầu gối, một đánh giá vật lý trị liệu nên bao gồm đánh giá về khả năng vận động và sức mạnh hông của bạn. Điểm yếu ở các cơ quanh hông, cụ thể là cơ gluteus medius, có thể ảnh hưởng đến vị trí của đùi và đầu gối khi bạn đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang. Điểm yếu ở hông có thể gây ra sự sụp đổ của động lực đuổi theo, và đây có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn đau đớn. Bằng cách hợp tác chặt chẽ với chuyên gia trị liệu vật lý của bạn, bạn có thể tăng cường sức mạnh của hông, giảm căng thẳng đầu gối và trở lại mức độ hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M. Mối liên hệ giữa sức mạnh bắt cóc hông lập dị và chuyển động góc hông và đầu gối ở vận động viên nam giải trí: Một nghiên cứu khám phá. Thể thao J Med Sci. 2018; 28 (2): 473-478.