10 cách bạn có thể đánh bại cảm giác thèm đồ ăn vặt

Thèm đồ ăn vặt có thể khiến bạn khổ sở, nhất là khi chúng dường như đến từ hư không. Một phút sau bạn rất ổn và tiếp theo bạn cảm thấy như toàn bộ cơ thể mình đang cầu xin một cốc bơ đậu phộng cực lớn.

Nó dễ dàng hơn khi bạn thèm táo hoặc quả việt quất hoặc đậu xanh vì chúng rất ít calo và tốt cho bạn. Vấn đề là khi bạn cảm thấy như bạn cần một thứ gì đó ngọt ngào, một thứ gì đó mặn hoặc một thứ gì đó nhiều chất béo. Hoặc, trường hợp xấu nhất, là khi bạn thèm cả ba cùng một lúc.

Sự thèm muốn dường như có một cuộc sống của riêng họ. Bạn có thể chiến đấu với họ, hoặc bạn có thể nhượng bộ trước sự cám dỗ. Cung cấp một lần trong một thời gian, hoặc kiểm soát cơn thèm thuốc bằng cách chọn các phần nhỏ cho phép bạn ở trong ngân sách calo của bạn là tốt. Nhưng khi cảm giác thèm ăn biến thành cơn thịnh nộ, bạn có nguy cơ tăng cân không mong muốn hoặc sống nhờ những thực phẩm vừa ngon vừa tốt cho bạn.

Bạn có đấu tranh với thèm đồ ăn vặt? Sau đó hãy xem những lời khuyên hữu ích nhất của chúng tôi.

1

Đối phó với thực phẩm kích hoạt của bạn

Nó dễ dàng hơn nhiều để từ bỏ cám dỗ khi thực phẩm bạn khao khát trong tầm tay dễ dàng. Vì vậy, don bảo giữ thực phẩm không lành mạnh mà bạn có xu hướng thèm trong nhà bếp hoặc tại bàn làm việc hoặc bất cứ nơi nào bạn đang có.Điều này không có nghĩa là bạn có thể giữ bất kỳ món ăn nào trong nhà, nhưng hãy chọn những món ngon dễ quản lý hơn. Donv dự trữ cốc bơ đậu phộng nếu bạn có thể đi bộ mà không cần ăn cả túi.

2

Đừng bỏ qua các bữa ăn

Có một cái bụng mà Lợn không gầm gừ giúp bạn tránh khỏi cơn thèm thuốc, vì vậy đừng bỏ qua các bữa ăn thông thường. Bắt đầu với một bữa sáng lành mạnh và theo dõi với một bữa trưa và bữa tối bổ dưỡng. Và nó cũng ổn để bao gồm một số đồ ăn nhẹ miễn là chúng tốt cho bạn và bạn giữ cho lượng calo của bạn phù hợp.

3

Đó là tham ái hay đói?

Có một sự khác biệt giữa cảm giác đói và cảm giác thèm khát tinh thần và cảm xúc. Nếu bạn đói bụng và nó không gần giờ ăn, có lẽ bạn nên ăn gì đó. Nếu bạn không thực sự đói, hãy thử một số kỹ thuật đánh lạc hướng đáng sợ, tiếp theo.

4

Uống nước hoặc đồ uống có hàm lượng Cal thấp

Uống một ly nước cao có thể làm mất tập trung hoặc nó có thể giải quyết cơn thèm của bạn mà không cần thêm bất kỳ calo. Nếu nước thường có vẻ nhàm chán, hãy thêm một hoặc hai lát chanh, chanh hoặc dưa chuột. Hoặc nhâm nhi trà đá (không thêm đường).

5

Đi dạo

Ở đây, một sự phân tâm khác có lợi cho sức khỏe. Ngăn chặn cơn thèm thuốc của bạn với một chút tập thể dục và ra ngoài đi dạo. Nếu bạn có thể khác hoặc don Patrick muốn ra ngoài, hãy làm một vài phút về môn thể dục trị liệu. Bên cạnh việc phục vụ như một sự xao lãng, hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng có thể góp phần vào sự thèm muốn của bạn.

6

Đánh một giấc

Nó dễ dàng hơn để cho vào cơn thèm đồ ăn của bạn khi bạn mệt mỏi, vì vậy có lẽ một giấc ngủ ngắn vào giữa buổi chiều sẽ giúp ích. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm bằng cách đi ngủ vào một giờ hợp lý (đây là trợ giúp để ngủ ngon hơn vào ban đêm).

7

Đánh răng

Dùng chỉ nha khoa và đánh răng có thể chỉ là một sự xao lãng, nhưng có một cái miệng sạch sẽ và hơi thở thơm tho có thể đủ để khiến bạn không muốn đắm chìm trong một thứ gì đó có đường hoặc dầu mỡ. Nếu bạn không ở nhà, sử dụng bạc hà hơi thở có thể chỉ là một mẹo nhỏ.

8

Nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng

Một thanh kẹo cao su hoặc một miếng kẹo cứng không có nhiều calo, và hương vị có thể là tất cả những gì bạn cần để vượt qua cơn thèm ngọt. Ngoài ra, bạn có thể thử một cái gì đó như MealEnders, kết hợp hương vị ngọt ngào tuyệt vời với những cảm giác mát mẻ, dễ chịu có thể ngăn chặn nhiều sự thèm muốn trong các bài hát của họ.

9

Gọi điện cho bạn bè

Gọi điện hoặc nhắn tin cho một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể nói chuyện với bạn từ sự khao khát của bạn. Thật tốt khi có ai đó ở trong góc của bạn, người có thể hỗ trợ những nỗ lực của bạn để ăn uống lành mạnh hơn. Và bạn có thể ở đó vì họ khi họ cần sự giúp đỡ.

10

Chọn các lựa chọn ăn vặt lành mạnh nhất

Có rất nhiều thực phẩm lành mạnh có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt hoặc mặn. Các loại quả mọng tươi, sinh tố trái cây, bơ đậu phộng trên cần tây hoặc một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạnh nhân đều có thể chinh phục cảm giác thèm ăn và thêm giá trị dinh dưỡng.