Làm thế nào xa là 3000 mét?

3000 mét là khoảng 1,86 dặm hoặc 3 km. Cuộc chạy 3000 mét là một sự kiện theo dõi khoảng cách trung bình trong các cuộc thi điền kinh và điền kinh, từ đường đua trẻ và lĩnh vực cho đến cấp độ Olympic.

Hầu hết các cuộc đua 3000 mét được chạy trên đường đua; Không phổ biến để tìm thấy các cuộc đua đường 3K. Vì vậy, cần bao nhiêu vòng đua để hoàn thành 3000 mét? Một vòng của hầu hết các đường chạy đều bằng 400 mét, do đó, sẽ mất 7,5 vòng để bằng 3000 mét.Một số trường trung học Mỹ thực sự có cuộc đua hai dặm (8 vòng đua) trong các cuộc thi điền kinh và đường đua, thay vì cuộc đua 3000 mét.

Lịch đào tạo

Nếu bạn muốn cải thiện thời gian của mình trong sự kiện 3000 mét hoặc bạn đang hy vọng xây dựng để chạy 3000 mét mà không dừng lại, đây là một số chương trình và mẹo đào tạo. Mặc dù những lịch trình và lời khuyên dành cho các khoảng cách khác nhau - bao gồm cả dặm, hai dặm, và 5k - họ vẫn có thể giúp bạn cải thiện thời gian 3000 mét của bạn.

4 Tuần Chương trình mới bắt đầu để chạy Hai Miles: Chương trình đào tạo trong bốn tuần này được thiết kế dành cho người mới bắt đầu tổng chạy / đi bộ những người muốn xây dựng để chạy hai dặm. Chương trình này là một chương trình chạy / đi bộ để chạy liên tục. Mỗi tuần, bạn sẽ tăng nhẹ khoảng cách chạy và giảm khoảng cách đi bộ. Tính đến hết vòng bốn tuần, bạn sẽ có thể chạy hai dặm mà không dừng lại.

Mẹo để chạy một dặm mà không dừng lại: Nếu bạn đang cố gắng chạy mà không nghỉ giải lao hoặc cảm thấy như bạn cần dừng lại hoàn toàn, thì thật hữu ích khi bắt đầu bằng cách cố gắng chạy mà không dừng lại một dặm. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn đạt được mục tiêu đó.

Làm thế nào để chạy một dặm nhanh hơn: Cho dù bạn là vận động viên điền kinh, người mới bắt đầu hay người chạy thạc sĩ, bạn có thể thực hiện một số thay đổi nhỏ để cải thiện tốc độ của mình. Dưới đây là một số mẹo để cạo một số thời gian ra khỏi PR của bạn.

Người chạy có kinh nghiệm có thể cải thiện thời gian 5K của họ như thế nào: Để đưa cuộc đua của bạn lên một tầm cao mới và cải thiện thời gian đua của bạn, bạn có thể phải thực hiện một số thay đổi cho việc đào tạo của mình. Dưới đây là một số mẹo đào tạo để chạy các cuộc đua 5K nhanh hơn.