Làm thế nào để ngăn chặn việc báo lại trên đồng hồ báo thức của bạn

Không có gì ngọt ngào hơn việc tắt tiếng chuông báo động đáng ghét bằng cách nhấn nút báo lại và ngay lập tức trở lại giấc ngủ trong chín phút cho đến khi nó lại bùng lên, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tại sao nó có thể là một ý tưởng tồi để sử dụng nút báo lại cảnh báo của bạn? Khi nào bạn nên đặt báo thức để có được giấc ngủ tốt nhất? Làm thế nào bạn có thể ngủ ngon hơn bằng cách đặt đồng hồ báo thức trong thời gian gần nhất có thể?

Tìm hiểu cách dừng nhấn snooze và cách tối ưu hóa cài đặt đồng hồ báo thức để giúp bạn đáp ứng nhu cầu ngủ.

Bạn có nên sử dụng đồng hồ báo thức?

Trong một thế giới lý tưởng, bạn thậm chí sẽ thức dậy với một báo động? Câu trả lời có lẽ là không. Bạn có đặt báo thức để nói với bạn rằng đã đến lúc ngừng ăn? Tất nhiên là không. Bạn chú ý đến các tín hiệu cơ thể của bạn để thông báo cho bạn khi bạn cảm thấy no và đã ăn đủ.

Sẽ là tốt nhất nếu chúng ta có thể lắng nghe khả năng cơ thể của chúng ta để điều chỉnh giấc ngủ theo cách tương tự. Sẽ tốt nhất nếu chúng ta ngừng ngủ khi chúng ta tự nhiên thức dậy sau khi đáp ứng nhu cầu ngủ? Làm thế nào điều này có thể được thực hiện?

Xác định nhu cầu giấc ngủ của bạn

Xem xét trong quá khứ gần đây bao nhiêu giấc ngủ, trung bình, bạn cần phải cảm thấy nghỉ ngơi. Hầu hết người trưởng thành cần bảy đến chín giờ trong tổng thời gian ngủ để tránh ảnh hưởng của việc thiếu ngủ.Ngoài 65 tuổi, thời lượng ngủ cần thiết có thể giảm xuống còn bảy đến tám giờ.

Càng nhiều càng tốt, nhu cầu này cần được đáp ứng mỗi đêm. Nếu ngủ quá ít trong một đêm, có thể cần phải bắt kịp với thời gian dài hơn trên giường hoặc một giấc ngủ ngắn.

Nếu dành quá nhiều thời gian trên giường, chứng mất ngủ có thể xảy ra. Điều này nên tránh, nếu có thể. Cam kết dành thời gian trên giường bạn cần cảm thấy được nghỉ ngơi.

Giữ một lịch trình ngủ thường xuyên

Cơ thể của chúng ta phản ứng tốt nhất với các mẫu thông thường. Điều này áp dụng cho thời gian của các bữa ăn (chúng ta đói và ăn các bữa ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày) cũng như thói quen ngủ và thức.

Nếu bạn đi ngủ vào khoảng cùng giờ mỗi đêm, bạn sẽ buồn ngủ về khoảng thời gian đó. Sau khi xác định nhu cầu giấc ngủ của bạn, và thời gian bạn muốn thức dậy, hãy chắc chắn rằng bạn đi ngủ đúng lúc.

Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ

Rất có thể là bạn ngồi xuống ăn khi bạn cảm thấy đói. Theo cách tương tự, bạn nên đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Don Tiết chỉ bò lên giường lúc 10 giờ tối. bởi vì bạn muốn ngủ Nếu bạn có thể ngủ gật ngay lập tức, việc tỉnh táo có thể góp phần gây lo lắng và mất ngủ.

Thay vào đó, hãy đợi cho đến khi cảm giác buồn ngủ đến và đi ngủ. Tín hiệu này có thể được tăng cường bằng cách giữ thời gian thức dậy thường xuyên.

Thức dậy cùng giờ hàng ngày và đón ánh sáng mặt trời buổi sáng

Điều đặc biệt quan trọng là giữ cho thời gian đánh thức ổn định, thậm chí đến cuối tuần. Điều này giúp ổn định mô hình giấc ngủ của chúng ta.

Bằng cách nhận được 15 đến 30 phút ánh sáng mặt trời buổi sáng khi thức dậy, có thể điều chỉnh nhịp sinh học, củng cố khả năng ngủ của bạn trong bóng tối. Bằng cách giữ thời gian thức dậy này theo lịch trình, nó cũng trở nên dễ dàng để đi ngủ và ngủ thường xuyên hơn. Nếu cần thiết, đặc biệt là nếu bạn phải thức dậy sớm hơn bạn tự nhiên, có thể cần phải sử dụng báo thức.

Cách sử dụng đồng hồ báo thức và báo lại thông minh hơn

Có nhiều tình huống khi đồng hồ báo thức chứng minh cần thiết để duy trì lịch trình. Không có nó, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, bao gồm chậm trễ đến trường hoặc công việc. Nếu tái phát, điều này có thể đe dọa an ninh công việc và dẫn đến các vấn đề chuyên môn và tài chính khác. Nếu bạn cần sử dụng báo thức, bạn vẫn có thể sử dụng nó thông minh hơn.

Như đã lưu ý ở trên, chọn thời gian thức phù hợp có thể được tuân thủ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Khi cài đặt báo thức, hãy cố gắng đặt báo thức về thời gian mới nhất có thể để bạn có thể thức dậy và vẫn làm những gì bạn cần làm.

Nếu bạn phải làm việc trước 8 giờ sáng và bạn phải mất 90 phút để sẵn sàng, ăn sáng và lái xe, bạn sẽ muốn đặt báo thức vào 6:30 sáng bằng cách đặt báo thức vào thời gian mới nhất có thể, bạn sẽ đảm bảo bạn nhanh chóng và cũng bảo vệ giấc ngủ không bị gián đoạn.

Nếu bạn định đặt báo thức trong 5:45 sáng nhưng sau đó dành 45 phút để nhấn nút báo lại, thì 45 phút ngủ cuối cùng của bạn sẽ bị phân mảnh nghiêm trọng bởi các báo thức. Ngay cả khi bạn ngay lập tức trở lại giấc ngủ, điều này làm suy yếu chất lượng giấc ngủ. Nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ chuyển động nhanh (REM), trạng thái ngủ xảy ra trong vài giờ trước khi sáng và rất quan trọng để giải quyết vấn đề và xử lý bộ nhớ.

Có những thiết bị và ứng dụng mới hơn theo dõi chuyển động trong giấc ngủ. Những báo thức này có thể phát ra khi chúng phát hiện ra rằng bạn đã bắt đầu thay đổi. Điều này có thể giúp bạn hoàn thành đầy đủ chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bạn cũng có thể thức dậy dễ dàng hơn nếu báo thức kêu và đánh thức bạn khỏi giấc ngủ sâu hơn nhiều.

Vì vậy, don lồng bao giờ đánh nút báo lại. Đặt đồng hồ báo thức trong phòng, vì vậy bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi, và don trở lại giường sau khi bạn thức dậy. Rất có thể căn phòng hơi mát vào buổi sáng, và nếu bạn đi thẳng vào vòi hoa sen, bạn sẽ giành được giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, thậm chí yêu cầu nhiều báo thức, điều này có thể gợi ý rằng một cái gì đó khác đang khiến bạn quá buồn ngủ.

Có nghĩa là gì nếu bạn thức dậy cảm thấy buồn ngủ quá mức

Có một vài điều kiện có thể dẫn đến buồn ngủ buổi sáng quá mức. Phổ biến nhất là ngủ quá ít.

Nếu bạn không đáp ứng nhu cầu ngủ, cơ thể bạn sẽ cố gắng giữ cho bạn ngủ khi trời sáng. Giải pháp duy nhất là cố gắng kéo dài tổng thời gian trên giường để đáp ứng đầy đủ hơn nhu cầu giấc ngủ của bạn.

Quán tính giấc ngủ, hoặc mong muốn được ngủ, cũng có thể mạnh hơn trong bối cảnh rối loạn giấc ngủ khác. Ví dụ, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Mặc dù có đủ số giờ ngủ, nhưng nó không được làm mới. Điều này có thể dẫn đến buồn ngủ ban ngày.

Rối loạn nhịp sinh học, như hội chứng giai đoạn ngủ muộn, cũng có thể khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng. Mất ngủ xảy ra vào ban đêm nếu cố gắng đi ngủ sớm hơn và khó thức dậy vào buổi sáng (đặc biệt là sau khi ngủ không đủ giờ).

Nếu thuốc, rượu hoặc các loại thuốc khác được sử dụng để tăng cường giấc ngủ, tác dụng nôn nao cũng có thể khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng. Đặc biệt, thuốc ngủ có thể không hoàn toàn hết vào buổi sáng và điều này có thể khiến bạn khó thức dậy đúng giờ.

Những cách để tăng cường chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ có thể được tăng cường bằng cách tuân thủ một lịch trình nhất quán, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ và có đủ thời gian trên giường để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn. Có một vài gợi ý khác cũng có thể hữu ích:

• Donith quá lạc quan trong việc lựa chọn thời gian đánh thức. Tốt hơn là đặt báo thức cho một mục tiêu có thể đạt được.
• Nếu cần thiết, hãy giúp bản thân dậy đúng giờ bằng cách đặt nhiều báo thức, nhờ ai đó gọi điện cho bạn, tranh thủ người khác đánh thức bạn hoặc thậm chí sử dụng các miếng đệm công nghệ nhắc bạn ra khỏi giường để tắt báo thức.
• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng là rất quan trọng, nhưng cũng có thể tốt để thức dậy với âm thanh dễ chịu hoặc âm nhạc ưa thích.
• Hãy cho mình một cái gì đó để mong chờ khi thức dậy, cho dù đó là một hoạt động thú vị, một loại cà phê yêu thích hay thậm chí là một bữa sáng đặc biệt.
• Ngay cả khi bạn đã nghỉ hưu và không có thời gian cụ thể, hãy cố gắng giữ thời gian thức dậy cố định và đừng dành quá nhiều thời gian trên giường để tránh mất ngủ.
• Don Tiết cho phép bạn ngủ quá nhiều vào cuối tuần, vì điều này có thể góp phần vào chứng mất ngủ đêm chủ nhật.
• Nếu bạn thấy mình kiểm tra đồng hồ quá nhiều vào ban đêm, hãy đặt báo thức, xoay hoặc che đồng hồ, và đừng nhìn vào nó trong đêm. Nếu đến giờ thức dậy, báo thức sẽ kêu, nếu không thì chỉ cần lăn qua lăn lại và ngủ tiếp.

Đồng hồ báo thức có thể là một phần cần thiết của việc thức dậy vào buổi sáng, nhưng tránh nhấn nút báo lại bằng cách làm theo các khuyến nghị này. Nếu bạn cần thêm sự giúp đỡ khi thức dậy cảm thấy được nghỉ ngơi, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ một bác sĩ y học về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị.