Cải thiện trí não của bạn với công nghệ chánh niệm

Chánh niệm, theo truyền thống là một thực hành phương Đông, đã được phổ biến ổn định ở phương Tây bởi các phong trào tâm linh và thế tục khác nhau. Khoa học cho chúng ta thấy rằng thiền chánh niệm có thể ảnh hưởng tích cực đến hoạt động thể chất, tâm lý và nhận thức của chúng ta. Ở đây chúng tôi khám phá lý do tại sao chánh niệm được thực hành bởi rất nhiều người và làm thế nào công nghệ có thể giúp bạn trau dồi kỹ năng này. Sau khi đọc bài viết này, bạn cũng có thể tham gia vào cộng đồng ngày càng tăng của sinh viên, vận động viên, doanh nhân, nhà khoa học và những người khác đang cải thiện bản thân thông qua thực hành chánh niệm.

Chánh niệm

Bằng chứng thực nghiệm tiếp tục ủng hộ cho tuyên bố rằng thực hành chánh niệm có tác động tích cực đến não và cơ thể. Chẳng hạn, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành thiền định thường xuyên có thể dần dần gây ra những thay đổi trong não của chúng ta về chất xám và cả trong các cấu trúc khác của não. Điều này có liên quan đến tính dẻo thần kinh của chúng ta.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu trực thuộc Harvard từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho thấy sau 8 tuần thực hành thiền định, mật độ chất xám tăng lên ở vùng đồi thị trái của các thiền giả tiểu thuyết. Vùng não này của chúng ta có liên quan đến việc học và trí nhớ. Ngoài ra, các khu vực liên quan đến lòng trắc ẩn, sự tự nhận thức và nội tâm tăng lên, trong khi các khu vực liên quan đến căng thẳng của não giảm kích thước. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy thiền có thể giúp ích cho nhiều triệu chứng thực thể, bao gồm huyết áp cao và đau mãn tính, và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, cũng như đóng góp cho sức khỏe tâm lý của chúng ta.

Tuy nhiên, hiệu quả của chánh niệm cần được kiểm tra nghiêm túc. Năm nay, một bài báo được xuất bản bởi RAND Corporation đã xem xét một cách có hệ thống 38 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát sử dụng thiền chánh niệm để điều trị đau mãn tính. Phát hiện của họ cho thấy cần có thêm bằng chứng trước khi có bất kỳ kết luận mạnh mẽ nào về hiệu quả của các can thiệp đó.

Dan Harris, mỏ neo của ABC News, Đường đêm và phiên bản cuối tuần của Chào bình minh nước Mỹ, bắt đầu thực hành chánh niệm sau khi anh ta trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn trên truyền hình trực tiếp vào năm 2004. Anh ta cảm thấy đó là một lời cảnh tỉnh để anh ta thay đổi mô hình hành vi không có ích của mình. Thực hành thiền trong hơn một thập kỷ nay, Harris tin rằng mặc dù thực hành này không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng nó có thể giúp bạn hạnh phúc hơn và thành công hơn.

Ông cũng tin rằng một số có thể bị tắt thực hành chánh niệm bởi thuật ngữ hơi tâm linh thường được sử dụng khi trình bày các kỹ thuật này. Harris cảm thấy rằng khi thiền chánh niệm được trình bày theo kiểu dễ tiếp cận hơn, nó có thể thu hút nhiều đối tượng hơn. Anh ta quyết định đưa ra một cách nói mới về thiền định nói về một tâm trí hoài nghi (một điều anh ta đã làm quen với hành trình của chính mình bằng chánh niệm).

Ứng dụng Thiền cho Tâm trí hoài nghi

Sự hiểu biết về các cơ chế thần kinh của thiền ngày càng tăng, và khoa học hiện có thể được sử dụng để thúc đẩy thiền theo một cách mới lạ. Cơ thể lớn của bằng chứng khoa học xác nhận chánh niệm đang giúp thực hành lan rộng.

Dan Harris đã mô tả kinh nghiệm của mình với thiền chánh niệm trong cuốn sách Hạnh phúc hơn 10%, một cuốn sách bán chạy nhất của New York Times. Trong cuốn sách, Dan lập luận rằng 5 đến 10 phút thực hành chánh niệm mỗi ngày có thể đủ để bắt đầu quan sát những thay đổi trong cách bạn hoạt động và sống. Cuốn sách của ông giờ đã được chuyển thành một khóa học trực tuyến. Cung cấp các bài học hàng ngày và thiền định hướng dẫn, nó nhằm giúp mọi người trở nên hiện tại và tập trung hơn.

Khóa học Hạnh phúc hơn 10% có sẵn trực tuyến và trên các thiết bị iOS.Các phương pháp của nhóm Hạnh phúc 10% có thể được tóm tắt bằng một câu hỏi mà họ sử dụng để tiếp cận những người đăng ký tiềm năng của mình: Lợi ích trong thiền định, nhưng dị ứng với woo-woo? cách tốt nhất và dễ tiếp cận để dạy mọi người cách thiền.

Điều khác biệt hơn 10% Hạnh phúc hơn so với các đối thủ cạnh tranh là chương trình trực tuyến sử dụng ngôn ngữ hàng ngày mà hầu hết mọi người đều có thể hiểu được. Được quay vào tháng 4 năm 2015, khóa học có Dan Harris và giáo viên thiền nổi tiếng Joseph Goldstein, người đồng sáng lập Hiệp hội Thiền minh sát. Người dùng dịch vụ có quyền truy cập vào các bài học video hàng ngày và thiền định âm thanh được hướng dẫn. Họ cũng có thể đặt câu hỏi cho một huấn luyện viên thiền cá nhân, đó là một tính năng đặc biệt phổ biến của chương trình. Bảy bài học và thiền đầu tiên có thể được dùng thử miễn phí, và sau đó các dịch vụ có sẵn thông qua đăng ký.

Công ty đang có kế hoạch bổ sung thêm các khóa học chánh niệm trong tương lai và cuối cùng cung cấp một thư viện toàn bộ các tài liệu chánh niệm khác nhau.

Các ứng dụng và trang web di động chánh niệm phổ biến khác bao gồm Headspace, có hơn 5 triệu người dùng và Phật giáo. Ngược lại với các ứng dụng khác yêu cầu bạn ngồi yên, có thể sử dụng Buddhaify khi đang di chuyển. Đây là một ứng dụng thiền đô thị với nhiều tùy chọn thiền, bao gồm cả thiền khi bạn đang đi bộ, đi lại hoặc, tất nhiên, nhàn rỗi.

Ứng dụng điện thoại thông minh giúp đào tạo chánh niệm dễ tiếp cận hơn

Chất lượng và sự phù hợp của hướng dẫn chánh niệm của bạn là rất quan trọng cho sự thành công chung của chương trình của bạn. Tuy nhiên, với nhu cầu ngày càng tăng, có một số người bán hàng rong nghi ngờ xuất hiện. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tìm một chương trình được thiết kế tốt. Tuy nhiên, một số chương trình phổ biến có thể nằm ngoài khả năng tài chính.

Vì các ứng dụng trực tuyến không nhất thiết phải phụ thuộc vào người hỗ trợ, nên chúng thường được xem là một lựa chọn linh hoạt và hiệu quả hơn về chi phí, có sẵn cho nhiều người hơn. Ngoài ra, các chương trình này được cung cấp bên ngoài cài đặt nhóm và không yêu cầu bạn đi du lịch.

Xem xét mặt trái của các liệu pháp dựa trên chánh niệm được cung cấp thông qua các nền tảng công nghệ, không có gì đáng ngạc nhiên khi các chương trình này đang ngày càng trở nên phổ biến hơn trong sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu nghiên cứu về hiệu quả và chất lượng của các phương pháp như vậy đã cung cấp hỗ trợ thêm. Ví dụ, giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng đã được báo cáo ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp, miễn là khóa học được thiết kế với tính toàn vẹn. Dự kiến ​​sẽ có nhiều nghiên cứu hơn về các can thiệp chánh niệm mà không có sự hỗ trợ trực tiếp sẽ được tiến hành trong tương lai gần.

Các can thiệp chánh niệm dựa trên web cũng đang được nghiên cứu trong bối cảnh các gia đình sống với một người mắc bệnh tâm thần. Sigrid Stjernswärd và Lars Hansson của Đại học Lund ở Thụy Điển gần đây đã công bố kết quả nghiên cứu của họ bao gồm những người chăm sóc sử dụng một chương trình chánh niệm trực tuyến. Họ cho thấy rằng sau khi can thiệp, những cải thiện đáng kể đã được phát hiện ở mức độ căng thẳng, gánh nặng của người chăm sóc và lòng tự từ bi.

Vận động viên là một nhóm người khác được hưởng lợi từ đào tạo chánh niệm. Các nhà tâm lý học thể thao ủng hộ việc sử dụng thiền để tăng cường sức mạnh và điều hòa, cũng như để xây dựng một hồ sơ tâm lý kiên cường hơn. Tay vợt Novak Djokovic chỉ là một ví dụ về một nhà vô địch sử dụng thiền chánh niệm.

Một số ứng dụng chánh niệm di động được thiết kế đặc biệt cho những người trẻ tuổi. Người ta thường chấp nhận rằng thiền là một thực hành trẻ em có thể được giới thiệu ngay từ khi còn nhỏ. Các nghiên cứu về thư giãn do công nghệ cung cấp cho thấy nó có thể mang lại trải nghiệm phong phú. Chẳng hạn, trẻ em báo cáo cảm thấy thư giãn và nhận thức hơn sau khi sử dụng các ứng dụng như Breathe, Think, Do with Sesame dựa trên nghiên cứu, một ứng dụng trực tuyến thuộc gia đình công cụ giáo dục Sesame Street dành cho trẻ em.

Thiền mê cung công nghệ cao trong thư viện

Matt Cook và Jennet Croft đã thử nghiệm một hình thức công nghệ chánh niệm tương tác khác. Họ đã đặt một Mê cung Thiền Sparq trong thư viện học thuật của trường Đại học Oklahoma. Sparq là một bản cài đặt di động, chiếu một mê cung trên sàn nhà. Cook và Croft đã sử dụng công nghệ mới lạ cho việc cài đặt mê cung và áp dụng nó vào một thực tiễn chiêm ngưỡng cổ xưa bằng cách đi bộ trong một mô hình đơn phương.

Sự độc đáo trong cài đặt của họ là nó cung cấp cho người dùng một sự lựa chọn. Có một giao diện màn hình cảm ứng cho phép người dùng chọn thiết kế ưa thích của mình, xem xét các giống văn hóa và thẩm mỹ. Các mẫu có sẵn bao gồm các thiết kế Ấn Độ, Mỹ bản địa và châu Âu thời trung cổ. Sau đó, người dùng tham gia vào mê cung được chiếu bằng đèn sân khấu. Mọi người sử dụng cài đặt được khuyến khích khám phá biểu hiện cá nhân của họ. Lễ đính hôn có thể dưới hình thức đi bộ qua mê cung, thiền ngồi, thực hành yoga hoặc các hình thức chuyển động chánh niệm khác.

Với Sparq, các nhà nghiên cứu muốn đưa ra một giải pháp thay thế cho môi trường lấy máy tính làm trung tâm của các thư viện đương đại. Cook là một thủ thư công nghệ mới nổi và ông cho rằng kỹ thuật này có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi về tinh thần và mất tập trung thường xảy ra sau nhiều giờ học và ngồi trước máy tính. Mê cung Sparq, bao gồm một khung quay được điều khiển bởi iPad, cho đến nay vẫn được đón nhận.

Sáu mươi lăm phần trăm người dùng báo cáo rằng trải nghiệm của họ khiến họ thoải mái hơn và ít lo lắng hơn.Do đó, các tác giả cho rằng thiền mê cung có thể mang lại lợi ích cho những người bảo trợ thư viện học thuật. Một cài đặt mê cung kỹ thuật số tương tự đã được thử nghiệm tại Đại học Massachusetts Amherst. Nó cho thấy rằng những người đi bộ mê cung có huyết áp tâm thu và nhịp tim thấp hơn so với các biện pháp kiểm soát, hỗ trợ lợi ích của việc thực hành chánh niệm này thông qua việc sử dụng công nghệ.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Nguồn:
• Nấu M, Croft J. Công nghệ chánh niệm tương tác. Thư viện đại học và nghiên cứu Tin tức, 2015; 76(6):318-322.
• Cá J, Brimson J, Lynch S. Can thiệp chánh niệm được cung cấp bởi công nghệ mà không có sự tham gia của người hướng dẫn: Nghiên cứu nào tồn tại và kết quả lâm sàng là gì?. Chánh niệm, 2016:1011 - 1023.
• Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B.A. et al. Thiền chánh niệm cho nỗi đau mãn tính: Tổng quan hệ thống và Phân tích tổng hợp. Biên niên sử của Y học hành vi, 2017; 51: 199. đổi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
• Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Thực hành chánh niệm dẫn đến sự gia tăng mật độ chất xám của não khu vực. Nghiên cứu Tâm thần học: Thần kinh học, 2011; 191: 36-43.
• Rist B, Dip G, Pearce A. Rèn luyện sức mạnh cho não: Sử dụng công nghệ để cung cấp đào tạo chánh niệm để cải thiện hiệu suất sức mạnh và điều hòa. Tạp chí Sức mạnh & Điều hòa, 2016; 38(6):81-88.
• Sequira S, Đen D, Slavich G. Thiền chánh niệm và hệ thống miễn dịch: tổng quan hệ thống các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Biên niên sử của Học viện Khoa học New York, 2016;(1):13-24.
• Stjenswärd, S, Hansson, L Kết quả của một can thiệp chánh niệm dựa trên web cho các gia đình mắc bệnh tâm thần. Một nghiên cứu khả thi. Tin học về chăm sóc sức khỏe và xã hội, 2016; 42 (1).