4 cách đơn giản để giảm đau đầu tại nhà

Đôi khi bạn chỉ đơn giản muốn điều trị đau đầu một cách tự nhiên, không cần sử dụng thuốc. Đây là điều dễ hiểu và một cách tiếp cận hợp lý, bắt đầu với các biện pháp khắc phục tại nhà dễ dàng và đi từ đó.

Tham gia vào một hoạt động thư giãn

Stress là thủ phạm phổ biến gây đau đầu và đau nửa đầu và cũng có thể là tác nhân thúc đẩy sự chuyển đổi từ đau đầu thỉnh thoảng sang đau đầu kinh niên. Hãy thử thư giãn, bất cứ điều gì có ý nghĩa đối với bạn, như ngủ trưa hoặc nghỉ ngơi trong phòng tối, yên tĩnh, thiền, tập yoga, nhờ bạn tình xoa lưng hoặc tắm nước ấm. Cố gắng tránh kích thích điện tử như TV hoặc máy tính (cho bộ não của bạn nghỉ ngơi).

Nếu bạn thấy rằng bạn bị căng cơ cổ hoặc co cơ và thư giãn giúp giảm đau đầu, bạn có thể muốn xem xét việc học thư giãn cơ tiến bộ (PMR) để giảm đau đầu trong tương lai. PMR là một kỹ thuật trong đó một người có ý thức căng thẳng và sau đó thư giãn các cơ trên khắp cơ thể của họ một cách có hệ thống.

Nhắm vào vùng đau

Mặc dù các thao tác tự giảm đau như xoa bóp thái dương vì đau đầu căng thẳng vẫn chưa được tìm thấy là có lợi cho việc ngăn chặn cơn đau đầu, nhưng chúng vô hại. Ngoài ra, đối với nhiều người, những thao tác này có thể làm dịu cơn đau tạm thời cho đến khi một biện pháp khắc phục tại nhà hoặc thuốc không kê đơn khác. Hãy thử những chiến lược này nhắm vào vùng đau đầu của bạn:

• Đặt một túi nước đá hoặc đồ uống lạnh lên da đầu, thái dương hoặc cổ của bạn
• Nén hoặc áp lực vào vùng đau bị ảnh hưởng bằng ngón tay hoặc đồ vật của bạn
• Yêu cầu đối tác của bạn để mát xa da đầu và cổ của bạn

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Thực phẩm đóng một vai trò phức tạp trong sức khỏe đau đầu của bạn. Bỏ bữa và ăn các bữa ăn giàu thực phẩm gây đau đầu có thể dẫn đến đau đầu. Không uống đủ nước, uống rượu hoặc bỏ qua cà phê buổi sáng của bạn cũng có thể gây ra đau đầu. Nếu bạn nghi ngờ bị đau đầu khi cai caffeine, một tách cà phê sẽ giúp bạn giảm đau đầu trong vòng một giờ, mặc dù về lâu dài, loại bỏ hoặc hạn chế lượng caffeine là tốt nhất cho sức khỏe đau đầu của bạn. Nếu bạn không chắc chắn yếu tố thực phẩm nào đóng vai trò này, đừng băn khoăn.

Hãy thử có một bữa ăn nhẹ lành mạnh như một thanh protein hoặc granola và một ly nước cao. Nó không thể làm tổn thương và có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn.

Hãy thử một hình thức tập thể dục nhẹ

Giữ dáng thông qua tập thể dục hàng ngày là một cách lành mạnh để đối phó và có thể giảm đau đầu. Mặc dù chạy bộ trên máy chạy bộ có thể sẽ không làm giảm cơn đau đầu cấp tính của bạn, tham gia vào một hình thức tập thể dục thư giãn như yoga hoặc đi bộ dài chỉ có thể. Các bài tập kéo dài và tăng cường cơ bắp và các kỹ thuật vật lý trị liệu khác cũng có thể có lợi về lâu dài cho chứng đau đầu của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu đau đầu của bạn liên quan đến căng cơ hoặc các vấn đề khác ở cổ, như trong đau đầu cổ tử cung.

Lời của DipHealth

Đó là một cách tiếp cận hợp lý để thử một biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau đầu trước khi đi theo con đường thuốc. Là một phần thưởng bổ sung, một biện pháp khắc phục tại nhà giúp giảm đau đầu của bạn có thể cung cấp manh mối về những gì gây ra đau đầu ở nơi đầu tiên.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Anderson RE & Sensical C. Một so sánh về điều trị loãng xương được lựa chọn và thư giãn cho những cơn đau đầu kiểu căng thẳng. Đau đầu 2006;46(8):1273-80.
• Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Hướng dẫn điều trị đau nửa đầu: tổng quan hệ thống. J Đau đầu. Tháng 4 năm 2011; 12 (2): 127-33.
• Gil-Martínez A et al. Bài tập trị liệu như điều trị chứng đau nửa đầu và nhức đầu do căng thẳng: tổng quan hệ thống các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Rev Neurol. 2013 ngày 16 tháng 11; 57 (10): 433-43.
• Nash JM, & Thebund RW. Hiểu về căng thẳng tâm lý, các quá trình sinh học của nó và tác động đến đau đầu nguyên phát. Đau đầu. 2006; 46 (9): 1377 Từ1386.
• Trang P. Nhức đầu cổ tử cung: Một cách tiếp cận dựa trên bằng chứng để quản lý lâm sàng. Int J Sports Phys Ther. Tháng 9 năm 2011; 6 (3): 254-66.