Viết những gì bạn ăn và giảm cân

Có thể giữ một tạp chí thực phẩm giúp bạn giảm cân? Câu trả lời là CÓ! Viết ra tất cả những gì bạn ăn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân.

Lợi ích của tạp chí thực phẩm

Có bằng chứng đằng sau sức mạnh của các tạp chí thực phẩm. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một mối quan hệ đáng kể giữa việc giữ nhật ký thực phẩm và giảm cân. Một nghiên cứu năm 2008 với khoảng 1.700 người thừa cân cho thấy những người lưu giữ hồ sơ thực phẩm bị mất gấp đôi trọng lượng như những người đã làm.

Tại sao tạp chí thực phẩm giúp giảm cân

• Ghi lại từng vết cắn giữ bạn có trách nhiệm với chính mình. Bạn có thể chống lại việc tiếp cận với một số ít cookie nếu bạn biết bạn sẽ phải viết nó ra. Thêm vào đó, khi bạn không giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, nó quá dễ dàng để bỏ qua những calo thừa lén lút đó bật lên suốt cả ngày. Giữ một cuốn nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi tất cả mọi thứ - sữa trong cà phê của bạn, đó là một ít hỗn hợp đường mòn, hai muỗng kem bạn có sau bữa tối, v.v. thêm một số lượng đáng ngạc nhiên lượng calo vào chế độ ăn uống của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể thấy chính xác nơi mà tất cả lượng calo của bạn đến từ đâu và quyết định những gì giá trị của nó và những gì không.
• Có một bản ghi các lựa chọn thực phẩm của bạn sẽ giúp bạn xác định các mô hình ăn uống có thể phá hoại việc giảm cân của bạn. Xem lại tạp chí thực phẩm của bạn vào cuối mỗi tuần. Điều đó giúp bạn phát hiện ra các loại thực phẩm kích hoạt thức ăn khác - những thực phẩm khiến bạn không thể ăn uống điên cuồng - và bất kỳ thói quen ăn uống không có ích nào khác. Chẳng hạn, có thể bạn tiêu thụ nhiều calo hơn sau khi bạn đã uống cocktail hoặc có thể bạn luôn ăn tráng miệng khi ra ngoài ăn tối.Một khi bạn thấy rõ thói quen của mình, bạn sẽ có thể bắt đầu phá vỡ những thói quen xấu.

• Tạp chí thực phẩm là tuyệt vời cho mục tiêu. Nếu bạn đang chuẩn bị giảm cân, thì rất hữu ích khi đặt một vài mục tiêu nhỏ trên đường đi. Một hồ sơ bằng văn bản là một cách để xem sự tiến bộ của bạn. Nói rằng bạn muốn cắt soda từ chế độ ăn uống của bạn. Nhìn lại tạp chí thực phẩm của bạn sẽ chỉ bạn mà bạn đã thành công! Nó khuyến khích để có một hồ sơ thành công của bạn.

Làm thế nào để giữ một tạp chí thực phẩm

• Bạn có thể giữ một tạp chí thực phẩm không có tờ báo. Đầu tiên, quyết định xem bạn muốn sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh hay giấy và bút để ghi lại lượng thức ăn của bạn. Tôi đề xuất một ứng dụng theo dõi thực phẩm, như Lose It! hoặc MyFitnessPal, vì chúng có lượng calo tích hợp. Nếu bạn đi theo con đường giấy và bút, hãy tìm một thứ gì đó nhỏ và di động - nó cần phải đi cùng bạn ở mọi nơi! Có một số tạp chí thực phẩm làm sẵn tuyệt vời ngoài kia, như Tạp chí Thực phẩm & Thể hình Cá nhân DietMinder và Fitbook. Nhưng ngay cả một notepad thông thường cũng sẽ làm được.
• Dù bạn sử dụng phương pháp nào, hãy đảm bảo bạn viết ra từng thứ bạn ăn. Hãy nhớ ABC ABC của bạn - Tất cả số lượng Bites! Và một khi bạn báo cáo cách giảm cân, hãy thực hiện các bước cần thiết để đảm bảo bạn duy trì cân nặng mới!