Khi giả mạo tích cực gây ra căng thẳng nhiều hơn

1

Khi nào bạn nên giả mạo nó và khi nào điều này phản tác dụng?

Bạn có thể đã nghe lời khuyên, "giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó", thường được áp dụng cho kinh doanh hoặc tự tin tổng thể. Lời khuyên về vần điệu phổ biến này cũng có thể được áp dụng cho các hoạt động gây ra hạnh phúc, giảm căng thẳng như ép nụ cười, đẩy bản thân ra ngoài hoặc lặp lại khẳng định tích cực. Nhưng những hoạt động này có hoạt động hay họ có thể phản tác dụng? Dưới đây là một số tình huống được hỗ trợ nghiên cứu khi giả mạo nó hoạt động và ví dụ về thời điểm nó có thể gây hại nhiều hơn là tốt.

2

Nụ cười giả tạo?

Bạn có thể đã nghe đề xuất cả hai cách: dán lên một nụ cười khi bạn cảm thấy không vui chỉ có thể làm cho bạn tồi tệ hơn, và một nụ cười giả có thể dẫn đến một nụ cười thật. Bạn thậm chí có thể nghe nói về nghiên cứu sao lưu cả hai vị trí. Vì vậy, đó là những gì?

Trên thực tế, theo một cách nào đó, cả hai điều này đều đúng, và tình hình hơi phức tạp. Khi bạn cười như một cách để kìm nén cảm xúc buồn bã, bạn có thể khiến bản thân cảm thấy tồi tệ hơn. Tất cả chúng ta đôi khi làm điều này khi chúng ta cần để được xã hội chấp nhận. Và một số nghiên cứu thực sự cho thấy rằng việc ép buộc một nụ cười thậm chí có thể giúp những người trầm cảm cảm thấy tốt hơn. Nhưng nếu bạn luôn luôn đối phó với sự bất hạnh bằng cách gượng cười và giả vờ bạn không buồn, điều này có thể tạo ra những vấn đề khác. Nó có thể cảm thấy không trung thực và nó có thể là một phần của một mô hình lớn hơn của việc không xử lý cảm xúc của bạn. Nếu bạn giả tạo một nụ cười để những người gần gũi với bạn, những người có thể cung cấp hỗ trợ, không biết rằng bất cứ điều gì là sai, điều này có thể giúp bạn không nhận được hỗ trợ xã hội có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, hãy mỉm cười khi bạn cần, nhưng hãy để bản thân trở nên thật khi bạn có thể, và xử lý cảm xúc của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang cảm thấy trung lập hoặc chỉ hơi "xuống", mỉm cười có thể giúp ích. Một nghiên cứu đã yêu cầu các đối tượng giả tạo nụ cười và đo xem họ cảm thấy thế nào sau vài phút này. Kết quả cho thấy sự gia tăng trong cảm xúc tích cực là kết quả của nụ cười; trong những trường hợp này, những nụ cười giả tạo có xu hướng dẫn đến những người thực sự. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do tâm trí và cơ thể giao tiếp với nhau. Về mặt tâm lý, chúng ta suy luận thái độ của mình bằng cách xem hành động của chúng ta như một người quan sát. Do đó, bạn có thể tăng cường cảm xúc bằng cách thể hiện nó. (Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc đứng thẳng hơn thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.)

Một nghiên cứu khác có các đối tượng cầm bút chì trong răng để kích hoạt các cơ tương tự cần thiết để mỉm cười. Họ muốn xem liệu chính hành động mỉm cười đó có thể tạo ra cảm xúc tích cực hay nếu mọi người, khi buộc một nụ cười, sẽ nghĩ về những điều khiến họ hạnh phúc và những suy nghĩ đó dẫn đến những nụ cười thực sự. (Điều này có nghĩa là sự gia tăng cảm xúc tích cực sẽ là do những suy nghĩ vui vẻ hơn là hành động mỉm cười.) Thật thú vị, ngay cả những đối tượng "mỉm cười" vì họ đang cầm bút chì trong răng cũng cảm thấy tích cực hơn kết quả là

Chỉ để làm phức tạp mọi thứ, một loạt các nghiên cứu khác cho thấy niềm tin của chúng ta về nụ cười cũng có thể tạo ra sự khác biệt ở đây. Nghiên cứu từ Đại học Tây Bắc cho thấy những người nghĩ về nụ cười như một sự phản ánh tâm trạng tốt của họ có thể thấy mình cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ cười thường xuyên hơn. Tuy nhiên, những người nhìn thấy mỉm cười như một nguyên nhân của hạnh phúc hơn là kết quả của nó thấy rằng việc mỉm cười thường xuyên hơn thực sự có tác dụng ngược lại. Chìa khóa ở đây là nếu bạn nghĩ về nụ cười của mình như một việc bạn làm vì bạn đang có tâm trạng tốt, mỉm cười thường xuyên hơn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.Nếu bạn nghĩ về nó như một điều gì đó mà bạn chỉ đang làm để cảm thấy tốt hơn, bạn có thể không nhận được sự thúc đẩy tích cực tương tự.

Nếu điều này đúng với bạn, bạn có thể muốn dành một hoặc hai phút và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn, hãy nhớ điều thực sự buồn cười cuối cùng xảy ra với bạn, hoặc nói cách khác là tập trung vào những điều khiến bạn mỉm cười một cách tự nhiên.

Điều quan trọng cần nhớ là nụ cười thực sự là thích hợp hơn, mặc dù cả hai loại đều có thể mang lại lợi ích. Nếu bạn có thể nghĩ về những điều thực sự có thể làm cho bạn hạnh phúc như một cách để thay đổi cách nhìn của bạn và làm cho chính bạn cảm thấy thích mỉm cười, đó là lý tưởng. Nhưng nếu bạn không thể tự mình đến nơi hạnh phúc đó trong vài giây, thì việc nở một nụ cười là một phím tắt đơn giản thường hoạt động.

Bên cạnh những lợi ích về cảm xúc và sức khỏe của việc mỉm cười, còn có những lợi ích quản lý căng thẳng. Một trong những điều quan trọng nhất là, khi bạn mang một biểu hiện tích cực, nó có thể truyền nhiễm. Nụ cười và thế giới mỉm cười lại với bạn, như người ta vẫn nói. Đi bộ xung quanh với tất cả mọi người phản ứng tích cực hơn với bạn có thể dẫn đến nụ cười chân thật hơn cho bạn.

Lời phán quyết: Giả mạo nó nhưng chỉ trong một số điều kiện nhất định! Nếu bạn giả tạo một nụ cười để tăng cường sự tích cực, điều này thường hoạt động tốt nếu bạn nghĩ rằng nụ cười là sự phản ánh tâm trạng tốt của bạn. Nếu bạn giả tạo một nụ cười để tránh đối phó với cảm xúc của bạn hoặc những điều khiến bạn buồn, hoặc nếu bạn nghĩ rằng một nụ cười gượng ép chỉ là một mẹo để làm cho bạn hạnh phúc, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài. Và nếu bạn có thể làm cho chính mình cảm thấy như mỉm cười, đó là con đường tốt nhất để đi!

3

Giả một xác nhận?

Khẳng định tích cực được khuyến khích rộng rãi trong một số vòng tròn tự lực. Theo một nghĩa nào đó, chúng là một phương pháp "giả mạo" niềm tin về bản thân và cuộc sống của bạn trong nỗ lực biến những niềm tin đó thành hiện thực lâu dài hơn.

Các khuyến nghị của cuốn sách bán chạy nhất đầu thập niên 2000, Bí mật, một phần, dựa trên hiệu quả của những khẳng định tích cực. Nhưng khẳng định cũng được khuyến nghị bởi nhiều cuốn sách tự giúp đỡ bán chạy khác và đã đạt được khá nhiều trong những năm gần đây.

Những lời khẳng định có thể được ví như những câu thần chú cá nhân, và được khuyến nghị lặp đi lặp lại như một cách để lập trình lại tiềm thức của một người để thay thế niềm tin tiêu cực bằng những niềm tin khẳng định hơn, đặc biệt là khi họ tin vào chính mình.

Nhưng họ có làm việc không? Một số người nói rằng những người lặp đi lặp lại khẳng định nhiều lần chỉ đơn giản là tự lừa dối bản thân và về lâu dài, họ không hiệu quả hoặc thậm chí gây tổn hại vì họ tự ảo tưởng. Họ có đúng không?

Thật thú vị, khi nói đến khẳng định, những người không tán thành có một điểm. Nghiên cứu đã thực sự chỉ ra rằng những lời khẳng định tích cực thực sự có thể gây phản tác dụng trong những tình huống nhất định. Cụ thể hơn, khi mọi người lặp lại những lời khẳng định rằng họ không thực sự tin hoặc thậm chí trái ngược với những gì họ thực sự tin, thì tiềm thức từ chối những khẳng định này và thực sự trở nên chống lại các ý tưởng và kết quả là căng thẳng hơn! Vì vậy, theo cách này, những lời khẳng định sai thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Chìa khóa ở đây là những lời khẳng định gây tổn hại nhiều hơn là những điều mà mọi người lặp lại khi họ trái ngược với những gì họ thực sự nghĩ đến hoặc ít nhất là cách xa niềm tin thực sự của họ. Điều này không đúng với những lời khẳng định lặp lại những gì mọi người tin là đúng, hoặc mọi người tin rằng nó có thể đúng. Đây là một sự khác biệt quan trọng bởi vì những lời khẳng định phù hợp với niềm tin thực sự của một người thực sự có tác dụng trong việc củng cố những niềm tin này và mở rộng dựa trên chúng. Nhưng khẳng định tích cực phù hợp với cách bạn thực sự nghĩ có thể có tác động tích cực mạnh mẽ.

Một ví dụ về một lời khẳng định sẽ gây phản tác dụng cho người đang đối phó với sự khó chịu về ngoại hình của họ: Tôi là người phụ nữ đẹp nhất thế giới. Bởi vì nó khác xa với cách người phụ nữ thực sự cảm nhận về bản thân mình, tiềm thức của cô ấy sẽ đưa ra một cuộc chiến, và sự khẳng định sẽ tạo ra căng thẳng mà không tạo ra thay đổi tích cực.

Một lựa chọn tốt hơn sẽ là: Tôi đủ đẹp, hoặc là Tôi đẹp cả trong lẫn ngoài. Nếu người phụ nữ đang cố gắng có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và lịch trình tập thể dục cân bằng, cô ấy có thể tạo ra sự khẳng định để hỗ trợ điều này, chẳng hạn như Tôi đang làm việc để hướng tới sức khỏe và sắc đẹp lớn hơn mỗi ngày, hoặc là Tôi đang trở nên mạnh mẽ hơn Tôi đang khỏe mạnh hơn và cuối cùng, Tôi mạnh mẽ, tôi khỏe mạnh, tôi xinh đẹp.

Dưới đây là nhiều ví dụ.

Không thực tế: Tôi hoàn toàn bình an nội tâm.

Thực tế hơn: Tôi đang làm việc để cảm thấy yên bình, hoặc là Tôi đang trở nên bình yên hơn.

Không thực tế: Tôi mạnh mẽ và không có gì làm tổn thương tôi.

Thực tế hơn: Tôi đang trở nên mạnh mẽ hơn và có thể vượt qua thử thách này, hoặc là Tôi sẽ vượt qua những trở ngại này.

Không thực tế: Cuộc sống của tôi là hoàn hảo theo mọi cách.

Thực tế hơn: Cuộc sống của tôi trở nên tốt hơn, hoặc là Tôi đang làm việc để hướng tới một cuộc sống tốt hơn. (Thậm chí tốt hơn là liệt kê những cách mà cuộc sống trở nên tốt hơn, như những lời khẳng định riêng biệt.)

Chúng có vẻ như là sự phân biệt nhỏ, nhưng đối với tiềm thức của bạn, chúng có ý nghĩa. Và điều quan trọng cần lưu ý rằng đây chỉ là những ví dụ. Nếu những lời khẳng định có nhãn "không thực tế" thực sự gây được tiếng vang với bạn là đúng, thì bạn cũng có thể sử dụng chúng. Tuy nhiên, nếu họ ở xa hoặc trái ngược với những gì bạn thực sự tin vào thời điểm này, tốt nhất là làm mềm họ để phù hợp nhất với những gì bạn có thể tin về bản thân và tình huống của bạn trong thời điểm này.

Lời phán quyết: Hãy cẩn thận với cách bạn sử dụng chúng! Những lời khẳng định khác xa với những gì bạn thực sự tin rằng có thể phản tác dụng.Khẳng định rằng nắm bắt các khía cạnh tốt nhất của những gì bạn đã tin tưởng và xây dựng trên chúng, hoặc đưa bạn đi đúng hướng là chìa khóa.

4

Giả là đi?

Nghiên cứu cho thấy người hướng ngoại thực sự hạnh phúc hơn so với người hướng nội. Họ cũng thành công hơn trong cuộc sống. Điều này có thể cảm thấy như một tin xấu cho những người tự nhiên có xu hướng hướng nội, vì xu hướng ít nhiều hướng ngoại là điều mà chúng ta sinh ra. Tuy nhiên, tin tốt là chúng ta có thể thay đổi các xu hướng này theo mục đích bằng cách hành động có ý thức hướng ngoại trong một số tình huống nhất định, và nghiên cứu đã ủng hộ điều này.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu người hướng nội và người hướng ngoại giống nhau hành động hướng ngoại, và thấy rằng người hướng nội và người hướng ngoại đều trải qua sự gia tăng hạnh phúc. Trong bối cảnh của nghiên cứu này, "hành động hướng ngoại" có nghĩa là hành động tự tin và hướng ngoại trong một tình huống xã hội kéo dài khoảng một giờ. Điều này khác với việc thúc đẩy bản thân thay đổi bản chất đầy đủ của mình. Người hướng nội cần nhiều "thời gian xuống" hơn sau khi tương tác xã hội, và sẽ rất mệt mỏi khi một người hướng nội không cho phép điều này. Tuy nhiên, nếu bạn sống nội tâm hơn, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tự tin hơn và hướng ngoại trong một số tình huống xã hội nhất định, không chỉ bởi vì bạn sẽ kết nối với nhiều người hơn và mở rộng nguồn lực xã hội của mình, mà bởi vì bạn sẽ có thời gian tốt, tăng cường hạnh phúc và lần lượt giảm thiểu mức độ căng thẳng của bạn trong quá trình

Nếu điều này nghe có vẻ không thực tế với bạn, tôi sẽ chỉ cho bạn một nghiên cứu thú vị khác cho thấy bạn không đơn độc trong ý tưởng này. Nghiên cứu này yêu cầu người hướng nội dự đoán họ sẽ cảm thấy hạnh phúc như thế nào khi hành động hướng ngoại, và họ luôn đánh giá thấp mức độ cảm thấy tốt khi hành động hướng ngoại nhiều hơn họ cảm thấy. Đây có thể là một phần lý do tại sao những người dè dặt hơn trong chúng ta gặp khó khăn khi ra khỏi vỏ của họ, không chỉ mất nhiều công sức, mà họ không chắc rằng phần thưởng đó xứng đáng với nỗ lực đó. Hãy yên tâm, nếu bạn thử, bạn có thể sẽ vui vì bạn đã làm. Đây chỉ là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng nếu bạn là người hướng nội.

Lời phán quyết: Làm giả nó! Hành xử như một người hướng ngoại trong những tình huống xã hội nhất định có thể giúp cả người hướng nội và người hướng ngoại cảm thấy hạnh phúc hơn.

5

Điểm mấu chốt

Thông thường cụm từ "giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó" có thể áp dụng để có tâm trạng tốt. Có một số điều kiện trong đó tiềm thức của bạn biết bạn đang giả vờ và nó sẽ không bị lừa. Tuy nhiên, nếu bạn có thể hướng tới cảm giác hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng hơn với một nụ cười thêm khi bạn có thể không nghĩ đến việc mỉm cười, một sự lặp lại của một suy nghĩ tích cực mà bạn thực sự tin tưởng, hoặc thúc đẩy nội tâm đối với hành vi thân thiện hơn, hãy làm điều đó! Nếu điều này cảm thấy quá giả đối với bạn và bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ hơn, thay vào đó hãy thử một hoạt động tăng cường tích cực khác.