Cân bằng năng lượng là gì?

Cuộc sống là tất cả để đạt được sự cân bằng, phải không? Chà, không phải nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thật không may, nếu bạn đạt được sự cân bằng năng lượng thì bạn sẽ không phải giảm cân. Một phương trình năng lượng cân bằng hoàn hảo giúp bạn duy trì cân nặng của bạn. Một tích cực cân bằng năng lượng tạo ra tăng cân. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt năng lượng hoặc tiêu cực cân bằng năng lượng.

Cân bằng năng lượng là gì?

Cân bằng năng lượng là sự khác biệt giữa năng lượng đầu vào của bạn, hoặc số lượng calo bạn nạp vào cơ thể bạn và sản lượng năng lượng của bạn, hoặc số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.

Một số người gọi phương trình cân bằng năng lượng là phương trình "calo vào, hết calo". Bạn nên tính toán cân bằng năng lượng nếu bạn muốn giảm cân. Phương trình này cung cấp một điểm khởi đầu cho toàn bộ chương trình giảm cân của bạn.

Phương trình cân bằng năng lượng: lượng calo trong (năng lượng đầu vào) - lượng calo ra (năng lượng đầu ra)

Cân bằng năng lượng và giảm cân

Một khi bạn đã cân bằng được năng lượng, hãy xem kết quả. Bạn sẽ có cân bằng năng lượng tích cực, cân bằng năng lượng âm hoặc cân bằng hoàn hảo.

• Cân bằng hoàn hảo: Nếu bạn kết thúc bằng 0 ở cuối phương trình năng lượng, bạn đã tìm thấy sự cân bằng năng lượng hoàn hảo. Ở trạng thái này, bạn sẽ không tăng hoặc giảm cân. Cân bằng năng lượng hoàn hảo dành cho những người đang trong giai đoạn duy trì cân nặng trong hành trình giảm cân của mình.
• Cân bằng năng lượng tích cực: Nếu bạn kết thúc với một số dương, bạn đã đạt được sự cân bằng phù hợp để tăng cân. Đối với một số người, như phụ nữ mang thai, trẻ em đang lớn và người tập tạ đang cố gắng tăng số lượng lớn, đây là một trạng thái khỏe mạnh.
• Cân bằng năng lượng tiêu cực: Nếu bạn kết thúc với một số âm, bạn đã tìm thấy năng lượng mất cân bằng cần thiết cho việc giảm cân. Sự mất cân bằng này cũng được gọi là thâm hụt năng lượng. Điều đó có nghĩa là bạn đã nghiêng quy mô để giảm cân. Để có kết quả tốt nhất, bạn muốn cân bằng năng lượng âm 500-1000 calo mỗi ngày để giảm 1-2 pound mỗi tuần.

Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn và phương trình năng lượng của bạn là cân bằng hoặc tích cực, đừng lo lắng. Nếu bạn thấy rằng số dư của mình là âm, nhưng tổng số không đạt được mục tiêu -500 calo, điều đó cũng không sao. Có ba cách khác nhau để thay đổi số lượng của bạn và giảm cân thành công.

Làm thế nào để thay đổi cân bằng năng lượng của bạn để giảm cân

Chỉ có ba cách để thay đổi cân bằng năng lượng của bạn. Nói tóm lại, bạn phải giảm lượng calo tiêu thụ, tăng năng lượng hoặc kết hợp hai lựa chọn để đạt được mức thâm hụt calo cần thiết cho việc giảm cân. Phương pháp phù hợp với bạn phụ thuộc vào lịch sử sức khỏe, lối sống và sở thích cá nhân của bạn.

Giảm lượng calo của bạn

Nếu bạn không thể tập thể dục hoặc nếu bạn hoàn toàn ghét tập thể dục, bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày để giảm cân. Tuy nhiên, khi đã giảm cân, những người chọn tùy chọn này có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Khi bạn thon thả, sự trao đổi chất của bạn thay đổi. Điều đó có nghĩa là số đầu ra năng lượng của bạn giảm và bạn phải giảm đầu vào năng lượng nhiều hơn để đạt được cân bằng năng lượng. Tóm lại, bạn phải ăn ít hơn. Đối với nhiều người, ăn ít là không hợp lý hoặc lâu dài.

Tăng hoạt động thể chất của bạn

Bạn cũng có thể thay đổi cân bằng năng lượng của bạn bằng cách tập thể dục nhiều hơn. Nhưng đốt cháy thêm 500-1000 calo mỗi ngày với tập luyện là rất khó khăn. Đối với hầu hết mọi người, nó sẽ yêu cầu một buổi tập thể dục cường độ cao kéo dài 45 phút trở lên. Và bạn cần phải làm điều đó mỗi ngày. Ngay cả những người tập thể dục thể thao khỏe mạnh cũng cần những ngày tập luyện dễ dàng hoặc ngày nghỉ để phục hồi và tiếp nhiên liệu.

Trừ khi bạn đang làm một công việc liên quan đến vận động thể chất thường xuyên, tùy chọn này có thể không hợp lý nhất và nó có thể khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương.

Kết hợp tăng hoạt động và thay đổi chế độ ăn uống

Thực hiện các điều chỉnh nhỏ cho cả lượng calo của bạn và hoạt động thể chất của bạn thường được khuyến nghị là phương pháp giảm cân hợp lý và bền vững nhất. Sử dụng phương pháp này, bạn có thể đốt cháy thêm vài trăm calo với một buổi tập luyện và cắt giảm lượng calo bằng cách loại bỏ món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để đạt được mục tiêu của mình. Đó cũng là cách tốt nhất để duy trì cân nặng của bạn sau khi bạn đã thon thả.

Ví dụ cân bằng năng lượng

Để giảm một pound mỗi tuần, các chuyên gia thường khuyên bạn nên thiếu hụt năng lượng 3500 calo mỗi tuần. Nếu bạn chọn phương pháp kết hợp để thay đổi cân bằng năng lượng của mình, bạn có thể chơi xung quanh với các con số để xem cái nào hoạt động tốt nhất. Đây là một ví dụ:

Người ăn kiêng: Roger

• Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày: 2500
• Calo đốt cháy mỗi ngày: 2200

2500 (đầu vào năng lượng) - 2200 (đầu ra năng lượng) = 300 calo

Roger có cân bằng năng lượng tích cực 300 calo. Ở trạng thái này, anh ta sẽ tăng cân. Để giảm cân, anh ấy cần một sự cân bằng tiêu cực khoảng 500 calo mỗi ngày hoặc 3500 calo mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu của mình, Roger chọn cách thay đổi chế độ ăn uống khiêm tốn để giảm lượng calo tiêu thụ xuống 500 calo mỗi ngày. Sau đó, anh ta sẽ thêm hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Mục tiêu của anh là đốt cháy thêm 300 calo bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc. Vào cuối tuần, anh sẽ cùng vợ đốt cháy 300 calo mỗi ngày.

Kế hoạch cân bằng năng lượng cập nhật cho Roger

• Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày: 2000
• Calo đốt cháy mỗi ngày: 2500

2000 (đầu vào năng lượng) - 2500 (đầu ra năng lượng) = -500 calo

Với cân bằng năng lượng âm 500 calo mỗi ngày, Roger sẽ bị thiếu hụt tổng lượng calo là 3500 calo mỗi tuần và sẽ mất khoảng một pound mỗi tuần trong kế hoạch này.

Một từ từ DipHealth

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu sử dụng phương trình cân bằng năng lượng để giảm cân, hãy kiên nhẫn. Phải mất một hoặc hai tuần để điều chỉnh số của bạn và xem kết quả. Và có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân bằng năng lượng hàng ngày của bạn có thể làm cho quá trình giảm cân trở nên phức tạp hơn. Nhưng phương trình cân bằng năng lượng là cơ sở của mọi kế hoạch giảm cân và chế độ ăn uống. Bạn càng sử dụng nó và hiểu nó, bạn càng có nhiều khả năng giảm cân và giảm cân tốt.