Cách tính phương trình cân bằng năng lượng của bạn

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần hiểu về cân bằng năng lượng. Hầu hết mọi người không nghĩ rằng hành trình giảm cân của họ là một vấn đề toán học. Nhưng theo nhiều cách, nó là. Để giảm cân, bạn cần tính toán phương trình cân bằng năng lượng của bạn, sau đó thay đổi các con số để tạo ra giảm cân. Nếu bạn có thể khiến các số của mình nghiêng theo đúng hướng, bạn sẽ giảm cân và giữ cho đồng bảng giảm giá.

Phương trình cân bằng năng lượng là gì?

Cân bằng năng lượng chỉ đơn giản là mối quan hệ giữa đầu vào năng lượng của bạn và đầu ra năng lượng của bạn. Phương trình năng lượng hoàn chỉnh trông như thế này:

Cân bằng năng lượng = năng lượng đầu vào - đầu ra năng lượng

Trông nó không phức tạp lắm phải không? Nhưng bạn có thể không có số để làm toán. Vì vậy, để tìm ra sự cân bằng năng lượng của bạn, bạn cần thu thập một số thông tin quan trọng.

Quản lý cân bằng năng lượng của bạn

Để tìm hiểu cách quản lý cân bằng năng lượng của bạn, bạn cần thu thập các số liên quan đến đầu vào năng lượng và đầu ra năng lượng của bạn.

Tính năng lượng đầu vào

Chúng ta nhập năng lượng khi chúng ta ăn. Thực phẩm chúng ta tiêu thụ cung cấp calo. Calo chỉ đơn giản là một đơn vị năng lượng hoặc nhiệt. Thực phẩm chúng ta ăn và đồ uống chúng ta tiêu thụ cung cấp lượng năng lượng khác nhau. Protein và carbohydrate mỗi loại cung cấp 4 calo mỗi gram và chất béo cung cấp 9 calo mỗi gram.

Vậy làm thế nào để bạn biết số đầu vào năng lượng của bạn? Đếm số lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Bạn có thể làm điều đó với một cuốn nhật ký thực phẩm có thể tải xuống đơn giản hoặc bạn có thể sử dụng một ứng dụng đếm calo phổ biến. Một người phụ nữ điển hình có thể tiêu thụ bất cứ nơi nào từ 1200 đến 2500 calo mỗi ngày. Đó là một phạm vi khá lớn. Để có được con số chính xác nhất cho bạn, hãy theo dõi lượng calo của bạn trong ít nhất một tuần.

Tính năng lượng đầu ra

Sản lượng năng lượng xảy ra khi cơ thể bạn sử dụng năng lượng. Chúng ta thường gọi đó là "đốt cháy calo. Ngay cả khi bạn ngủ, cơ thể bạn sử dụng năng lượng để thực hiện các chức năng cơ bản như thở và lưu thông máu. Tốc độ cơ thể đốt cháy calo khi nghỉ ngơi được gọi là tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR). BMR chiếm khoảng 60-75 phần trăm tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày.

Bạn cũng tiêu tốn năng lượng trong các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, như rửa bát hoặc mua sắm, và tất nhiên, thông qua tập thể dục. Những hoạt động này chiếm khoảng 15-30 phần trăm tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. 5-10 phần trăm calo cuối cùng được đốt cháy thông qua hiệu ứng nhiệt của thực phẩm khi bạn ăn và tiêu hóa các bữa ăn và đồ ăn nhẹ.

Có nhiều cách khác nhau để tính số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Một trong những cách đơn giản nhất là sử dụng máy tính calo.

⁣

Phương trình cân bằng năng lượng của bạn

Để xem bạn có cân bằng năng lượng âm hay cân bằng năng lượng dương hay không, hãy lấy số của bạn và nhập chúng vào phương trình ở đầu bài viết. Sau đó tìm hiểu xem bạn có cân bằng năng lượng âm hay cân bằng năng lượng dương.

Nếu năng lượng đầu vào và năng lượng đầu ra của bạn được cân bằng hoàn hảo, bạn sẽ giảm cân. Một sự cân bằng năng lượng hoàn hảo tạo ra một trọng lượng ổn định. Để thay đổi cân nặng của bạn, bạn cần phải nghiêng đầu cân để chúng không còn cân bằng.

Một cân bằng năng lượng tích cực xảy ra khi năng lượng đầu vào của bạn lớn hơn năng lượng đầu ra của bạn. Đó là, bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Cơ thể của bạn lưu trữ năng lượng dư thừa hoặc calo như chất béo. Điều này dẫn đến tăng cân.

Tăng cân = năng lượng đầu vào> năng lượng đầu ra

Giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra một cân bằng năng lượng âm. Đó là, bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Khi sự mất cân bằng này xảy ra, cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dự trữ (chất béo) để hoạt động và bạn giảm cân. Cân bằng năng lượng tiêu cực đôi khi được gọi là thâm hụt calo.

Giảm cân = năng lượng đầu vào <năng lượng đầu ra

Khi bạn đánh giá cân bằng năng lượng của riêng mình, tốt nhất là lấy số chính xác nhất có thể. Sự khác biệt nhỏ trong năng lượng đầu vào và năng lượng đầu ra có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong trọng lượng của bạn.

Ví dụ cân bằng năng lượng

Bạn đã sẵn sàng để tính toán cân bằng năng lượng của riêng bạn? Dưới đây là hai phương trình mẫu để sử dụng như một hướng dẫn.

Người ăn kiêng số 1: Megan

Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày: 2000

Calo đốt cháy mỗi ngày: 1750

2000 (đầu vào năng lượng) - 1750 (đầu ra năng lượng) = 250 calo

Megan có cân bằng năng lượng tích cực 250 calo mỗi ngày. Điều đó không có vẻ nhiều. Nhưng trong suốt một tuần, số dư ước tính của cô sẽ là 1750 calo hoặc đủ để tăng nửa cân.

Người ăn kiêng số 2: Carol

Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày: 1800

Calo đốt cháy mỗi ngày: 2050

1800 (đầu vào năng lượng) - 2050 (đầu ra năng lượng) = -250 calo

Carol có cân bằng năng lượng âm 250 calo. Trong suốt một tuần, cơ thể cô sẽ cần đốt cháy 1750 calo chất béo được lưu trữ để đáp ứng nhu cầu của mình và cô sẽ giảm được khoảng một nửa cân nặng.

Cân bằng năng lượng để giảm cân

Vậy nếu giảm cân chỉ là một phương trình đơn giản, thì tại sao việc giảm cân lại khó khăn đến vậy? Bởi vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cả năng lượng đầu vào và năng lượng đầu ra của bạn. Những thứ như tình trạng y tế, tuổi tác và tâm trạng của bạn ảnh hưởng đến phương trình cân bằng năng lượng của bạn mỗi ngày. Giảm cân là một phương trình đơn giản, nhưng để tìm được sự cân bằng phù hợp đòi hỏi một chút công việc hơn.

Nếu bạn đang ở giai đoạn đầu của hành trình giảm cân, hoặc nếu bạn đang đặt câu hỏi về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng hiện tại, phương trình cân bằng năng lượng là một nơi hoàn hảo để bắt đầu. Bạn không cần phải mua các công cụ ưa thích hoặc đầu tư vào một chương trình giảm cân đắt tiền. Cố gắng tự thực hiện một số thay đổi. Đánh giá các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo của bạn và sản lượng calo. Bạn có quyền kiểm soát một số yếu tố (như mức độ hoạt động) và không kiểm soát các yếu tố khác (tuổi, giới tính). Đơn giản chỉ cần thay đổi những gì bạn có thể để nghiêng thang đo của phương trình cân bằng năng lượng và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.