Chuyến đi một mình đến nhạc phim

Để tôn vinh giải Oscar và tình yêu phim ảnh tập thể của chúng tôi, tại đây, một chuyến đi căng thẳng được thiết lập cho các bài hát xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng. Bạn sẽ giải quyết được một số lần leo đồi và rất nhiều công việc tốc độ trong bài tập thể dục này, một sự kết hợp sẽ tăng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn. Bước một: tạo danh sách nhạc với các bài hát sau. Bạn muốn làm nổi bật các yếu tố vui vẻ? Cố gắng xác định bộ phim của mỗi bài hát trong khi đi xe (có một phím ở cuối). Bây giờ, đổ đầy một chai nước lớn để giữ nước tốt và lấy khăn vì bạn được đảm bảo đổ mồ hôi!

Bài hát: Vui mừng, Pharrell Williams

Phải làm gì: Ấm lên. Ngồi và đạp đều đặn trước sức cản từ nhẹ đến vừa phải trong 1½ phút. Chuyển công việc sang chân phải của bạn trong 30 giây, sau đó sang chân trái trong 30 giây. Thêm sức đề kháng và tham gia cả hai chân một lần nữa.

Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 80-100 Khó khăn (RPE): 4-5

Bài hát: Im lặng và lái xe đi, Rihanna

Phải làm gì: Đạp trong khi ngồi trong 30 giây; thêm đủ lực cản để hỗ trợ bạn trong tư thế đứng và tự mình chạy (tay ở vị trí 3) trong 30 giây. Di chuyển đến một cuộc chạy bộ đứng (tay ở vị trí 2) trong 30 giây. Quay trở lại yên trong 30 giây. Lặp lại mô hình.

Thời lượng: 3 phút Tốc độ (RPM): 60-80 Độ khó (RPE): 6-7

Bài hát: Phải mất hai, Cơ sở Rob & DJ EZ Rock

Phải làm gì: Thêm lực cản trung bình nặng và bàn đạp trong khi ngồi, thêm sức đề kháng cứ sau 30 giây. Khi bạn có thể tăng thêm lực cản trong yên xe, hãy tự mình leo lên (đứng ở vị trí 3) và ở đó, tiếp tục tăng thêm lực cản sau mỗi 30 giây cho phần còn lại của bài hát.

Thời lượng: 5 phút Tốc độ (RPM): 45+ Độ khó (RPE): 8-10

Bài hát: 1901, Phượng Hoàng

Phải làm gì: Trong khi ngồi, đạp nhanh với lực cản từ nhẹ đến vừa phải trên xe đạp. Cố gắng giữ tốc độ của bạn ổn định toàn bộ thời gian.

Thời lượng: 3 phút Tốc độ (RPM): 80-90 Độ khó (RPE): 6

Bài hát: Sẽ làm bạn đổ mồ hôi, Nhà máy âm nhạc C + C

Phải làm gì: Với lực cản nhẹ đến trung bình trên xe đạp, hãy tìm tốc độ cơ bản nhanh (70-80 vòng / phút) và đạp đều đặn trong 30 giây; thực hiện một khoảng thời gian 25 giây (RPM là 110). Lặp lại mô hình trong suốt bài hát.

Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 70/110 Độ khó (RPE): 7-8

Bài hát: Chân, Đăng nhập Kenny

Phải làm gì: Đặt lực cản vừa phải lên xe đạp, đứng bằng tay ở vị trí 3 và duy trì tốc độ ổn định (trong khoảng từ 70 đến 80 vòng / phút) trong 1 phút. Thực hiện chạy nước rút 45 giây, đẩy tốc độ của bạn nhanh nhất có thể. Quay trở lại 70 đến 80 RPM trong 1 phút. Thực hiện chạy nước rút 45 giây khác ở tốc độ tối đa. Đi xe 30 giây cuối cùng với một tốc độ thoải mái. (Lưu ý: Bạn đang đứng cho toàn bộ bài hát.)

Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 70/100 Độ khó (RPE): 8-9

Bài hát: Hơi thở, Mứt ngọc trai

Phải làm gì: Thêm sức đề kháng trung bình nặng và bàn đạp, ngồi, trong 1 phút. Thêm một chút sức đề kháng và tăng lên leo lên trong 30 giây. Quay trở lại yên xe, thêm lực cản và đạp trong 1 phút. Đứng và đạp bằng tay ở vị trí 3 trong 30 giây. Ngồi, thêm sức đề kháng và đạp trong 30 giây. Đứng, thêm sức đề kháng, và leo lên trong 1 phút. Quay trở lại vị trí ngồi trong 30 giây. Thêm sức đề kháng nếu bạn có thể; kết thúc bài hát đứng

Thời lượng: 5 phút Tốc độ (RPM): 45+ Độ khó (RPE): 8-10

Bài hát: Jai Hồ!, A.R. Búp bê Rahman & Pussycat

Phải làm gì: Giảm sức đề kháng của bạn xuống mức độ nhẹ đến trung bình và đạp nhanh trong khi ngồi. Cố gắng giữ tốc độ của bạn ổn định toàn bộ thời gian.

Thời lượng: 3 phút Tốc độ (RPM): 80-90 Độ khó (RPE): 6

Bài hát: Hãy để Crazy Go Crazy, Hoàng tử

Phải làm gì: Với lực cản vừa phải trên xe đạp, duy trì tốc độ ổn định (60 đến 70 vòng / phút) trong 45 giây. Tăng tốc độ của bạn thêm 10 RPM (70 đến 80 RPM) và giữ ổn định trong 45 giây. Tiếp theo, đẩy tốc độ của bạn thêm 10 RPM (80 đến 90 RPM) trong 45 giây. Cuối cùng, tăng tốc độ của bạn lên 90 đến 100 RPM trong 45 giây. Giảm 10 RPM từ tốc độ của bạn (giảm xuống còn 80 đến 90 RPM) trong 30 giây. Giảm xuống 70 đến 80 vòng / phút trong 30 giây. Kết thúc bài hát trong khoảng từ 60 đến 70 RPM.

Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 70/100 Độ khó (RPE): 7-8

Bài hát: Livin xông la Vida Loca, Ricky Martin

Phải làm gì: Với lực cản vừa phải trên xe đạp, hãy tìm tốc độ cơ bản nhanh (70-80 RPM) và đạp đều đặn trong 20 giây sau đó tăng tốc độ 20 giây (lên 100 RPM). Quay trở lại 70-80 RPM trong 20 giây sau đó quay lại lên 100. Giữ nguyên mô hình.

Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 70/100 Độ khó (RPE): 7-8

Bài hát: Sống ở Mỹ James Brown

Phải làm gì: Thêm lực cản trung bình, đứng và leo bằng tay ở vị trí 3. Thêm một chút kháng cự sau mỗi 45 giây cho đến khi bạn đạt đến đỉnh. Tránh xa yên xe toàn bộ!

Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 45+ Độ khó (RPE): 8-10

Bài hát: Trẻ và đẹp, Lana Del Rey

Phải làm gì: Hạ bánh xuống một con đường bằng phẳng và đạp đều đặn trong 1 phút. Giữ cho đôi chân của bạn di chuyển, ngồi lên cao, hít thở sâu và thực hiện một loạt các động tác kéo dài phần thân trên. Thực hiện theo với phần dưới cơ thể kéo dài ra khỏi xe đạp.

Thời lượng: 4 phút Tốc độ (RPM): 60+ Độ khó (RPE): 3-4

Và đó là một bọc!

Khóa bài hát / phim:

Vui mừng, Tuyệt vọng tôi 2

Im lặng và lái xe đi, Người đàn ông lực lưỡng

Phải mất hai, Đề xuất

1901, Thời niên thiếu

Sẽ làm bạn đổ mồ hôi, Gà con bé bỏng

Chân, Chân

Hơi thở, Người độc thân

Jai Hồ!, Slumdog triệu phú

Hãy để Crazy Go Crazy, Mưa tim

Livin xông la Vida Loca, Shrek 2

Sống ở Mỹ Đá IV

Trẻ và đẹp, Gatsby vĩ đại