Giảm cân cho phụ nữ trên 40 tuổi: Dos và Don'ts thiết yếu

Giảm cân là khó khăn cho tất cả mọi người. Nhưng giảm cân sau 40 có thể là một cuộc đấu tranh thực sự. Khi bạn cân nhắc giảm cân cho phụ nữ trên 40 tuổi, bạn cần tính đến những thay đổi nội tiết tố độc đáo, điều chỉnh lối sống và cân nhắc tập thể dục mà bạn có khả năng đối phó khi bạn bước vào độ tuổi đặc biệt đó.

Cho dù bạn đang ở tuổi bốn mươi hay sắp bước sang thập kỷ thứ tư, hãy giảm cân Là khả thi. Nhưng bạn cần lên kế hoạch trước, tập thể dục thông minh hơn và ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ giúp cơ thể bạn trẻ trung và khỏe mạnh. Sử dụng danh sách này về liều lượng và không nên giảm cân sau 40, bao gồm các mẹo ăn kiêng, kế hoạch bữa ăn và thói quen tập thể dục để có được và giữ cho cơ thể bạn xứng đáng.

1

Gặp bác sĩ của bạn

Khi bạn bước sang tuổi 40, bạn bắt đầu nhận thấy những thay đổi đáng kể trong cách cơ thể bạn trông và cảm nhận. Tất nhiên, một số thay đổi của tóc như tóc bạc và nếp nhăn Thay đổi mỹ phẩm mà không nhất thiết ảnh hưởng đến sức khỏe y tế của bạn. Nhưng những thay đổi khác, như tăng trọng lượng hoặc trong các khu vực của cơ thể nơi bạn giữ cân nặng, có thể có tác động đến tuổi thọ của bạn.

Động lực lành mạnh để giảm cân trên 40

Giảm cân có thể đóng một vai trò lớn trong sức khỏe tổng thể của bạn và khả năng lão hóa tốt. Khi bạn đi kiểm tra hàng năm hoặc trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc cân nặng của bạn ảnh hưởng đến nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và ung thư. Sau đó tìm hiểu xem giảm cân có thể làm giảm nguy cơ hoặc cải thiện sức khỏe của bạn.

Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc thậm chí ngừng dùng một số loại thuốc nếu bạn giảm cân. Và có được thông tin quan trọng đó có thể giúp bạn duy trì động lực khi việc giảm cân trở nên khó khăn.

2

Đừng (hoàn toàn) đổ lỗi cho thời kỳ mãn kinh

Là những thay đổi mãn kinh ảnh hưởng đến cân nặng của bạn? Nhiều phụ nữ đấu tranh với việc giảm cân trước, trong và đôi khi thậm chí rất lâu sau khi mãn kinh. Tăng cân tại thời điểm này có thể liên quan đến những thay đổi trong hormone của bạn. Nhưng đây cũng là thời điểm mà nhiều phụ nữ thay đổi thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng của họ.

Ví dụ, sau khi những đứa trẻ rời khỏi nhà, một số phụ nữ không bận rộn vào ban ngày với các hoạt động thể chất không tập thể dục như mang đồ tạp hóa, nâng giỏ giặt và các công việc gia đình khác. Và nhiều phụ nữ bắt đầu thích những hoạt động nhàn nhã nhất định có thể góp phần thay đổi quy mô như ăn uống thường xuyên hơn, tận hưởng kỳ nghỉ dài hơn hoặc dành nhiều thời gian thư giãn và đọc sách hơn.

Đánh giá lối sống của bạn để đảm bảo rằng sự thay đổi trong thói quen hàng ngày của bạn không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Cân nhắc việc theo dõi hoạt động để tìm hiểu xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày và đảm bảo rằng cân bằng năng lượng của bạn không vượt quá giới hạn. Bạn thậm chí có thể đánh giá chi tiêu calo của bạn trong suốt cả ngày và thêm hoạt động trong thời gian bạn có xu hướng ít vận động hơn. Những thay đổi đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình trao đổi chất của bạn.

3

Đừng khởi động lại sự tự tin của bạn

Tuổi của bạn có ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn không? Bạn có cảm thấy ít hài lòng với cơ thể của bạn? Hay bạn vẫn cảm thấy tự tin và gợi cảm khi ở cạnh phụ nữ trẻ? Tin hay không, mức độ tự tin của bạn có thể đóng một vai trò trong khả năng giảm cân của bạn.

Tự tin và giảm cân trên 40

Sức hấp dẫn giới tính và sự tự tin của cơ thể không cần phải phai nhạt theo tuổi tác. Nhiều phụ nữ nói rằng tuổi 40 của họ là thập kỷ quyến rũ nhất. Thông thường, phụ nữ trải nghiệm sự tự tin mới mẻ, thành công chuyên nghiệp và ý thức về bản thân khó chịu hơn trong thập kỷ này. Vậy tại sao không sử dụng nó để lợi thế của bạn? Nếu bạn đang cố gắng định hình lại cơ thể hoặc giảm cân ở độ tuổi 40, một cảm giác tự tin và hấp dẫn giới tính mới sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Dành thời gian để giữ một tạp chí để ghi nhận kinh nghiệm, thành tích và tài năng của bạn. Hãy suy nghĩ về trải nghiệm cuộc sống của bạn và những thách thức bạn đã vượt qua có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong hành trình giảm cân của mình. Giảm cân sau 40 trở nên dễ dàng hơn một chút khi bạn tự nhắc nhở bản thân về sự khôn ngoan mà bạn đã đạt được trong nhiều năm qua.

4

Đừng bỏ qua cài đặt mục tiêu

Bước đầu tiên quan trọng nhất để thiết lập kế hoạch giảm cân sẽ yêu cầu bạn ngồi xuống bằng bút và giấy. Tại sao? Một kế hoạch giảm cân được thiết kế tốt bắt đầu với một mục tiêu.

Mục tiêu thông minh để giảm cân hơn 40

Mục tiêu giảm cân của bạn sẽ điều khiển hành trình giảm cân của bạn và giúp bạn đi đúng hướng khi mọi thứ trở nên khó khăn. Các mục tiêu hành vi ngắn hạn (chẳng hạn như ăn thêm 2-3 khẩu phần rau mỗi ngày) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân dài hạn.

Không chắc chắn làm thế nào để thiết lập mục tiêu mạnh mẽ mang lại kết quả giảm cân thực sự? Tìm hiểu để đặt mục tiêu SMART. Mục tiêu SMART là cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, có liên quan và có thời hạn. Chúng được sử dụng bởi các nhà lãnh đạo doanh nghiệp và huấn luyện viên động lực để giúp bất cứ ai thành công hơn.

Nếu bạn muốn kế hoạch giảm cân của mình hoạt động, hãy bắt đầu với phiên mục tiêu SMART. Chỉ mất 30 phút hoặc ít hơn để thiết lập và nó cung cấp một lộ trình cho toàn bộ hành trình giảm cân của bạn.

5

Ngủ đủ giấc

Thật khó để giảm cân khi bạn không nghỉ ngơi đúng cách. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có nhiều khả năng lựa chọn thực phẩm kém khi chúng ta mệt mỏi. Chúng ta cũng ít có khả năng tập thể dục và duy trì hoạt động khi chúng ta kiệt sức. Vì vậy, điều quan trọng là thực hiện những thay đổi nhỏ để cải thiện giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Bắt đầu bằng cách thiết lập một nghi thức ban đêm mà bạn thực hành mỗi tối trước khi đi ngủ. Nó có thể liên quan đến việc tắm ngắn hoặc tắm thư giãn. Bạn có thể muốn tắt điện thoại di động và cất nó ra khỏi phòng ngủ. Nhiều người ngủ thông minh cũng loại bỏ các thiết bị điện tử khác (như tivi) khỏi phòng ngủ.

Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng ngay cả vào cuối tuần và tránh xa đồ uống cà phê có hàm lượng calo cao và sử dụng các phương pháp thân thiện với chế độ ăn uống để tăng cường năng lượng thay vào đó, như nước hoặc trà thảo dược.

6

Đừng dựa vào Cardio một mình

Ở độ tuổi 20 và 30, bạn có thể giảm cân bằng chương trình đi bộ hoặc đơn giản bằng cách hoạt động nhiều hơn trong ngày. Hoặc bạn có thể đã giảm cân với các lớp thể dục nhịp điệu hoặc các hoạt động tim mạch khác. Nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân sau 40, bạn sẽ thêm tập luyện sức mạnh và sự linh hoạt vào lịch tập luyện của mình.

Tập thể dục để giảm cân trên 40

Bạn cần ba loại bài tập để giảm cân, săn chắc và khỏe mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp tập thể dục tim mạch, rèn luyện sức mạnh và kéo dài vào chương trình hàng tuần của bạn. Mỗi loại bài tập cung cấp lợi ích giảm cân độc đáo.

• Hoạt động tim mạch (còn gọi là hoạt động aerobic) giúp bạn duy trì sức khỏe của tim và đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi buổi.
• Rèn luyện sức mạnh giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.Cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì để sự trao đổi chất của bạn sẽ có lợi khi bạn xây dựng chúng. Cơ bắp cũng giúp định hình một vóc dáng thon gọn hơn.
• Đào tạo linh hoạt giúp bạn duy trì các khớp khỏe mạnh và có thể giúp bạn giảm căng thẳng.

Bạn có thể dành chỉ 15-30 phút mỗi ngày cho việc kéo dài, tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh để thấy những thay đổi thực sự trong cách cơ thể của bạn trông và cảm nhận.

7

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Mục tiêu thông minh, ngủ ngon hơn, giao tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và kế hoạch tập thể dục toàn diện sẽ giúp bạn giảm cân ở độ tuổi 40, nhưng những gì bạn ăn sẽ có tác dụng chung lớn nhất. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể ăn những thực phẩm bạn yêu thích. Nhưng bạn có thể cần phải thực hiện một số thay đổi.

Chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi

Tuổi 40 của bạn là không phải thời gian để thử chế độ ăn mốt để giảm cân nhanh chóng. Bạn thông minh hơn thế. Bạn cần có một kế hoạch rõ ràng cho sức khỏe lâu dài, hạnh phúc, giảm cân và duy trì cân nặng.

Không có kế hoạch ăn kiêng duy nhất làm việc cho tất cả mọi người. Nhưng một kế hoạch ăn kiêng cho độ tuổi 40 của bạn nên là một kế hoạch mà bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình và sau đó sửa đổi và gắn bó suốt đời. Mặc dù không có chế độ ăn "tốt nhất" cho mọi người, nhưng có thể có "chế độ ăn tốt nhất cho bạn".

Đánh giá phong cách ăn uống hiện tại của bạn, suy nghĩ về lịch sử chế độ ăn kiêng trong quá khứ của bạn và chọn một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn. Đánh giá kế hoạch ăn kiêng thương mại hoặc tạo kế hoạch ăn uống của riêng bạn ở nhà.

Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn tốt nhất chỉ đơn giản là chú ý đến kiểm soát phần ăn, tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ, ăn nhiều protein và chuyển sang khẩu phần vừa phải của chất béo lành mạnh. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính calo để xác định nhu cầu của mình, sau đó đếm lượng calo để ở trong phạm vi của bạn.

Mặc dù các phương pháp này không hợp thời trang, nhưng chúng là phương pháp tốt nhất để giảm cân trên 40 (và ở mọi lứa tuổi) theo xác định của các chuyên gia y tế và nghiên cứu khoa học.