Có thực sự có thể uống quá nhiều nước?

Bạn cần uống nhiều nước cho mỗi chế biến sinh học khác nhau của cơ thể để hoạt động bình thường. Nhưng, bạn không được thiết kế để có được tất cả (hoặc gần như tất cả) lượng nước bạn cần cho cả ngày trong một lần ngồi.

Uống quá nhiều nước có thể gây ra một tình trạng đe dọa tính mạng được gọi là hạ natri máu, đôi khi được gọi là nhiễm độc nước. Hạ natri máu theo nghĩa đen có nghĩa là "natri thấp trong máu." Nó xảy ra khi ai đó uống một lượng nước khổng lồ và mất quá nhiều muối từ cơ thể trong một thời gian ngắn.

Nó không quá nhiều về tổng số lượng trong ngày, nhưng số lượng bạn uống mỗi giờ. Một lượng lớn nước trong một thời gian ngắn sẽ áp đảo thận của bạn để chúng không thể xử lý và loại bỏ nước đủ nhanh, khiến nồng độ natri trong máu của bạn quá thấp.

Thiếu natri nghiêm trọng có thể dẫn đến co giật, co giật và thậm chí tử vong. Một người bị hạ natri máu cần gặp bác sĩ để chẩn đoán và điều trị ngay lập tức.

Hạ natri máu sẽ không xảy ra với một người khỏe mạnh, uống nhiều ngụm nước trong suốt cả ngày. Nó có thể xảy ra khi vận động viên marathon uống gallon nước và không thay thế chất điện giải trong một cuộc đua, hoặc khi những người mắc một số rối loạn tâm lý nhất định không thể ngừng uống nước. Nó cũng có thể xảy ra ở người cao tuổi và có thể xảy ra với một số điều kiện y tế.

Cách phòng chống hạ natri máu

Ngăn chặn nhiễm độc nước là dễ dàng. Uống nước mà cơ thể bạn cần, nhưng đừng uống nhiều hơn thế. Không có lý do để nuốt một vài ly nước cùng một lúc. Hãy dành thời gian của bạn. Bạn thường có thể biết nếu bạn cần nhiều nước hơn bằng cách bạn có khát hay không. Màu của nước tiểu cũng có thể làm bạn khó chịu - Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, bạn vẫn ổn. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm hoặc vàng, thì bạn cần uống nhiều nước hơn.

Đôi khi nhìn vào màu sắc của nước tiểu của bạn sẽ không hoạt động. Ví dụ, nếu bạn sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa vitamin B tổng hợp có tên là riboflavin, có thể bạn sẽ thấy nước tiểu của mình chuyển sang màu vàng sáng ngay sau khi bạn bổ sung. Một số loại thuốc có thể thay đổi màu sắc của nước tiểu là tốt.

Theo dõi lượng nước của bạn khi bạn tập thể dục cường độ cao hoặc làm việc trong thời tiết quá nóng. Đừng uống hơn 30 ounce (khoảng bốn cốc) mỗi giờ trong những điều kiện này.

Một cách khác để giảm nguy cơ hạ natri máu là uống đồ uống thể thao có chất điện giải thay vì nước lọc. Họ sẽ giúp giữ mức kali và natri của bạn về nơi cần đến trong khi bạn thay thế chất lỏng bị mất. Hoặc ăn một ít thức ăn với nước của bạn.

Và cuối cùng, nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có một tình trạng y tế liên quan đến thận hoặc tuyến thượng thận của bạn, hoặc nếu bạn dùng thuốc chống lợi tiểu. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ giải thích bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.