Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân

Câu hỏi: Tôi đang vật lộn với chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Ý tôi là tôi đang gắn bó với lượng calo của mình đếm, nhưng giảm cân thực sự là chậm. Tôi đã đọc rằng uống nước có thể giúp giảm cân. Điều đó có đúng không và tại sao?

Câu trả lời: Vâng, có thể uống nhiều nước trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Vậy tại sao vậy?

Một lý do có thể cho việc giảm cân này có thể là việc uống nhiều nước có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn, điều này sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng, tôi thực sự đã không thấy bất kỳ bằng chứng nào cho thấy đó là lý do cho việc giảm cân.

Uống nước chắc chắn giúp bạn giảm cân khi nó trở thành một chất thay thế cho đồ uống có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như soda có đường và đồ uống ngọt khác. Ý tôi là, nếu bạn thường uống 12 ounce soda mỗi ngày, thay thế nó bằng nước có thể dễ dàng tiết kiệm gần 1.000 calo mỗi tuần và giúp bạn giảm một chút hơn một pound mỗi tháng. Tôi nghĩ rằng đây có lẽ là lời giải thích tốt nhất.

Các nghiên cứu dân số cho thấy những người uống nhiều nước có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn. Vì vậy, đó có thể là do trao đổi soda, hoặc nó có thể chỉ là một phần của sự thay đổi toàn diện về ý thức sức khỏe, nghĩa là đưa ra một quyết định tốt (uống nhiều nước) dẫn đến một quyết định tốt khác (ăn đúng cách) và thậm chí là một quyết định khác lựa chọn tốt (tập thể dục nhiều hơn).

Một số chuyên gia tin rằng cảm giác đói có thể là một chỉ số cho thấy bạn cần nước. Tôi không chắc điều đó có đúng không, nhưng uống nước thay vì ăn một bữa ăn nhẹ sẽ làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ.

Cuối cùng, tăng lượng nước uống trước bữa ăn có thể giúp bạn theo dõi cân nặng vì nó chiếm không gian trong dạ dày của bạn. Điều này, đến lượt nó, có thể làm giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong bữa ăn - ít nhất là nếu bạn ở độ tuổi trung niên trở lên; Các nghiên cứu không chỉ ra rằng những người trẻ tuổi uống nước trước bữa ăn có xu hướng ăn ít hơn.

Cách tốt nhất để uống nhiều nước hơn

Bạn không cần phải uống nước máy đơn giản để tránh thêm calo nếu bạn không thích. Nước khoáng chỉ hoạt động tốt, hoặc bạn có thể thêm chanh hoặc chanh vào nước của bạn để tạo hương vị. Trà thảo mộc hầu như không có calo trừ khi bạn thêm đường và sữa. Đồ uống tốt cho sức khỏe khác bao gồm nước ép trái cây 100%, nước ép rau và sữa ít béo. Chúng chứa một số calo nhưng cũng cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất. Điều quan trọng cần lưu ý là nước ép rau có thể chứa nhiều natri.

Cà phê và trà đen hoặc trà xanh có chứa caffeine, và nhiều người nghĩ rằng tác dụng lợi tiểu của caffeine làm giảm lượng nước cung cấp, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy điều đó không đúng. Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh, và những người nhạy cảm với caffeine có thể cần tránh tiêu thụ quá mức các loại đồ uống có chứa nhiều caffein như cà phê, cola và nước tăng lực.