Cách uống nhiều nước để giảm cân

Chúng tôi thường nghe rằng bạn cần uống nhiều nước hơn. Nhưng bạn có biết nếu bạn uống nhiều nước hơn, nó có thể giúp bạn giảm cân? Tìm hiểu thêm về lý do tại sao bạn cần nhiều nước hơn và một số cách dễ dàng để có được nó để bạn có thể duy trì chế độ ăn kiêng và giảm cân nhanh hơn.

Tại sao uống nhiều nước hơn?

Mỗi tế bào trong cơ thể bạn đều chứa nước. Trên thực tế, nước là thành phần phong phú nhất trong cơ thể bạn. Nó thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Nước mang chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn tiêu thụ đến các tế bào làm việc, nó mang chất thải từ tế bào đến thận của bạn và nó hoạt động như một chất bôi trơn cho khớp của bạn. Nước cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn thông qua mồ hôi. Khi bạn xem xét nhiều nước, nhiều mục đích, bạn bắt đầu nhận ra tầm quan trọng của việc có đủ.

Mặc dù nhiều nguồn nước, hầu hết chúng ta không có đủ. Và nếu bạn tập thể dục hoặc làm việc trong một công việc đòi hỏi thể chất, bạn cần nhiều nước hơn cả người bình thường để bổ sung chất lỏng mà cơ thể bạn mất khi đổ mồ hôi. Những người ăn kiêng đặc biệt cần nước để giúp kiềm chế cơn đói và chống lại sự mệt mỏi.

Vậy chuyện gì xảy ra khi bạn không uống đủ nước? Bạn trở nên mất nước. Mất nước có thể ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách. Tác dụng phụ của mất nước bao gồm đau đầu, kém tập trung và mệt mỏi.

Giữ đủ nước cung cấp lợi ích, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Tăng năng lượng và sức chịu đựng, cải thiện tiêu hóa và giảm trọng lượng nước là những lợi ích mà người ăn kiêng được hưởng. Giữ nước cũng có thể giúp bạn không ăn quá nhiều. Chúng ta thường có xu hướng tìm đến thức ăn khi chúng ta thực sự khát vì nghĩ rằng chúng ta đang đói.

Cách uống nhiều nước

Bạn có thể lấy nước từ hai nguồn: thực phẩm và chất lỏng. Hầu hết mọi người biết rằng đồ uống họ tiêu thụ cung cấp nước, nhưng chúng ta thường quên rằng thực phẩm cũng cung cấp nước. Trái cây và rau quả chứa đầy nước, chẳng hạn như dưa hoặc cần tây, giúp tăng lượng chất lỏng của bạn. Nhiều loại trái cây và rau quả khác chứa đầy nước và giúp giữ cho chúng ta ngậm nước.

Dưới đây là một số cách khác để làm việc nhiều nước hơn trong ngày của bạn và giữ nước đầy đủ.

• Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn.
• Thay thế các đồ uống khác (như cola hoặc cà phê) bằng một ly nước.
• Yêu cầu một ly nước bên cạnh cà phê, rượu hoặc trà tại nhà hàng.
• Giữ một chai nước có thể đổ lại tại bàn của bạn.
• Uống nước vào buổi chiều khi mức năng lượng của bạn giảm (và trước khi bạn chạm vào máy bán hàng tự động!)
• Uống một ly nước đầy trước, trong và sau khi tập thể dục.
• Nếu bạn bắt đầu cảm thấy hơi khó chịu hoặc nếu bạn cảm thấy đau đầu (dấu hiệu mất nước), hãy uống một ly nước
• Chuyển sang kính nước 12 ounce ở nhà thay vì kính 8 ounce.
• Giữ một chai nước trong xe của bạn đặc biệt là khi thời tiết nóng hoặc ẩm ướt.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng trong khi tất cả các loại đồ uống đóng góp vào tổng lượng chất lỏng của bạn, một số thực sự có thể làm bạn mất nước. Chúng bao gồm rượu và đồ uống chứa caffein như cà phê và nước ngọt.

Chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát để uống thứ gì đó không phải là cách tốt nhất để ngăn ngừa mất nước. Tập thói quen giữ chai nước gần bàn làm việc hoặc trong xe hơi để giữ nước. Bạn thậm chí có thể làm nước có hương vị ở nhà để uống đủ và giữ kế hoạch giảm cân của bạn theo dõi.