Tại sao hiểu cảm xúc PTSD là quan trọng

Nếu bạn bị PTSD, bạn có thể trải qua cảm giác lo lắng, buồn bã, tức giận, tội lỗi hoặc xấu hổ rất mạnh mẽ, chỉ kể ra một vài điều. Khi bạn cảm thấy một vài trong số những cảm xúc PTSD này liên tiếp xảy ra, có thể rất khó để biết bạn đang cảm thấy gì tại bất kỳ thời điểm nào.

Nếu điều đó thường xảy ra mà bạn không biết bạn đang cảm thấy gì, bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề như:

• Cảm thấy mất kiểm soát và lo lắng về những cảm xúc sắp tới
• Cảm thấy không thể quản lý cảm xúc của mình và kiểm soát
• Chọn một cách không lành mạnh để đối phó với cảm xúc PTSD của bạn, chẳng hạn như tránh hoặc tự dùng thuốc với ma túy hoặc rượu bất hợp pháp

Trong những tình huống cực kỳ khó chịu, một số người có thể sử dụng sự phân ly ("bỏ trống" hoặc cảm thấy rằng cảm xúc của bạn bị ngắt kết nối với bạn) để tránh xa họ tất cả các các khía cạnh của một cảm xúc.

Tại sao nên biết chính xác những gì bạn đang cảm thấy

Khi bạn biết chính xác những gì bạn đang cảm thấy, bạn có thông tin phù hợp để tìm ra cách làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể chọn cách đối phó với những cảm xúc PTSD có khả năng hiệu quả nhất.

Nhưng, bạn có thể tự hỏi, phương pháp điều trị không hiệu quả? Có, nhưng không phải mọi chiến lược đối phó lành mạnh đều hoạt động giống nhau cho mọi trải nghiệm cảm xúc. Ví dụ, văn bản biểu cảm có thể làm việc tốt hơn cho nỗi buồn hơn là tức giận, trong khi việc "hết thời gian" có thể sẽ hiệu quả hơn.

Làm thế nào bạn có thể xác định chính xác những gì bạn đang cảm thấy? Đầu tiên, bạn cần biết những hình thức khác nhau mà cảm xúc có thể có.

Các bộ phận của một cảm xúc

Mỗi cảm xúc có ba phần:

1. Suy nghĩ của bạn: Ý tưởng hoặc hình ảnh xuất hiện trong đầu bạn khi bạn đang cảm xúc
2. Cảm giác vật lý của bạn: Những thay đổi về thể chất trong cơ thể bạn (ví dụ: tăng nhịp tim hoặc buồn nôn) khi bạn cảm thấy xúc động
3. Hành vi của bạn: Hành động bạn cảm thấy muốn thực hiện khi bạn đang cảm xúc

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có hoặc không có PTSD, có lẽ bạn đã không nhận thức được ba phần cảm xúc của mình hoặc những cách khác nhau mà những phần đó có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Ví dụ, đôi khi một phần, chẳng hạn như những suy nghĩ không thoải mái, có thể "xuất hiện" mạnh mẽ đến mức khó có thể liên lạc với những người khác. Nếu bạn đã trải nghiệm điều này, bạn có thể chỉ cần cố gắng đẩy lùi hoặc kìm nén những suy nghĩ không thoải mái của mình, điều này, tất nhiên, sẽ khiến bạn không xác định được chúng và chọn một chiến lược đối phó phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Xác định cảm xúc của bạn theo các bộ phận của họ

Dưới đây là một số hình thức mà ba phần của cảm xúc PTSD thường cảm thấy có thể có.

Nỗi sợ

• Suy nghĩ: "Tôi đang gặp nguy hiểm. Một cái gì đó khủng khiếp sắp xảy ra."
• Cảm giác vật lý: Trái tim đua xe, "tầm nhìn đường hầm", khó thở
• Hành vi: Tránh xa một tình huống, "đóng băng", khóc

Nỗi buồn

• Suy nghĩ: "Hoàn cảnh của tôi sẽ không bao giờ thay đổi. Tôi hoàn toàn cô đơn trong chuyện này."
• Cảm giác vật lý: Năng lượng thấp, nhịp tim chậm, buồn nôn
• Hành vi: Cô lập chính mình, khóc

Sự phẫn nộ

• Suy nghĩ: "Cuộc sống thật bất công. Mọi người ra ngoài để giúp tôi."
• Cảm giác vật lý: Tim đua xe, căng cơ, siết chặt hàm
• Hành vi: La hét, chọn một cuộc chiến, đóng sầm cửa

Lần tới khi bạn trải qua một cảm xúc, hãy cố gắng xác định cả ba phần của nó. (Nếu bạn không thể, biết thậm chí một hoặc hai có thể hữu ích.) Sau đó kết hợp chúng với danh sách này để xem bạn có cảm thấy một trong ba cảm xúc PTSD phổ biến này không.Nếu bạn không nhận được một trận đấu, hãy sử dụng ba phần bạn đã xác định để điều tra thêm về những gì bạn cảm thấy.

Chọn một chiến lược đối phó để phù hợp với cảm xúc của bạn

Khi bạn đã xác định được ít nhất một hoặc hai suy nghĩ, cảm giác vật lý và hành vi liên quan đến cảm xúc mà bạn đang cảm nhận, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về loại chiến lược đối phó có thể là tốt nhất để quản lý nó.

Ví dụ: nếu bạn đang trải qua một cảm xúc làm tăng nhịp tim và căng cơ, bạn có thể muốn thử một chiến lược đối phó để làm giảm những cảm giác vật lý đó, chẳng hạn như thư giãn cơ tiến bộ hoặc thở sâu.

Bây giờ bạn đã học cách xác định cảm xúc PTSD của mình, hy vọng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi quản lý chúng. May mắn thay, bạn có thể chọn từ một số chiến lược đối phó lành mạnh.