5 lời khuyên để làm giảm khí đường ruột thông qua chuyển động

Có khí đường ruột là một phần hoàn toàn bình thường của quá trình tiêu hóa, nhưng đôi khi, khí có thể là một bất tiện đáng kể.Nguyên nhân gây ra khí có thể bao gồm ăn một số loại thực phẩm, nuốt không khí trong khi ăn, uống đồ uống có ga và không dung nạp đường sữa. Khi khí được tạo ra hoặc đưa vào đường tiêu hóa, nó cần phải thoát ra bằng cách nào đó và điều đó có thể xảy ra qua miệng (ợ hơi) hoặc hậu môn (đầy hơi).

Khi khí đường ruột ầm ầm trong bụng, nó có thể dẫn đến đầy hơi và đau. Nó cũng có thể gây lúng túng khi dạ dày đang tạo ra những tiếng ồn ào vào thời điểm không phù hợp, chẳng hạn như trong một cuộc họp tại nơi làm việc. Đối với những người phải vật lộn với khí gas, việc tìm kiếm một biện pháp khắc phục tại nhà để cố gắng trục xuất nó là điều bình thường.

Có những biện pháp không kê đơn (và thậm chí một vài loại thuốc theo toa) có thể giúp giảm khí, nhưng những phương pháp điều trị này có thể mất thời gian và có thể có tác dụng phụ. Trong trường hợp những người đã dùng một hoặc nhiều loại thuốc, việc thêm nhiều hơn có thể không được mong muốn. May mắn thay, có một số chuyển động cơ thể để thử trước khi chuyển sang dùng thuốc để giảm bớt các vấn đề với khí.

Đi dạo

Cách dễ nhất để bắt đầu để xua đuổi khí là đi bộ. Đi bộ hoặc tham gia bất kỳ loại bài tập tim mạch nào khác một cách thường xuyên có thể giúp giữ cho đường tiêu hóa hoạt động đúng.

Nằm về phía bạn

Nằm một bên trên giường, đi văng hoặc sàn nhà và vẽ đầu gối lên ngực cũng có thể giúp đỡ với khí. Vị trí này có thể giúp giải phóng bất kỳ khí nào ở ruột dưới.

Có thể mất hơn một vài phút, và di chuyển chân từ từ lên đến ngực và sau đó quay xuống cũng có thể giúp ích. Giữ đầu gối khi chúng được kéo lên ngực cũng có thể giúp ích, nhưng đừng ép vị trí nếu nó gây ra nhiều đau đớn.

Ngồi xổm

Ngồi xổm xuống, bằng cách uốn cong đầu gối cho đến khi gần như ở dưới sàn, cũng có thể giúp giảm khí. Cánh tay có thể nằm trên chân, hoặc tay có thể được sử dụng để ổn định bằng cách đặt chúng trên sàn hoặc trên lưng ghế.

Nghỉ ngơi ở vị trí này cho đến khi có cảm giác rằng khí bắt đầu di chuyển; trong thực tế, vị trí này thậm chí có thể dẫn đến một phong trào ruột. Đối với những người có thể làm chúng, một lợi ích bổ sung là squats là một hình thức tập thể dục tốt để thực hiện một cách thường xuyên.

Nằm ngửa

Nằm ngửa và kéo cả hai đầu gối lên ngực cũng có thể làm giảm khí. Vị trí này có thể giúp vượt qua chứng đầy hơi, và đó cũng là một sự kéo dài tốt có thể hữu ích cho một số người bị đau lưng dưới.

Thử cũng kéo một chân lên đến ngực, dùng tay giữ nó ở đó, hạ nó xuống sàn và sau đó kéo chân kia lên. Đối với những người có khả năng, bạn có thể tiến thêm một bước bằng cách thực hiện các động tác ngồi lên hoặc gập người. Đây là những bài tập tốt cũng như là một cách để truyền khí đường ruột cứng đầu.

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu bạn thấy rằng khí rất đau và dường như không có gì để giúp đỡ, hãy chắc chắn mang nó đến với bác sĩ. Gas thường không phải là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, nhưng bác sĩ có thể giúp theo dõi nguồn và đưa ra nhiều giải pháp hơn. Trong một số trường hợp, thay đổi chế độ ăn không có thực phẩm gây ra khí gas, hoặc tập thể dục nhiều hơn như đi bộ, có thể giúp ích.

Nếu thực hiện một số thay đổi đơn giản không dẫn đến việc có ít khí hơn, bác sĩ có thể tìm kiếm các nguyên nhân khác hoặc đưa ra một kế hoạch điều trị toàn diện hơn. Mục tiêu cuối cùng là trở lại chế độ ăn uống lành mạnh và truyền khí mà không gây đau đớn và đầy hơi.