Hướng dẫn kỹ thuật giật ấm

Snatch snatch là một bài tập toàn thân, phát triển toàn bộ chuỗi sau của cơ thể (phía sau mông, gân guốc, lưng) đồng thời xây dựng sức mạnh, sức mạnh, sự phối hợp và thể dục tim mạch. Do tính chất toàn diện của nó, Snatch thường được gọi là thang máy Vua / Nữ hoàng của Ấm đun nước.

Hướng dẫn

Bắt đầu với cái chuông ấm trên sàn trước mặt bạn. Đặt hai bàn chân của bạn cách nhau khoảng cách từ hông đến vai (nhưng không rộng hơn), hãy ngồi xuống để tải hông của bạn và nắm chặt chuông ấm bằng ngón tay như bạn muốn cho Đu. Cái ấm lắc lại giữa hai chân bạn khi bạn bắt đầu đứng, tiếp tục tải hông.

Giữ cánh tay kết nối với cơ thể và mở rộng đầu gối và hông của bạn, cho phép quán tính của Ấm siêu tốc kéo cánh tay của bạn về phía trước. Ngay khi cánh tay bắt đầu tách ra khỏi cơ thể, hãy tăng tốc theo chiều dọc nhanh nhất có thể bằng cách kéo nhanh bằng hông, sau đó là một cái bẫy của bạn. Nếu bạn đang chộp lấy bằng tay phải, hãy đẩy mạnh bằng chân trái và kéo lại bằng hông phải, và nhún bằng bẫy phải. Khi Ấm siêu tốc đang tăng tốc lên, thả các ngón tay ra và đưa lòng bàn tay vào sâu trong tay cầm. Cho phép đà mang chuông theo hướng lên đỉnh và khóa / cố định cánh tay của bạn vào vị trí khuỷu tay được mở rộng hoàn toàn, Vị trí khóa trên cao này giống hệt với vị trí trên cao trong Bấm hoặc Nhấn Nhấn (ngón tay cái quay lại, không hoặc xoay tối thiểu ở vai).

Từ vị trí khóa trên cùng, thả thanh tạ xuống bằng cách xoay lòng bàn tay về phía bạn, và nghiêng vai và phần thân trên trở lại lệch thân khi bạn chuyển trọng lượng sang chân đối diện (nếu giật bằng tay phải, hãy chuyển sang chân trái).

Giữ hông và thân của bạn mở rộng tối đa và mang cơ tam đầu của bạn để kết nối với thân mình. Tại thời điểm cánh tay kết nối với thân, hoàn thành chuyển động bằng cách kéo tay về phía bạn để thay đổi trở lại tay nắm móc (kéo tay lại để bắt tay cầm bằng ngón tay). Theo các chuông ấm giữa hai chân vào backswing. Lặp lại chuyển động nhịp nhàng này để tiếp tục thực hiện giật cho các lần lặp lại mong muốn.

Để tóm tắt 6 giai đoạn này của phong trào Snatch:

1. Xoay quán tính thấp để di chuyển chuông
2. Gia tốc dọc kéo bằng hông và bẫy trong khi đẩy bằng chân đối diện
3. Đưa tay sâu vào tay cầm với ngón tay cái quay mặt về phía sau
4. Cố định (khóa) KB trên không
5. Làm chệch hướng thân cây trở lại siêu mở rộng
6. Kéo tay lại và thay đổi độ bám vào backswing

Hơi thở

Thở ra mạnh từ miệng khi vung thấp ban đầu, thở ra lần nữa khi chuông ấm chạm đến vị trí trên cùng, và thở ra một lần nữa khi chuông ấm lắc lại phía sau bạn. 3 nhịp thở cho 1 lần lặp lại.Ở vị trí khóa trên cùng, hãy hít thở thêm khi cần thiết để phục hồi nhịp thở và làm chậm tốc độ (tốc độ) của chuyển động, để bạn có thể duy trì nỗ lực lâu hơn và do đó đạt được nhiều lần lặp lại hơn.

Để phát triển sự tự tin hơn trong việc thả chuông ấm từ vị trí trên cùng, trước tiên hãy thực hành Half Snatch như một biến thể. Các phần đầu tiên của Snatch được mô tả trước đây cho vị trí khóa Overhead. Tuy nhiên, trong Half Snatch, thả chuông ấm từ vị trí Overhead Lockout thẳng xuống ngực vào vị trí Rack, sau đó thả chuông từ rương, giống hệt với phần hạ thấp của Clean. Half Snatch làm giảm phạm vi chuyển động và tốc độ rơi, giúp bạn có thêm thời gian để học cách kiểm soát chuyển động thích hợp.

Khi tự tin với Half Snatch, hãy thử Snatch đầy đủ, thả từ vị trí trên cao trong một chuyển động liên tục vào backswing.

Bạn sẽ muốn sử dụng nhiều phấn trên tay và ngón tay của bạn và tay cầm của ấm đun nước, để ngăn chuông ấm bị tuột ra khỏi bàn tay đầy mồ hôi.

Đặt các hướng dẫn này để thực hành theo hướng phát triển một phong trào Snatch nhịp nhàng, và bạn sẽ sớm hiểu tại sao Snatch là Vua hay Nữ hoàng của thang máy.