Cách kiểm soát và đảo ngược chứng đau nửa đầu kinh niên của bạn

Có một số thủ phạm có thể kích hoạt sự chuyển đổi từ chứng đau nửa đầu sang cơn đau nửa đầu mãn tính. Lạm dụng thuốc là một vấn đề chính, với những người tiềm năng khác (có thể ít rõ ràng hơn) là béo phì, trầm cảm, sử dụng quá nhiều caffeine, ngáy và rối loạn giấc ngủ.

Có thể khó xác định chính xác những gì gây ra "thời gian" của chứng đau nửa đầu của bạn. Ngoài ra, đối với nhiều người, đó không chỉ là một yếu tố, mà là sự tương tác phức tạp của nhiều yếu tố, có thể là thách thức để trêu chọc nhau.

Nhưng việc áp dụng bốn thói quen lành mạnh này có thể giúp đảo ngược chứng đau nửa đầu kinh niên của bạn - và liệu một cơn đau nửa đầu xảy ra chỉ một lần trong một thời gian sẽ dễ kiểm soát hơn nhiều so với chứng đau nửa đầu xảy ra hàng ngày?

Vệ sinh giấc ngủ để đảo ngược chứng đau nửa đầu mãn tính

Đối với những người mắc chứng thói quen ngủ kém - như ngủ quên, mất ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn - chứng đau nửa đầu kinh niên có thể được đảo ngược với các sửa đổi giấc ngủ hành vi, theo một nghiên cứu trong Đau đầu. Những thói quen ngủ hành vi lành mạnh này bao gồm:

• Tuân thủ giờ đi ngủ phù hợp và thời gian cho phép 8 giờ trên giường (ví dụ: 10 giờ tối đến 6 giờ sáng).
• Loại bỏ tivi, đọc sách, máy tính, điện thoại và âm nhạc trên giường. Bạn có thể ngạc nhiên khi đọc. Nếu bạn thích đọc sách trước khi đi ngủ, hãy đọc trong phòng khách của bạn để trở nên mệt mỏi và sau đó đánh bao tải, để lại sách của bạn trên bàn cà phê.
• Sử dụng kỹ thuật trực quan để rút ngắn thời gian khởi phát giấc ngủ. Hình dung tương tự như tự thôi miên và thiền định và đòi hỏi phải tạo ra một hình ảnh trong tâm trí của bạn giúp bạn thư giãn - như đánh lừa tâm trí của bạn vào thư giãn sâu và ngủ thiếp đi.
• Di chuyển bữa tối đến 4 giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ và hạn chế lượng chất lỏng của bạn trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Ngừng ngủ trưa.

Dùng thuốc phòng ngừa đau nửa đầu của bạn

Có một vài loại thuốc phòng ngừa đau nửa đầu mãn tính hiệu quả, như thuốc chống co giật Topamax (topiramate) và Botox (onabotulinumtoxin A).

Các loại thuốc phòng ngừa tiềm năng khác bao gồm thuốc chống co giật NeurContin (gabapentin), thuốc chống trầm cảm Amitriptyline (Elavil) hoặc thuốc giãn cơ Zanaflex (Tizanidine). Tìm đúng loại thuốc có thể khó khăn, vì tác dụng phụ hoặc chống chỉ định y tế.

Ví dụ, Topamax (topiramate) có thể có tác dụng phụ như giảm cân, tê và ngứa ran, mệt mỏi, khó tập trung, khô miệng và buồn nôn. Botox yêu cầu tiêm vào cơ mặt với các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm:

• đau cổ
• mí mắt rũ xuống
• tiêm chỗ đau
• yếu cơ
• đau đầu

Khi tìm đúng loại thuốc phòng ngừa, chìa khóa là sự kiên nhẫn và theo dõi tốt với bác sĩ của bạn. Bác sĩ sẽ phải điều chỉnh liều của bạn đến mức điều trị (liều mà thuốc thực sự có tác dụng làm giảm chứng đau nửa đầu của bạn) trong khi giảm thiểu khả năng tác dụng phụ. Đó là một quá trình tế nhị vì vậy hãy cố gắng hết sức để không bỏ cuộc - hoặc nếu có vấn đề, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể giải quyết lại thuốc của mình, đừng nản lòng.

Ngừng lạm dụng thuốc trị đau nửa đầu của bạn

Lạm dụng thuốc giảm đau nửa đầu của bạn, cho dù đó là thuốc theo toa (như triptan) hay thuốc không kê đơn (như NSAID), là tác nhân phổ biến cho sự phát triển của chứng đau nửa đầu mãn tính. Ngoài ra, với việc lạm dụng các loại thuốc giảm đau, thuốc phòng ngừa đau nửa đầu thường không hiệu quả - một loại thuốc bổ đôi.

Tin tuyệt vời là việc ngừng sử dụng thuốc quá mức của bạn có thể ngăn chặn cơn đau đầu và đẩy lùi chứng đau nửa đầu kinh niên của bạn.Mặc dù hầu hết các loại thuốc có thể được dừng lại ngay lập tức, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu thuốc của bạn có chứa hợp chất butalbital hoặc nếu bạn đang dùng một lượng lớn opioid, vì những thuốc này cần phải được dừng dần theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tập thể dục để đẩy lùi chứng đau nửa đầu mãn tính

Tại thời điểm này, thật khó để nói rằng tập thể dục có thể trực tiếp giảm số lần đau nửa đầu của bạn mỗi tháng hay không. Nhưng các nghiên cứu khoa học hỗ trợ việc sử dụng nó trong việc giảm cường độ đau nửa đầu bằng cách thay đổi cách xử lý cơn đau trong não và bằng cách kích hoạt các trung tâm khen thưởng trong não.

Ngoài ra, béo phì có thể hỗ trợ trong việc chuyển đổi từ cơn đau nửa đầu sang đau nửa đầu mãn tính, và tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa béo phì.

Hãy nhớ rằng, tập thể dục không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục - đi bộ nhanh với bạn bè, bơi lội, lớp Zumba, đi xe đạp, đi bộ đường dài hoặc tham gia một giải đấu thể thao cạnh tranh được coi là tập thể dục. Chọn một hoạt động phù hợp với bạn và bạn thích.

Một từ từ DipHealth

Cảm thấy tốt khi có lập trường tích cực trong sức khỏe đau nửa đầu của bạn. Bắt đầu bằng cách lập một danh sách, yêu cầu đối tác của bạn giúp thúc đẩy bạn và đưa ra một kế hoạch cụ thể với bác sĩ của bạn. Bạn có thể đảo ngược chứng đau nửa đầu của mình - nó có thể khó khăn hơn đối với một số người, và bạn có thể có những thăng trầm, nhưng những thăng trầm (không có ngày đau nửa đầu) sẽ rất vinh quang. Thông tin trong trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục. Nó không nên được sử dụng như là một thay thế cho chăm sóc cá nhân bởi một bác sĩ được cấp phép. Vui lòng gặp bác sĩ để chẩn đoán và điều trị bất kỳ triệu chứng liên quan hoặc tình trạng y tế.