Hướng dẫn về Yoga sau khi mang thai

Sau khi bạn có em bé, bạn có thể háo hức để tiếp tục tập luyện yoga. Sau chín tháng chiếm đóng người ngoài hành tinh (còn được gọi là mang thai), cảm thấy tốt khi bắt đầu làm những việc giúp bạn kết nối lại với cơ thể.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là cơ thể sau sinh của bạn có thể rất khác so với cơ thể bạn có trước khi mang thai. Ví dụ, bạn có thể đã có abs một lần. Điều này có thể gây bực bội, nhưng cố gắng không bị cuốn vào suy nghĩ về tất cả các tư thế tuyệt vời mà bạn từng có thể làm. Bạn phải làm việc với cơ thể bạn có bây giờ, không phải là người bạn đã có chín tháng trước. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ trở lại mức độ thực hành bạn đã có trước đây. Nó chỉ là một lời nhắc nhở rằng nó cần có thời gian và sự kiên nhẫn.

Phòng ngừa sau sinh

Các bác sĩ thường đề nghị sáu tuần thời gian phục hồi cho các bà mẹ mới sinh sau khi sinh âm đạo và lâu hơn sau khi sinh mổ. Nhờ bác sĩ hoặc nữ hộ sinh kiểm tra diastocation trực tràng (tách bụng), điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn tiếp cận việc trở lại làm việc. Khi bạn đã nhận được sự đồng ý từ nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn và không bị chảy máu đáng kể, bạn có thể bắt đầu tập yoga trở lại. Nếu bạn tập yoga trước khi sinh, có lẽ bạn đã học được một vài điều về việc lắng nghe cơ thể và không thúc ép bản thân quá mạnh. Dễ dàng trở lại tập luyện yoga của bạn, hãy nhớ rằng lấy lại vóc dáng là một quá trình.

Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể không thoải mái khi nằm sấp khi tạo tư thế đè bẹp ngực, như đầu gối, ngực và cằm. Bạn luôn có thể yêu cầu giáo viên cho một tư thế khác hoặc thực hiện thay thế của riêng bạn trong chuỗi shalabasana dài.

Các lớp học cho bạn và em bé của bạn

Khi bạn có một đứa trẻ sơ sinh, bạn được gắn ở hông, hoặc ở vú nếu bạn đang cho con bú. Nhưng nếu bạn có thể sắp xếp cho người khác theo dõi em bé trong vài giờ, tự mình đến lớp học yoga sẽ giúp bạn có một thế giới tốt đẹp. Nó gần giống như có một kỳ nghỉ spa để có thể làm một cái gì đó để nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn của chính bạn một hoặc hai lần một tuần. Nếu bạn đủ may mắn để có thể làm điều này, hãy chắc chắn nói với giáo viên rằng bạn vừa mới sinh con. Giáo viên yoga thực sự cần phải biết những loại điều này để cung cấp cho bạn trải nghiệm tốt nhất. Nếu một lớp solo không có trong thẻ dành cho bạn, đừng tuyệt vọng. Các lớp học về mẹ và bé cũng có thể rất tuyệt vời, đặc biệt vì chúng giúp kết nối bạn với cộng đồng các bà mẹ mới khác.

Yoga sau sinh tại nhà

Đôi khi tập yoga tại nhà là giải pháp tốt nhất cho các bà mẹ mới. Các trình tự sau đây sẽ là nơi thích hợp để bắt đầu. Tất cả đều khá ngắn, có thể sẽ hoạt động tốt với lịch trình của bạn. Nếu bạn thấy mình có nhiều thời gian hơn, hãy kết hợp một vài thứ lại với nhau để tạo ra một phiên dài hơn.

• Trình tự yoga khởi động: Lần đầu tiên bạn trải chiếu để tập yoga tại nhà, bạn có thể thấy mình đang nhìn chằm chằm vào nó, hy vọng nó sẽ cho bạn biết phải làm gì tiếp theo.Chuỗi ngắn, nhẹ nhàng này là câu trả lời.
• Trải dài cho các bà mẹ cho con bú: Điều này được thiết kế dành riêng cho bạn! Ngay cả khi bạn đang bú bình, lưng và cổ của bạn sẽ bị đau do cong về phía trước trong tư thế nằm. Những tư thế này sẽ hoàn toàn có ích.
• Thói quen kéo dài 10 phút hàng ngày: Chuỗi ngắn và ngọt này giải quyết tất cả các nhóm cơ chính của bạn một cách hiệu quả. Thật tuyệt khi thực hiện cùng một loạt các tư thế mỗi ngày bởi vì bạn thực sự có thể thấy bản thân mình tiến bộ.
• Chuỗi trình tự của tư thế đứng cổ điển: Quay trở lại vấn đề cơ bản là một cách tuyệt vời để tiếp tục thực hành của bạn một lần nữa. Đây là một chuỗi chảy ngắn cho những người yêu thích vinyasa.
• Warrior Poses Sequence: Làm mẹ có cách làm nổi bật tính cách chiến binh bảo vệ dữ dội của bạn. Ôm nó với chuỗi tư thế này.