Triệu chứng sốt cabin và kỹ năng đối phó

Cơn sốt cabin là một thuật ngữ phổ biến cho một phản ứng tương đối phổ biến khi bị cô lập trong một tòa nhà trong một khoảng thời gian. Một số chuyên gia tin rằng sốt cabin là một loại hội chứng, trong khi những người khác cảm thấy rằng nó có liên quan đến các rối loạn như rối loạn cảm xúc theo mùa và chứng sợ bị nhốt. Cơn sốt cabin cuối cùng bắt nguồn từ sự cô lập dữ dội, có thể đạt đến mức độ ám ảnh cụ thể.

Triệu chứng sốt cabin

Không phải tất cả mọi người bị sốt cabin sẽ trải qua các triệu chứng giống hệt nhau, nhưng nhiều người báo cáo cảm thấy vô cùng khó chịu hoặc bồn chồn. Các hiệu ứng thường có kinh nghiệm khác là:

• Bồn chồn
• Vô đạo đức
• Buồn hay chán nản
• Khó tập trung
• Thiếu kiên nhẫn
• Thèm ăn
• Động lực giảm
• Cô lập xã hội
• Khó thức dậy
• Ngủ trưa thường xuyên
• Vô vọng
• Thay đổi về cân nặng
• Không có khả năng đối phó với căng thẳng

Lưu ý rằng những triệu chứng này cũng có thể là dấu hiệu của một loạt các rối loạn khác và chỉ có một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo mới có thể chẩn đoán chính xác. Ngoài ra, không phải ai sợ bị nhốt tại nhà vào mùa đông cũng bị sốt cabin. Chỉ khi ai đó biểu hiện một số triệu chứng được đề cập ở trên là một nỗi ám ảnh nhiều khả năng.

Đối phó với sốt cabin

Giống như bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào, sốt cabin được điều trị tốt nhất với sự hỗ trợ của bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo khác. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn tương đối nhẹ, thực hiện các bước tích cực để chống lại cảm xúc của bạn có thể đủ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

• Ra khỏi nhà - Nếu bạn ở nhà, điều này có thể không phải lúc nào cũng có thể. Nhưng nếu bạn có thể ra ngoài, thậm chí trong một thời gian ngắn, hãy tận dụng cơ hội đó. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể giúp điều chỉnh chu kỳ tự nhiên của cơ thể và tập thể dục giải phóng endorphin, tạo ra độ cao tự nhiên. Ngay cả một cuộc tản bộ nhanh chóng cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một cách nhanh chóng. Nếu bạn không thể rời khỏi nhà, hãy đến gần cửa sổ và bắt đầu di chuyển xung quanh.
• Duy trì chế độ ăn uống bình thường - Đối với nhiều người trong chúng ta, một ngày bị mắc kẹt ở nhà là một cái cớ để chế ngự quá nhiều đồ ăn vặt. Những người khác bỏ bữa ăn hoàn toàn. Tuy nhiên, ăn đúng cách có thể làm tăng mức năng lượng và động lực của chúng ta. Bạn có thể cảm thấy ít đói hơn nếu bạn tập thể dục ít hơn, nhưng hãy theo dõi thói quen ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn duy trì sự cân bằng dinh dưỡng hợp lý. Hạn chế ăn vặt nhiều đường, nhiều chất béo và uống nhiều nước.
• Mục tiêu đề ra - Khi bạn bị mắc kẹt trong nhà, bạn có thể có nhiều khả năng trong khi thời gian không làm gì quan trọng. Đặt mục tiêu hàng ngày và hàng tuần và theo dõi tiến trình của bạn để hoàn thành. Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn là hợp lý và tự thưởng cho mình khi đáp ứng từng cột mốc.

• Sử dụng bộ não của bạn - Mặc dù TV là một thứ gây xao lãng, nhưng nó cũng tương đối không suy nghĩ. Làm việc giải ô chữ, đọc sách hoặc chơi các trò chơi cờ bàn. Kích thích tâm trí của bạn có thể giúp bạn tiến về phía trước và giảm cảm giác bị cô lập và bất lực.

Rối loạn cảm xúc theo mùa

Rối loạn cảm xúc theo mùa, hay SAD, thường liên quan đến sốt cabin. Tuy nhiên, hai rối loạn không thể thay thế cho nhau. Sự khác biệt chính là sốt cabin có liên quan đặc biệt đến sự cô lập, trong khi SAD xảy ra trong những tháng mùa đông ngay cả ở những người dành ít thời gian ở nhà. Hai điều kiện có thể xảy ra đồng thời và quyết định chính xác các yếu tố nào trong công việc có thể là thách thức.