Bài tập sau khi nội soi khớp vai

Nếu bạn bị đau vai, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn lấy lại phạm vi chuyển động và sức mạnh bình thường của vai và trở lại chức năng bình thường. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng các phương thức khác nhau để giúp kiểm soát cơn đau của bạn hoặc cải thiện chức năng cơ bắp, và anh ấy hoặc cô ấy có thể sẽ kê đơn các bài tập vai.

Nếu cơn đau của bạn vẫn còn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên phẫu thuật vai để khắc phục vấn đề của bạn. Nội soi khớp vai là một thủ tục trong đó phẫu thuật được đưa vào vai của bạn thông qua các cổng nhỏ. Những lỗ nhỏ này giúp giảm khả năng nhiễm trùng, có thể giảm đau đến mức tối thiểu và cho phép chữa lành nhanh hơn và trở lại hoạt động bình thường.

Các thủ tục nội soi vai khác nhau có thể bao gồm:

• Sửa chữa vòng quay
• Sửa chữa Labrum
• Giải nén phụ
• Cắt bỏ xương đòn

Phục hồi chức năng sau khi nội soi khớp vai là một trong những cách tốt nhất để đạt được sự phục hồi hoàn toàn. Các mục tiêu của phục hồi sau phẫu thuật shoudler thường bao gồm cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh của vai, giảm đau và cải thiện việc sử dụng chức năng quá mức của chi trên của bạn. Tiến trình của các bài tập nên được giám sát bởi bác sĩ và nhà trị liệu vật lý của bạn. Theo dõi tiến trình tập thể dục sau phẫu thuật khớp vai từng bước có thể giúp bạn phục hồi chức năng thành công.

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác cho vai của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm.

Bài tập ổn định Scapular

Scapular, hoặc xương bả vai, các bài tập ổn định có thể được thực hiện để giúp đạt được sự ổn định xung quanh khớp vai của bạn. Hãy nhớ rằng khớp vai của bạn bao gồm khớp nối giữa xương đòn, xương bàn chân và xương trên của bạn. Tất cả ba xương này phải di chuyển đúng cho chức năng vai và cánh tay đầy đủ.

Các bài tập ổn định có thể được thực hiện trong khi nằm sấp và nâng cánh tay của bạn sang một bên, lên trên cao, và sau đó bằng cách kéo cánh tay của bạn xuống hông của bạn.

Kiểm tra hướng dẫn từng bước này để chương trình ổn định điểm số và thực hiện mỗi bài tập trong 10 đến 15 lần lặp lại. Nhớ dừng lại nếu bạn cảm thấy đau ở vùng vai hoặc cổ.

Bài tập con lắc

Con lắc vai, còn được gọi là bài tập của Codman, là một cách đơn giản để thư giãn cơ vai sau khi phẫu thuật. Các bài tập con lắc giúp nhẹ nhàng vận động khớp vai của bạn và có thể là bước đầu tiên để đưa phạm vi chuyển động của bạn trở lại sau khi phẫu thuật vai.

1. Cúi xuống ở thắt lưng để cho cánh tay bị ảnh hưởng rủ xuống bên cạnh bạn.
2. Sway cơ thể của bạn qua lại bằng cách sử dụng trọng lượng của cánh tay và trọng lực để tạo ra các vòng tròn nhỏ ở vai phẫu thuật.
3. Sử dụng kỹ thuật này để di chuyển cánh tay của bạn theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Hãy chắc chắn di chuyển trong vòng tròn chậm, ổn định và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. (Con lắc vai là một cách tuyệt vời để đưa cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể để áp dụng chất khử mùi.)

Bài tập xoay vòng kháng chiến

Khi vai của bạn đang di chuyển một lần nữa, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường vòng quay với một dải kháng hoặc trọng lượng nhẹ. Điều này có thể giúp vai của bạn hoạt động bình thường trở lại và giúp bạn trở lại hoạt động và hoạt động bình thường.

Những bài tập này thường không được thực hiện cho đến ba đến bốn tuần sau khi nội soi khớp. Để thực hiện các bài tập này, vai phải được di chuyển qua uốn cong, mở rộng, bắt cóc và xoay bên trong / bên ngoài chống lại sức cản được cung cấp bởi ống đàn hồi hoặc trọng lượng nhẹ. Thực hiện mỗi động tác 10 đến 15 lần. PT của bạn có thể cho bạn thấy các kỹ thuật chính xác để sử dụng.

Nói chung, các bài tập vai nên được thực hiện trong sáu đến tám tuần sau khi phẫu thuật nội soi vai. PT của bạn có thể chỉ cho bạn phải làm gì để duy trì mức tăng phục hồi khi bạn đã bình phục hoàn toàn. Tiếp tục tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với vai của bạn.

Một từ từ DipHealth

Vật lý trị liệu sau phẫu thuật nội soi vai bao gồm từ từ và dần dần di chuyển vai của bạn. PT của bạn có thể làm việc với bạn để đưa ra một chương trình tập thể dục chuyên biệt để bạn thực hiện sau khi nội soi khớp vai.

Bài tập Isometric

Tập thể dục Isometric là một cách an toàn để bắt đầu làm cho cơ vòng quay của bạn hoạt động sau khi phẫu thuật vai. Isometric có nghĩa là các cơ xung quanh vai của bạn co lại, nhưng không có chuyển động xảy ra. Đây là cách bạn làm isometrics vai.

1. Đứng sang một bên dọc theo một bức tường với khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ.
2. Vị trí bên ngoài cẳng tay của bạn dựa vào tường.
3. Nhấn vào tường, co thắt cơ bắp của bạn. (tuy nhiên, bạn sẽ không di chuyển vai của bạn).
4. Giữ trong năm giây và lặp lại năm lần.
5. Xoay 180 độ và đặt bên trong cẳng tay của bạn vào tường.
6. Lặp lại các bước từ hai đến năm.

Hãy nhớ rằng, bạn không cố gắng đè bẹp bức tường khi thực hiện phép đo vai. Chỉ cần đưa cánh tay của bạn ấn nhẹ, và chắc chắn dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.