Bài tập sau khi nội soi khớp gối - Vật lý trị liệu

Sau khi trải qua nội soi khớp gối - còn được gọi là "phạm vi đầu gối" - điều quan trọng là bắt đầu tập thể dục đầu gối của bạn ngay lập tức để khôi phục sức mạnh và phạm vi chuyển động đầy đủ. Làm việc với một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn tìm hiểu những bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn. Các bài tập ban đầu nên không mang trọng lượng trong tự nhiên và nên tập trung vào việc tăng cường nhẹ nhàng các cơ xung quanh đầu gối cũng như tăng phạm vi chuyển động của khớp.

Như mọi khi, bạn nên thảo luận về việc bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn trước khi bắt đầu nó. Hầu hết các bác sĩ sẽ phê duyệt một chương trình phục hồi chức năng sớm, tuy nhiên, những người khác có thể yêu cầu bạn đợi một tuần hoặc lâu hơn sau khi làm thủ thuật.

Ban đầu, bạn sẽ trải qua một số sưng và khó chịu ở đầu gối trong một vài ngày sau phẫu thuật. Rất có thể bạn sẽ được kê đơn thuốc giảm đau và thuốc chống viêm để giúp giảm bớt các triệu chứng này.

Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ khi thực hiện các bài tập đầu gối, nhưng bạn không nên trải qua bất kỳ cơn đau nào. Bất kỳ hoạt động gây ra sự khó chịu đáng kể nên được dừng lại ngay lập tức. Nó cũng là một ý tưởng tốt để băng và nâng cao chân của bạn sau khi thực hiện các bài tập này để giảm bất kỳ sự gia tăng sưng.

Các bài tập sau đây là thích hợp cho phục hồi chức năng sau phẫu thuật nội soi ngay lập tức. Các động tác nên nhẹ nhàng và ổn định. Bouncing hoặc kéo dài quá mức nên tránh. Đọc để xem lại bốn bài tập.

Co thắt tứ chi

Các bài tập quad set là một cách tuyệt vời để làm cho cơ tứ đầu của bạn hoạt động sau một phạm vi đầu gối. Đây là cách bạn làm điều đó:

Nằm ngửa trên một mặt phẳng. Đặt một chiếc khăn cuộn dưới mắt cá chân của bạn giữa bạn và bề mặt. Đẩy mắt cá chân của bạn xuống cuộn khăn. Điều này sẽ khiến đầu gối của bạn duỗi thẳng khi nó nổi lên khỏi bề mặt bạn đang nằm. Duỗi thẳng đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế trong năm giây. (Tránh mọi loại chuyển động nảy!) Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Phần thưởng: Bài tập Quad Arc ngắn

Co thắt gân kheo

Cơ gân kheo của bạn giúp uốn cong đầu gối của bạn, và giữ cho chúng mạnh mẽ là điều quan trọng sau khi nội soi khớp gối. Đây là cách bạn khiến họ di chuyển:

Nằm ngửa, gập đầu gối ở góc 10 đến 15 độ. Không di chuyển chân của bạn, kéo gót chân xuống sàn, như thể bạn đang cố gắng uốn cong đầu gối của bạn, nhưng sàn nhà đang ngăn chuyển động xảy ra. Điều này sẽ khiến các cơ gân kheo ở mặt sau đùi của bạn co lại. Giữ cái này trong năm giây. Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Bộ Gluteal

Tập thể dục gluteal là một cách tuyệt vời để làm cho hông của bạn hoạt động và giúp giữ cho máu di chuyển ở chân và hông của bạn sau khi phẫu thuật. Đây là một bài tập đơn giản để làm - đây là cách:

Nằm ngửa, gập đầu gối theo góc 10 đến 15 độ. Siết cơ mông của bạn với nhau, giống như bạn đang giữ lại đầy hơi. Giữ trong năm giây. Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.

Nâng chân thẳng

Nâng chân thẳng là một bài tập quan trọng cần thực hiện sau phẫu thuật đầu gối, vì chúng có thể giúp cải thiện cách hoạt động của cơ hông và đầu gối của bạn trong khi vẫn bảo vệ đầu gối của bạn. Đây là cách bạn làm chúng.

Nằm ngửa trên một mặt phẳng. Uốn cong đầu gối của chân không được điều trị của bạn (chân không được phẫu thuật) đến một góc 90 độ với bàn chân phẳng trên bề mặt. Giữ chân liên quan của bạn thẳng mà không cong đầu gối. Từ từ nhấc chân liên quan sáu inch khỏi sàn. (bằng cách co thắt cơ đùi trước). Giữ trong năm giây. Từ từ hạ chân xuống sàn. Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa. (Đầu gối của chân nâng lên phải giữ thẳng trong suốt bài tập này. Tập trung vào nâng bằng cách sử dụng các cơ ở phía trước khớp hông của bạn.)

Bài tập nâng cao chân thẳng có thể được thực hiện ở bên cạnh dạ dày của bạn cũng như để làm việc các cơ hông khác nhau. Các bài tập cũng có thể được thực hiện nhiều thách thức hơn bằng cách thêm một trọng lượng vòng bít vào đùi hoặc mắt cá chân của bạn. Một dải kháng cự cũng có thể được sử dụng để thêm một số thử thách cho các bài tập.

Lời của DipHealth

Sau một phạm vi đầu gối, tập thể dục có thể là công cụ chính của bạn để giúp bạn khôi phục phạm vi chuyển động và sức mạnh đầu gối và hông bình thường. Điều này có thể giúp bạn lấy lại khả năng đi lại và chạy bình thường.Kiểm tra với bác sĩ và nhà trị liệu vật lý sau khi nội soi khớp gối, sau đó bắt đầu các bài tập đầu gối để nhanh chóng và an toàn trở lại mức độ hoạt động bình thường của bạn.