Top 5 tác nhân gây tái phát và cách tránh chúng

Điều rất phổ biến là người nghiện tái nghiện ít nhất một lần trong quá trình phục hồi và một số người rơi ra khỏi xe ngựa nhiều lần trước khi dọn dẹp lần cuối. Hiểu những gì gây ra tái phát là bước đầu tiên để phòng ngừa. Dưới đây là 5 kích hoạt hàng đầu để chuẩn bị cho.

1

Nhấn mạnh

Stress là nguyên nhân hàng đầu của sự tái phát và nhiều người nghiện chuyển sang chất lựa chọn của họ như là một cách đối phó với nó.

Bạn không thể loại bỏ tất cả những căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể tránh những tình huống căng thẳng tiêu cực hoặc cực đoan bằng cách thay đổi lối sống, các mối quan hệ và các ưu tiên của bạn.

Bạn cũng có thể tìm hiểu những cách tích cực để quản lý căng thẳng thành công, bao gồm:

• đào tạo chánh niệm và thư giãn
• quản lý thời gian của bạn hiệu quả hơn để bạn không hoạt động ở chế độ hoảng loạn
• tăng các hành vi lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục vừa phải và ăn uống lành mạnh

2

Người hoặc địa điểm được kết nối với hành vi gây nghiện

Những người chia sẻ hành vi gây nghiện của bạn và những người vẫn đang tham gia vào đó là những tác nhân tiềm ẩn gây tái nghiện, ngay cả khi họ chỉ liên quan đến chứng nghiện của bạn một cách gián tiếp.

Điều quan trọng là phải có cách để xử lý cảm xúc của bạn khi điều đó xảy ra để bạn có cách đối phó khác bên cạnh việc tái nghiện.

Các thành viên trong gia đình bạn cũng có thể là người kích hoạt, ngay cả khi họ không liên quan trực tiếp vì họ khiến bạn cảm thấy giống trẻ con và dễ bị tổn thương hơn.

3

Cảm xúc tiêu cực hoặc đầy thách thức

Người nghiện cần những cách hiệu quả để dung nạp, quản lý và cảm nhận những cảm giác tiêu cực gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Rượu, ma túy hoặc các hành vi gây nghiện được sử dụng để cung cấp sự giải thoát tạm thời khỏi những cảm giác đó, nhưng bạn không thể dựa vào chúng nữa.

Một chuyên gia nghiện hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó.

4

Nhìn thấy hoặc cảm nhận đối tượng nghiện của bạn

Một nhắc nhở nhỏ về nghiện của bạn có thể kích hoạt tái phát trong quá trình phục hồi. Một làn khói thuốc lá, nhìn mọi người nhấm nháp ly cocktail trong quán cà phê, và một cặp vợ chồng bị khóa trong một cái ôm gợi tình là những lời nhắc nhở dường như ở khắp mọi nơi trong giai đoạn đầu bỏ thuốc.

Có một hành vi thay thế, cũng như thực hiện các kỹ thuật thư giãn, có thể giúp bạn chống lại các tác nhân này.

5

Thời đại kỷ niệm

Các tình huống tích cực, chẳng hạn như sinh nhật và ngày lễ, cũng có thể là tác nhân. Bạn cảm thấy hạnh phúc, trong tầm kiểm soát và chắc chắn rằng bạn có thể xử lý một thức uống đó, một lần hút thuốc hoặc một lời tán tỉnh nhẹ nhàng với người lạ hấp dẫn. Nhưng bạn có thể giữ nó trong tầm kiểm soát?

Một người nghiện thường mất khả năng để biết khi nào nên dừng lại. Do đó, một loại đồ uống đó có thể biến thành một món đồ uống hoặc đối xử với chính bạn, một đôi giày mới không cần thiết có thể dẫn đến một cuộc mua sắm.

Có một người bạn có thể giúp đỡ trong những tình huống mà bạn có nguy cơ tái nghiện. Tìm ai đó mà bạn tin tưởng và tôn trọng một cách tử tế nhưng kiên quyết thuyết phục bạn dừng việc bạn đang làm nếu bạn bắt đầu tái nghiện. Tránh đi vào những tình huống mà bạn có nguy cơ tái phát cao một mình, vì bạn có thể ngạc nhiên khi quyết tâm và ý định tốt của bạn biến mất nhanh chóng như thế nào khi bữa tiệc bắt đầu.